Lusten att vara (passformig) smal försvinner inte hos kvinnor varken på vintern eller på sommaren. Det finns emellertid tider när det blir en idélösning. En sådan period är inför New Years Eve. När allt kommer omkring, vem vill inte träffa alla på plats (även hemma, men kollegor - det spelar ingen roll) deras nya (redan utan hatade? -ty kg) utseende. Och eftersom det inte finns mycket tid kvar innan nyåret, är det dags att gå till warpath med övervikt just nu. Och råd från en nutritionist, som kommer att diskuteras nedan, hjälper alla som lider i denna svåra sak.
Regel "4-ki": Ät ofta, men i små portioner
Ta en liten tallrik för dig själv och, i enlighet med dess volym, äta bara mängden mat som passar på den. Optimal - 4 gånger om dagen var 4: e timme. Samtidigt bör perioden mellan sömn och sista mottagning vara minst 4 timmar.
Säg en fast "nej" för att äta
Det är väldigt bra om din kropp vilar från maten i minst 12 timmar. Enligt naturlagarna bör det mänskliga mag-tarmkanalen fungera på natten. Vid denna tidpunkt används maximal användning av fettceller från "strategiska reserver", som respektive bidrar till viktminskning. Och ju mer denna period av acceleration av metaboliska processer varar längre, desto effektivare blir viktminskningen på grund av minskningen av fettmassan.
Använd mindre salt
Salt har en egendom för att locka vattnet och bidra till dess ackumulering i vår kropp, så figuren på skalorna snubblar upp. Att begränsa konsumtionen av salt hjälper således till att minska överskottsvolymerna. Om du inte kan bli av med salt alls, kan du rekommendera att använda natriumsalt i matlagning, varav några ersätts med kalium. Det är tack vare detta ytterligare element att metaboliska processer i kroppen stärks, förbättras hjärtat och andra smidiga muskler.
För att inte provocera sig, ta bort saltet från räckvidden, minska konsumtionen av mat med hög salthalt (saltad fisk, korv, ost, konserverad mat).
Sweet - subacute kontroll
Produkter som innehåller socker bör inte helt tas bort från kosten, men de bör strikt kontrollera sin konsumtion. Skadanslösheten för en siffra kan ätas per dag, inte mer än 100 gram sockerhaltiga produkter. Samtidigt är det nödvändigt att förskjuta användningen av dessa produkter före 4 pm. Även om valet är svårt, men du kan inte äta en rulle och godis och dricka sötvatten: du måste stanna vid en tidpunkt. Dessutom underskatta inte den söta läskan, eftersom mängden överskott av kalorier i det är precis utanför skalan. Efter att ha druckit bara ett glas läsk skickar du dig själv i munnen så mycket som fyra matskedar socker, vilket säkert inte kommer att hjälpa till att ta bort övervikt.
Var noga med fettinnehållet i produkterna
Ta kontroll över användningen av vegetabilisk olja. Tillåt endast en matsked av denna produkt per dag. Begränsningar gäller också för användning av dolda fetter, det vill säga de som vi inte ser med blotta ögat. Men med vetskap om att det finns färre av dem i magert fisk och köttprejk, i produkter där deras procentsatser är under 18 objekt, kommer du att kunna styra deras överdrivna absorption.
Lossa dagar-grönt ljus
Hungriga och lossande dagar är olika saker. I vårt fall bör preferens ges till den andra. Det finns olika alternativ för lossning av dagar (mjölk, grönsaker eller frukt). Så en gång i veckan bör du bara äta mat som hör till en av dessa arter. Men här finns det begränsningar. På en "mjölkdag" får man inte äta mer än 1,5 liter kefir och 350 g kockost, fördela dem i lika stora proportioner mellan de tre huvudmåltiderna. Antag att till frukost, lunch och middag kan du äta 100 g stallost och dricka 1 kopp kefir. Resten av yoghurt bör vara full i dag mellan dessa tekniker.
För lossning av dagar på frukt och grönsaker är nästan alla av deras slag lämpliga. Även om rådgivande grönsaksdagar frigörs, fokuserar nutritionists på kål, kucchini, grön paprika och gurkor. Och vad gäller frukter, bananer, persimmoner, fikon och druvor är förbjudna.
Maximalt antal grönsaker eller frukter som konsumeras per dag är 1 kg. Det är viktigt att följa ett tillstånd: Ta mat med jämna mellanrum (till exempel var tredje timme) och ungefär samma volymvolym.
Ät bara hemma
Lunch eller middag på restauranger och kaféer är det praktiskt taget omöjligt att kontrollera hur mycket olja och salt som används vid framställning av vissa rätter. Därför är det lämpligt att äta endast hemgjorda livsmedel som du har förberett dig under perioden med aktiv viktminskning.
Således, efter alla dessa rekommendationer, kan du knappt förlora några pund om några veckor och träffa nyår i en ny dimma.