Hur man går ner i vikt i en vecka på 5,7,10 kg och rengör magen hemma utan att hälsan skadar - kost och motion för snabb viktminskning

Om du tror statistiken är 7 dagar den mest krävda varaktigheten av alla typer av viktminskningsexperiment. Termen är inte för tråkig, men det räcker att omedvetet förvänta sig ett märkbart resultat. Och det är inte nödvändigt att ställa in en halvhungad existens i nära samarbete med dussintals komplicerade övningar. Bland mono-diet och mirakel-svält kan du hitta rationella näringssystem som gör att du kan äta bra och samtidigt snabbt förlora 5-7 kg hemma. Och om man ska lägga till vanlig mat en frekvent drink, en stark sömn och en aktiv livsstil - blir det möjligt att få ett fantastiskt resultat i 1-2 veckor utan hälsorisk. Mer om hur man går ner i vikt i en vecka på 5 kg och avlägsnar den hatade magen, läs vidare.

Hur snabbt gå ner i vikt under en vecka hemma: användbara tips

För snabb viktminskning i en vecka visste du att du måste välja en effektiv kost som passar din kropp. Samtidigt är effektivitetsindikatorn inte bara vikten, men också möjligheten att bevara resultatet utan hälsoskador. Och eftersom tidsbegränsningarna för viktminskning är strängt begränsade, faller den huvudsakliga uppgiften "på axlarna" av den dagliga kosten. Resten av de rimliga besluten - sport, normalisering av dagens regim, etc. - sannolikt kommer inte att ha tid att arbeta. Snabbt gå ner i vikt för en vecka hemma kommer att hjälpa ett av tre huvudsakliga sätt:

Skarp minskning av kaloriintaget . Om kroppen tar emot minsta mängd energi och förbrukar den förra, börjar en snabb frisättning av fettmassa. Tyvärr fungerar denna metod "på slitage", och efter att ha återvänt till den vanliga kosten ökar kilometern med intresse.
Användning av "magisk" ingrediens . Monodit och kramdieter är effektiva, men svåra ur psykologisk synvinkel. Om någon inte kan äta dagligen ångad ris och riven morötter, kommer andra liknande monotoni på tre dagar att leda till vit värme.
Aktivering av kemiska processer i kroppen . Ett kompetent ingrepp i ämnesomsättningen anses vara det mest effektiva och säkra sättet att gå ner i vikt hemma om 1-2 veckor. "Minus" -resultatet, som orsakas av proteinäring, kvarstår det längsta, eftersom det utesluter möjligheten att förlora muskelmassan i stället för feta avlagringar.

Ytterligare rekommendationer för snabb och säker viktminskning hemma

Att välja en diet som man kan lita på är hälften av slaget. Det är lika viktigt att följa reglerna som är lika lämpliga för att gå ner i vikt. Ignorera ytterligare rekommendationer för snabb och säker viktminskning hemma, du kommer nog inte att glädjas åt din reflektion i spegeln en vecka senare.

Lär dig att skilja aptiten från en verklig känsla av hunger. Aptit kan vara din ständiga följeslagare, men för att tillfredsställa känslan av hunger är i schemat;
Ät små portioner, försiktigt tugga på mat;
Ät 4-5 måltider om dagen för 150-200 g;
Uteslut från kosten av feta och stekta livsmedel. Kött och fisk äter kokt. Grönsaker - rå eller stuvade;
Drick mycket vatten. Minst 1,5-2 liter per dag;
Avvisa huvuddelen av lätta kolhydrater och fetter till förmån för proteinkomponenter;
Ät inte framför TV: n. Med ett stort intresse för att titta på TV och filmer äter du mer än nödvändigt.
Väga dig själv varje morgon. Ingenting stimulerar ett bättre resultat på skalan.

Hur lätt att ta bort magen och gå ner i vikt med 5-7 kg på en vecka

Hudey på kort tid är det värt att respektera kroppens lagar. Fettvävnad är uppdelad i viss takt, och en överträdelse av detta är redan osäker för kroppen. Naturligtvis kan du släppa 5-10 kg per vecka på grund av muskelmassa och din egen hälsa. Men är det värt det? Är det bättre att uppmärksamma kroppens egenskaper, utesluta förbjudna livsmedel och komplettera kosten med stimulantia? Så överskjutande vikt kommer att "lämna" jämnt, vilket utesluter utseendet av många streckmärken, sagging av huden och, viktigast av allt, den efterföljande ackumuleringseffekten "i reserv". Vi rekommenderar att du läser ett kort utbildningsprogram om hur lätt det är att ta bort magen och gå ner i vikt med 5-7 kg på en vecka.

