Den stillasittande livsstilen har många obehagliga konsekvenser, ryggsmärta är bara en av dem. Ryggraden - den axel som hela kroppen håller på - kan orsaka allvarliga sjukdomar och till och med sjukdomar. Så, problem i cervical avdelningen leder till huvudvärk. Klämda nervändar i bröstområdet - till smärta i hjärtat. Och problem i ländryggsregionen kan påverka benen. För att undvika alla dessa problem, bli involverad i fitness - välutvecklade muskler hjälper din ryggrad att stanna i perfekt ordning.
Pilates
För ryggradens rätta läge är inte bara ryggmusklerna, utan också pressen ansvarig (försök att helt slappna av i bukmusklerna och se hur din hållning kommer att förändras). Men många traditionella övningar för pressen (vrida, lyfta kroppen, träna på simulatorerna) ger för mycket, ibland överdriven belastning på ryggraden och musklerna i ryggen.
Dessutom kan du på personlig träning utöva dig inte bara med den klassiska ringen, bollen och det elastiska bandet, utan också med riktiga Pilates-simulatorer - Cadillac, Reformer och andra. Observera för fans av experiment: Pilates hela tiden finns det nya riktningar, till exempel danspilater med danselement eller aquapilates - i vattnet.
Bosu
Bosu halvsfären - mjuk på ena sidan och styv på den andra - liknar en halv gummiboll. Användningen av ryggen är väsentligen densamma som Pilates: rörelser utförs på en ojämn yta, och för att upprätthålla balansen är det nödvändigt att använda alla muskelgrupper och stora och små muskelstabilisatorer.
Du kan träna på Bosu genom att sitta, ligga eller stå och utföra både makt och aerob träning. I det senare fallet liknar komplexet ett steg aerobics, men det är inte nödvändigt att hoppa här alls - det är tillräckligt att helt enkelt våren. Godkänn det perfekta alternativet för dem som har en ryggrad - en svag punkt.
Särskilda träningsförmågor för Bosu behöver inte, även om den allra första aktiviteten fortfarande måste ägna sig åt vanan med "instabil jämvikt".
yoga
Yogakurser - det bästa förebyggandet, och samtidigt och behandling av smärta i ryggen. Denna slutsats uppnåddes av forskare från American National Institute of Health. Detta förklaras mycket enkelt: i yoga, mängden övningar, tack vare vilken ryggraden är ordentligt sträckt och de stödjande musklerna blir elastiska.
Men om du har allvarliga problem med ryggraden, bör du vara mycket försiktig. Komplexa statiska poser kan vara en svår uppgift för en nybörjare, och därför bör alla asanas bli mer komplicerade gradvis. Den mest användbara för hälsa är hatha yoga. För nybörjare är det lättast att behärska Iyengar yoga (klassisk skola av hatha yoga), där stor uppmärksamhet ägnas åt andning och lärande av avslappning. Du kan också prova vinyasa yoga - det finns nästan inga statiska övningar med en allvarlig belastning på ryggraden, och asanasna liknar en långsam dans synkroniserad med andning.
simning
Du kan simma alla, även de som inte kan springa, hoppa, lyfta vikter och göra träning på grund av ryggproblem. Vattentäthet ger en bra kraft för alla större muskelgrupper, men ryggraden och lederna laddas mycket mindre. En lugn segling från sidan till kjolen är osannolikt att bidra till att stärka musklerna och därför väljer du mer aktiva träningsformer om du väljer att göra det i poolen. Till exempel, aqua aerobics , en vattenvariant av pilates eller magdans, och till och med brännvattenvatten - vattendanser med element av rörelser från cha-cha, salsa och maräng.
dans
Ingen dans dansar sig inte, tvärtom är det nödvändigt att hålla ryggen rakt, och magen skärpas - och det har förresten redan blivit manipulerad. Flamländska balsalanser och klassisk koreografi tar hand om det bästa av allt om vagn.
Magsdans är användbart för nedre delen av ryggen - många ryggproblem är förknippade med det faktum att ländryggen med en stillesittande livsstil förblir mestadels immobil och direkt stenig. Eventuell variation på temat latinamerikansk dans tränar pressens sidmuskler och musklerna i ryggen. Om problem med baksidan redan har uppstått, rekommenderas dock inte aktiv vridning och hoppa.