Men trots allt detta har du fortfarande några extra pund? Ge inte upp och ge inte upp desperation från rätt näring! Dessa 10 mindre förändringar i kosten kommer att hjälpa till med att bli av med fett i midjan utan hunger, irritabilitet och andra effekter av "mirakulösa" dieter. Ange dem 2-4 veckor före bröllopet och löfte: du kommer att gilla resultatet, och de mest effektiva metoderna för viktminskning tar inte lång tid!
Metod: Ät cellulosa
Överskott av fett är inte det enda som gör din mage svullnad: cirka 80% av oss kämpar med förstoppning. Lyckligtvis har detta problem en enkel lösning. Öka förbrukningen av löslig fiber, som finns i äpplen, citrus, baljväxter. Absorberande vatten, det omvandlas till en geliknande substans som stimulerar muskler i matsmältningssystemet, får dem att krympa och snarare driva avfallet.
Metod: gå ner i vikt med C-vitamin
Under träning och i de mest effektiva metoderna för att gå ner i vikt minskar vitamin S fettförbränning med 25%. Vitamin C hjälper till att producera karnitin, en aminosyra som i sin tur underlättar omvandlingen av fett till energi. Om karnitin inte räcker till i kroppens vävnader, använder kroppen kolhydrater eller proteiner som bränsle. Syfta sålunda med 10 mg C-vitamin per dag. Denna mängd finns i 10 stora jordgubbar, en liten sötröd paprika, en stor apelsin eller 1 kopp färdig broccoli.
Metod: Lägg till friska bakterier
Yoghurt och yoghurt innehåller probiotika, som finns i matsmältningssystemet hos varje person. Om du har övervikt kanske du inte har tillräckligt med dessa bakterier, vilket leder till att kroppen absorberar från extra kalorier i maten. Få mer probiotika, du normaliserar balansen mellan bakterier.
Metod: glöm alkohol
Självklart, inte för evigt (vi kommer att bli realister). Men avbryta serien av homosexuella partier med flickvänner kan du se vilken effekt det har på hälsan! För aptit och viktminskning (alkoholhaltiga drycker är en källa till tomma kalorier) och för sömn ... Och som du vet kan sömnbrist också vara förknippad med en uppsättning övervikt.
Metod: Skär skivan av avokado
Denna frukt är rik på kalium, vilket bidrar till att avlägsna överskott av natrium och för att avlägsna puffiness orsakad av vätskeretention. Detta mineral i 30 g avokado är 6% mer än i samma mängd banan. Och hans friska fetter tråkig hunger och förlänger känslan av mättnad. Försök att göra en salsa av mango och avokado, som är lämplig för kyckling eller fisk. En fjärdedel av avokadofrukten hakas och blandas med 1/4 kopp mango, 1 msk citronsaft, hackad färsk koriander och 1 tesked jalapeno. Vill du få en dubbel kaliumdos - gör salsa från avokado med banan: kvarts fruktblandningen med en halv banan, 1 msk hackad lök, samma mängd limejuice. Säsong med svartpeppar.
Metod: Stärka fettförbränning
Den naturliga substansen capsaicin ger den heta peppar en skarpa, och du hjälper till att konsumera mer kalorier även i viloläge. Och det kommer att vara nog, mycket lite krydda. Studier visar att i en liten chili finns en dos av kapsaicin, som kan öka din ämnesomsättning på kortast möjliga tid med 23%. I ett annat vetenskapligt arbete, folk som fått före måltider om ett gram röd paprika i en kapsel eller blandat med tomatjuice, konsumeras sedan under dagen med i6% färre kalorier och kände sig inte berövad. Så, använd färsk chili under matlagning, samt Thai, Indiska, Latinamerika kryddor för att lägga till kryddig mat till dina rätter.
Metod: Ät frukt till efterrätt
Bromelain enzymer (i färsk ananas) och papain (i papaya) underlättar matsmältningen, vilket underlättar nedbrytningen av proteiner från kött, mjölk och baljväxter, så att maten förstörs bättre och du står inte inför flatulens.
Metod: tillsätt socker
Produkter som innehåller naturligt socker (frukt, mjölk), rik på fibrer och proteiner. Men glöm det raffinerade sockret: det kan orsaka hunger. När du köper produkter läser du etiketten. Om en av de första ingredienserna på listan är socker, lämna den här "bra" på hyllan.
Garnera med spenat oftare
Och mindre ofta - kolhydrater. En kopp spenat innehåller bara 41 kilokalorier, det vill säga fem gånger mindre än samma mängd kokt brunt ris eller helkorn. Och detta gör spenat den bästa garneringen under de senaste två veckorna före bröllopet. Detta är dock inte bara en lätt och lågkalorisk produkt. Det innehåller också mer än ett dussin olika antioxidanter som hjälper dig att hantera stress, vid denna tid, tyvärr, nästan oundvikligt.
Prova stekpinat med 1 tesked olivolja, hackad sötpeppar och vitlök, kryddig chiliolja. Eller laga en sallad med jordgubbar, hackade röda lökar och ett par pekannötter.
Metod: drick kaffe
Eller te. De hjälper dig verkligen att bli smalare, eftersom de innehåller koffein. Det är visat att genom att få en dos av detta ämne 30 minuter före träning, kommer du att vara engagerade i fitness mer aktivt och längre. Dessutom stimulerar koffein digereringen.