Reglerna för lätt och snabb viktminskning med ca 5, 7 kg per vecka utan chockdieter, magebladen

Att sträva efter att snabbt och enkelt gå ner i vikt utan chockdieter är att det är värt att överge de mest skadliga produkterna:

söta drycker
bakverk av vitt mjöl
majonnäs och ketchup
fet fisk och kött
kakor, glass, kakor
ost
kaffe och alkohol
konstgjorda fetter
halvfabrikat - korv, korv, dumplings, konserver

Samtidigt måste vissa produkter inkluderas i kosten:

osötad frukt och säsongsbetonade grönsaker
mager kött och fisk
nötter och torkade frukter
helkornsprodukter
ägg
fettfria mejeriprodukter
vegetabilisk olja
gröna grönsaker och gröna grönsaker
grönt te

Måltider under veckan bör vara fraktionerad, minst 4-5 gånger om dagen för 200 g åt gången. Vi får inte glömma vattenbalansen. För en dag är det värt att dricka minst 1,5-2 liter rent dricksvatten. Juicer, te och stickar räknas inte. Beräkningen av den dagliga vattennormen är gjord i proportionen: 30 ml x 1 kg vikt. För ännu enklare och snabbare viktminskning under veckan kan du träna enkla övningar och hjärtoperationer.

Hur man går ner i vikt i en vecka på 10 kg utan hälsorisk: recensioner av kost och resultat

Det finns situationer när du snabbt blir av med 10 extra pund och tar bort magen på en vecka är helt enkelt nödvändigt. I sådana ögonblick verkar räddningstjänsten vara en diet som har samlat smickrande recensioner av modiga testtagare. Och om argumentets skäl försvinner mot bakgrunden av en levande önskan att rätta figuren är det värt att åtminstone ha ett sinne att närma sig valet av kostdiet. Det är inte så lätt att gå ner i vikt på en vecka för 10 kg utan hälsoskador. Fastande är fylld med efterföljande fetma, avstötning av kolhydrater - en minskning av styrka och monodiet - en kronisk gastrit. Vi föreslår att du granskar listan över relativt säkra kostvanor enligt konsumenternas recensioner, vilket gör att du kan gå ner i vikt med 5-10 kg inom en vecka utan att orsaka global hälsorisk.

Topp 5 dieter för lätt viktminskning på 10 kg i 7 dagar utan hälsofarliga hälsa

Bokhete diet . Principen är den dagliga förbrukningen av ångad bovete för frukost, lunch och middag. Salt och olja är uteslutna. En extra ingrediens är låg fetthalt (inte mer än 1,5 liter per dag). Den maximala garanterade "plumb" - 1 kg per dag.
Japansk vecka-diet Varaktighet 7 dagar. Alla portioner och måltider är schemalagda per timme och per gram.
Kefir diet . För en vecka är det nödvändigt att äta exklusivt mager kefir, grönsaker, kycklingbröst. Ett obligatoriskt tillstånd är ett regelbundet drickschema. Möjlig "plumb" - 6-10 kg
Snabb estnisk diet . I sju dagar kan du äta en ingrediens per dag. Det vill säga: 1 dygn - 6 kokt ägg, 2 dagar - 1 kg mager ost, 3 dagar - 300 g kycklingfilé, 4 dag - 300 g kokt ris; Dag 5 - 6 potatis "i uniform", 6 dagar - 1 kg äpplen, 7 dag - 1,5 liter kefir. För att inte återvinna den omedelbart bortskaffade vikten rekommenderas det att lämna kosten gradvis och lägga till nya livsmedel till kosten.
Diet "Ingen middag" för enkel viktminskning på 5 kg per vecka . För att bli av med 3-7 extra pund måste du avstå från middag inom 7 dagar. Den sista måltiden ska äga rum senast 18.00.

Shock diet "Förlora vikt med 7-10 kg i en vecka!"

