Hur man laddar hjärnan med energi

Rusa inte för att flytta till ett gammalt folk hem, om du glömmer namnet på en ny kollega igen, eller du kan inte komma ihåg var du sätter nycklarna och sluta klaga på bristen på inspiration. Till ditt huvud misslyckas inte, det är bättre att ta hand om sin lämpliga näring.

Du skulle vara glad att spendera alla dina lätta snacks, men din hjärna är säker på att du älskar att äta fullt och på ett balanserat sätt. Han väger cirka 2% av kroppsvikten men lyckas brinna en fjärdedel av den energi som kroppen spenderar under sittande arbeten. Därför är du utmattad, som en stonecutter vid en gruva, medan du skriver en rapport eller du räknar ut hur man förklarar för en man att en lön försvinner. Och av samma anledning gör du förödande raider på kylskåpet, men när du tänker på att du inte verkar slå ditt finger. Det är ditt jobbiga huvudkontor som behöver mat. Så tack vare honom. Bråttom
Din mamma, som vanligt, hade rätt när du välsignade dig för provet, drev en chokladkorg i din ryggsäck: Den mörka gentleman hjälper oss verkligen att tänka bättre. Det är sant, bara om det är en riktig högkvalitativ mörk choklad med ett betydande innehåll av kakaobönor. Svarta sorter innehåller en stor mängd flavanol - ett ämne som positivt påverkar blodcirkulationen i hjärnan och mättnaden av cellerna med syre. Den effekt som bitter choklad och kakao har på blodcirkulationen i hjärnan kan vara användbar i situationer där en person är trött eller inte får tillräckligt med sömn.

Tanken att snacka när du behöver räkna ut en massa fall eller smälta gigabyte med information, ser väldigt frestande ut. Men överväga, vi talar om kortsiktigt inflytande, det vill säga efter två eller tre timmar behöver kroppen en riktig laddning. Och den infödda prästen efter sådana experiment är osannolikt att verka fördjupad för dig. Så det är dags att diskutera andra sätt att bli smartare.

Andas in i energi
Den kortaste vägen till hjärnan är näsan, och den inandade lukten kan påverka tänkningssystemets arbete snabbare än mat eller motion. Sprid 4 droppar av en lämplig eterisk olja i 8 matskedar vatten, häll den resulterande blandningen i en flaska med en sprutpistol och spray ibland ansiktet med vätska. Eller använd doftlampan. Effekten av dessa förfaranden är helt enkelt utmärkt - du är mindre trött och bättre kan tänka dig.

Du kan också använda naturliga produkter för aromatisk utfodring av cerebral aktivitet:

Den lätta lukten av citron har en uppfriskande och stimulerande effekt på hjärnans celler. Dessutom uppmuntrande. Därför kan du skära en citrus i hälften, placera dig framför dig på bordet under arbetet och inhäla med jämna mellanrum lukten.

Pepparmintens färska doft stimulerar och släpper sömn under monotont arbete. Ett gäng med detta doftande gräs kan vara knutet till en bordslampa eller sätta på en hylla.

Den starka andan av rosmarin hjälper till med mental trötthet, höjer stämningen utmärkt. Endast för inhalation följer lukten av en ny växt - en torkad version, som sparas i din låda med kryddor passar inte.

Pete
Din favorit delikatess är fet. Ja, ja, igen orättvisa. Men vad kan du göra: den här kroppen är 60% fet och är inte vettig att behandla dig själv så. Men som alla smarta, förespråkar hjärnan fortfarande aktivt tanken på en hälsosam diet och skiljer det tydligt i kvalitet. Det har bevisats att en diet med högt innehåll av mättade transfetter kan påverka tänkande processer negativt. Däremot minskar mono- och fleromättade fettsyror risken att utveckla psykiska störningar. Kom ihåg det här, fyll på korget i snabbköpet: Välj avokado, oliver eller olivolja (värdiga källor till enomättade fettsyror) och gå inte förbi produkter som innehåller fleromättade fettsyror: baljväxter, nötter, nötter och linoljor och fisk, främst marina fettvarianter.

bildning
Om minnet inte misslyckas, kommer du noggrant ihåg den exakta definitionen i skolbokens biologi: "Proteiner är kroppens tegelstenar." Så, din hjärna använder också detta byggmaterial för att växa neurotransmittorer som är viktiga för tankegången. De beror på dina kognitiva förmågor och förmåga att förbli lugna och oroliga när en brådskande presentation, ett släktingbesök och nyheterna om att din ex inte dö i tårar, men som nyligen sågs med någon skönhet i en högljudd fest häller på huvudet. Vi kallar detta själens nyfikenhet, och läkarna med en tillräcklig glykinkoncentration, en viktig aminosyra som finns i proteinmonster som hasselnötter, valnötter, jordnötter, soja, ärter, linser, keso, gräddfil, ägg, kött och fisk. Och glöm inte att proteiner av vegetabiliskt och animaliskt ursprung borde komma in i kroppen i ungefär lika många.

skydda
Och nu föreställ dig att hjärncellerna som du är så noggrann närande fortfarande är missnöjda. eftersom de ständigt attackeras av fria radikaler - de viktigaste moderna skurkarna. Antioxidant vitaminer - S, E, A, hjälper dig att skada skadedjur. Det är väldigt enkelt med det första: det finns i många grönsaker, frukter, bär och gröna, men de otvivelaktiga skivhållare här är dogros, röd paprika, svart vinbär, persilja, äpplen , citrusfrukter. En sådan kraftfull antioxidant, som E-vitamin, hittar du i vegetabiliska oljor, nötter, spannmål. Vitamin A måste extraheras från produkter av animaliskt ursprung - lever, röd kaviar och ägg, men släng inte av hela karamell, morötter, spenat och tomater - av dem syntetiserar din lever sin egen substans. Det första alfabetet är sant att bara smälta i Commonwealth med fetter, men de skadar inte din hjärna, som du vet.