Övningar för att stärka nacken kan bibehålla muskelton, förbättra hudnäring, stärka musklerna i hak- och nackmusklerna, ge halshuden en smart och elastisk.
«Morning» övningskomplex
Med namnet på komplexet är det tydligt att dessa övningar ska utföras på morgonen omedelbart efter uppvaknandet.
- Denna övning görs utan att gå ur sängen - händerna ligger bredvid kroppen. Händerna ska vara avslappnade. Änden på underläppen dras alternerande till vänster, höger, nedåt - diagonalt. Musklerna i nacken och musklerna i hakan växlar växelvis. När du gör denna övning, försök att hålla överkanten i rörelse (om den inte fungerar, ska rörelsen minskas till ett minimum).
- Den andra övningen utförs också liggande på sängen - benen ihop, och armarna är avslappnade på kroppens sidor. Vi börjar långsamt höja vårt huvud, klämma på nacken och sakta sakta ner vårt huvud. Övningar börjar göra från kontot "5", öka gradvis poängen till tjugo.
- Vi sitter på sängen så att ryggen vilar på sängens baksida, vi lägger våra händer på knäna (bör vara avslappnad). Vi håller ryggen rakt, vi räta på våra axlar, vi sänker vårt huvud till bröstet. Vi böjer huvudet först till vänster axel och sedan till stoppet, vi lutar tillbaka huvudet, vi lutar huvudet till höger axel, vi återvänder huvudet till bröstet. Övning rekommenderas att utföra med slutna ögon, så att huvudet inte snurrar. Vi upprepar rörelserna i omvänd ordning.
- Vi sätter oss ner på sängen på turkiska, håll ryggen rakt, vi sänker axlarna. Vi börjar växelvis att vrida hakan först till vänster axel, sedan till höger ska nacken samtidigt vara rak, och stammen ska inte röra sig. Övning upprepa fem gånger på varje axel.
- Vi sitter på sängen på turkiska, händer i en avslappnad stat ligger på knäna. Kasta huvudet kraftigt, din mun ska vara öppen. Vi spänner på hakans muskler, stäng käftarna, tryck ner käften framåt. Då sänker vi huvudet mot bröstet med en skarp rörelse, slappnar av underkäken och läpparna är stängda i naturlig position.
- Vi sitter på sängen i turkiska, knälande händer i ett avslappnat tillstånd. I detta läge börjar vi göra cirkulära rörelser med huvudet, samtidigt som vi försöker hålla nacken så långt som möjligt framåt, åt sidan och bakåt.
- Övningen utförs i samma position som föregående övning. Vi biter våra läppar med lägre tänder och övre, försiktigt stänger våra munnar. Vi försöker stänga munnen skarpt och göra ett ljud som skulle se ut som bomull.
- Denna övning utförs i samma position som den föregående. Vi sänker munkarnas hörn, dra musklerna i nacken och slappna av. Denna övning kommer att stödja ansiktstonen, förbättra hudnäringen, stärka musklerna i hakan och nackmusklerna.
"Mellan fallet" är en uppsättning övningar
Detta komplex är väl lämpat för kontorsarbetare.
- Sätt dig på en stol och vila mot ryggen, händerna på knäna (händerna avslappnade). Den högra handen sätts på vänster sida, vi lägger dem under hakan med baksidan, försöker kasta tillbaka huvudet, och huvudet ska motstå denna rörelse. Som ett resultat är det en stark spänning i musklerna i nacke och haka. Huvudet är i sin ursprungliga position. Efter 15 sekunder slappnar vi av och släpper rörelsen med absolut avslappning i musklerna, vi sänker huvudet neråt.
- Övningen utförs i samma position som den föregående. Vi avviker huvudet långsamt med långsam rörelse, tills huvudets baksida rör på ryggen, då spänner vi musklerna i nacken bakom den. Muskelspänningen ska kännas och hållas i 6 sekunder. Vi återvänder till det ursprungliga läget och slappna av. Övningen utförs inte mer än 5 gånger.
- Sätt dig på en stol och vila mot stolens baksida, händerna på knäna. Vi lutar tyst huvudet framåt så att hakan rör bröstet, samtidigt som vi försöker se till att läpparnas hörn är upptagna. Försök känna musklerna i nacken och livmoderhalsen, stanna i denna position i upp till 6 sekunder. Vi slappna av. Vi utför övningen 6-10 gånger.
- Vi utför övningen - positionen är densamma som i föregående stycke. Vi böjer handen i armbågen, lägg handen på nacken bakifrån. Huvudet kommer att luta sig på den här armen. Borsta den andra handen som en haka resten. Vi böjer oss något framåt, gör ingång, håll andan och långsamt höja vår hand och kasta tillbaka det motståndande huvudet. Tryck ner underkäften, dra hakan framåt, ta andan. Långsamt sänker huvudet, medan handen som pressas till hakan saktar huvudets rörelse, vid denna tid gör vi lång utandning. Vi slappnar av musklerna och byter händer på platser.
- Sitt ner, händerna lyfter upp axlarna. Räta till nackans gräns, inte kasta tillbaka huvudet, skjuta axlarna med händerna, flytta hans axelklingor och spänna på ryggmusklerna. I detta tillstånd måste du hålla ut i 3-10 sekunder. Vi slappna av. Övning görs 6 till 10 gånger.
- Träna i samma position som den föregående. Vänd huvudet till höger, böj det inte. När du känner spänningen hos motsvarande muskler, åtgärda detta tillstånd i 3-10 sekunder. Gå tillbaka till ursprunglig position och slappna av. Nu är övningen gjord motsatt. Upprepa 6-10 gånger.
- Sitt ner, vi räta på våra axlar, vi sänker våra händer. Lugnt och långsamt börjar rotera huvudet till vänster och höger. Andning är godtycklig. Vi sänker huvudet till bröstet och rullar sedan långsamt till vänster axel till punkten för avslag, sedan kastar vi huvudet, det vill säga på höger axel och sedan på bröstet. Kom ihåg att i varje ny position vi stannar i 5-10 sekunder. Takten är långsam. Upprepa upp till 6 gånger. Sedan vila 10-15 sekunder, medan det rekommenderas att slappna av, om det behövs kan vilotiden ökas. Denna övning förbättrar ryggmärgen och huvudets blodcirkulation, stärker musklerna i nacken, gör att du kan behålla rörligheten hos övre bröstkorg och cervikal ryggrad.