Det mest extrema komplexet är ett fullständigt vägran av mat till förmån för ett speciellt hemgjord te. Chockdiet "Lös vikt med 7-10 kg per vecka" är en svår kamp för en smal figur. I sju dagar är den dagliga rationen endast en mjölkdryck i varm eller kall form (i mängden högst 5-7 koppar per dag). För dess förberedelse 1 msk. Tebladen hälls i en hållbar termos med lättmjölkad varm mjölk och insisterar i minst 30 minuter. Vid lindriga störningar i det kardiovaskulära eller matsmältningssystemet bör den extrema kosten avbrytas eller ersättas med ett mer lojalt alternativ. Till exempel, kefir monodiet eller "6 kronblad" komplex.

Resultatet av en snabb sju dagars viktminskning på 10 kg

Oftast orsakar snabb viktminskning på 7-10 kg inget annat än besvikelse. Anledningen till detta är det naturliga fettförbränningssystemet. Den första "tunna" zonen med lösa fetter - bröst och ansikte. Och bara då - skinkorna, höfterna, händerna och magen. I en vecka har den sistnämnda helt enkelt inte tid att gå ner i vikt och den slutliga effekten blir dramatiskt annorlunda än väntat. Hjälp i denna fråga kan träna och massage komplex för problemområden. De ökar blodflödet, vilket innebär att påskynda förbränningen av fetter.

Hur man går ner i vikt i en vecka utan dieter - en lista över de bästa övningarna

Lusten att gå ner i vikt i en vecka utan dieter uppstår inte av sig själv. Mest sannolikt på 7-10 dagar planeras en storartad händelse: ett efterlängtat möte, en fungerande företag, ett möte av akademiker eller en resa till den azurblå kusten. I någon av dessa situationer vill du titta på alla 100. Det är ganska logiskt och motiverat lust. Därför måste sättet för genomförandet vara rimligt och lämpligt. Ibland är det i stället för ett dussin misslyckade och osäkra dieter bättre att välja en uppsättning övningar som främjar effektiv viktminskning i 1 vecka.

En kort men effektiv uppsättning övningar för snabb viktminskning i 1 vecka

För dem som alla kroppsdelar verkar vara "problematiska" gjorde vi följande uppsättning övningar. Han kommer säkert att hjälpa snabbt att bli av med inte bara de extra punden, men också från de hatade centimeterna.

Ta bort buken. Lägg fötterna på axelns bredd, lägg händerna bakom huvudet. Lean, rör omväxlande vänster armbåge på höger knä, sedan höger armbåge på vänster knä. Gå tillbaka till startpositionen och försök igen. Gör 2 närmar sig 20 gånger. I det benägna läget, böj knäna. Lägg händerna bakom huvudet. Vid inandning, håll andan och lyft dina axlar och axelblad ur golvet. Håll i denna position i 5-10 sekunder. Återgå till startpositionen. Gör 2 närmar sig 20 gånger.
Dra åt höfterna och skinkorna. Sitt på stolens kant, håll boken mellan knäna. Med ansträngning, tryck ner objektet och ta det i 30 sekunder. Upprepa 3-4 gånger. Sätt fötterna på axelns bredd, dina armar i midjan. Krama långsamt på en imaginär avföring, tryck på skinkorna bakåt och luta något framåt. Utan att sjunka till slutet håller du i 5 sekunder. Stiga långsamt till startpositionen. Gör 2 närmar sig 20 gånger.
Ta bort volymen på armarna och bakåt. Ta i händerna på små hantlar. Vid inandning, böja armarna i armbågarna, på andas - böj. Gör 2 närmar sig 25 gånger. Gör en bar på böjda eller raka händer. Stram musklerna i armar, buk, rygg och lår. Håll i denna position under mindre än 1 minut. Gör 2-3 tillvägagångssätt.

Hur man går ner i vikt i en vecka på 5 eller 10 kg är den största oro för tjejer och kvinnor i väntan på en viktig händelse. Lyckligtvis finns det dussintals uppsättningar övningar som snabbt hjälper till att städa magen, sidorna och röven utan att hälsan skadas. Men ibland utan dieter hemma kan inte göra. I det här fallet rekommenderar vi att du noggrant studerar reglerna, observerar villkoren och uppmärksammar återkopplingen av dem som går ner i vikt.