Ja, det här är inte en fantasi, dieter som verkligen hjälper till att gå ner i vikt med 15 kg existerar. Vissa av dem varierar allvarlighet och svårighetsgrad, men de garanterar ett snabbt resultat, till exempel på bara 3 veckor. Andra ger en mer lojal meny och till och med tillåter vissa friheter, men leder kroppen tillbaka till normala på bara 2-3 månader.
Minus 15 kg per vecka: möjligt eller inte?
På många kvinnors forum kan du hitta meddelanden som mer liknar själens rop: "Snart är bröllopet (semester, möte klasskamrater, födelsedag etc.), och jag är fortfarande en fet kvinna. Hur man förlorar 15 kg per vecka? Jag är redo för någonting. " Vanligtvis under sådana inlägg finns alltid recensioner, recept, menyer och till och med ett foto av förmodligen tunnare i 7 dagar på 15 kg. Men näringsämnen (verkliga experter med medicinsk utbildning och inte virtuella experter, vet allt-experter som anser sig vara professionella i alla frågor, från politik till rationell näring) hävdar att det inte bara är omöjligt men också extremt skadligt för kroppen. Ett extremt program kommer att provocera en fullständigt upprörd mage, följt av uttorkning och sannolikt diarré och kräkningar. Har haft en vecka, kommer alla dessa problem att bära sig från 7 till 9 kg, men hälsotillståndet kommer att vara mer än hemskt. Dessutom, som snabbt gått i vikt, som praktiken visar, återkommer nästan omedelbart, men hälsan försämras under lång tid. Därför, de som frågar hur man går ner i vikt med 15 kg per vecka, kommer vi att svara - på något sätt! Det är bara fysiskt omöjligt, oavsett vilka åtgärder du tar.
Hur man går ner i vikt med 15 kg utan att skada din hälsa
Bara 5 steg, som anpassar den dagliga kosten och vissa livsstilsparametrar, gör att du kan gå ner i vikt i 3 veckor med 15 kg. Recensioner tunna, kvar på populära kvinnors portaler, detta bekräftas. Systemet är väldigt enkelt och tillgängligt för alla.
- Tala alltid kalorierna. Om du äter varje dag endast 500-700 kalorier mindre än din normala hastighet, kan du stadigt förlora 1 kg vikt per vecka. Överskottet kommer att gå helt obemärkt och nästan utan ansträngning.
- Ät ofta. Att minska den dagliga volymen konsumerade livsmedel och öka klyftan mellan planerade måltider kan utlösa en känslomässig nedbrytning och ytterligare överspädning. Detta är absolut oacceptabelt. Det rekommenderas att äta i små portioner var tredje timme. Det är bättre, om på bordet kommer att finnas närvarande näringsrika och friska rätter, spannmål från hela korn, grönsaker, frukter, bönor, magert fisk och magert kött.
- Vatten är vårt allt! Drick och drick igen, men inte te med socker, kaffe med grädde, alkoholhaltiga drycker eller läsk, men rent flaska (eller filtrerat) vatten. Endast det kommer att hjälpa till att gå ner i vikt om 20 dagar med 15 kg och rengöra kroppen av ackumulerade slagg, toxiner och andra skadliga ämnen. Innan varje måltid, ta regeln att dricka ett vanligt glas icke-kolsyrade mineralvatten. Detta gör det möjligt att undvika övermålning. För att förbättra smaken i vattnet kan du kasta en skiva frisk gurka eller en citronskiva.
- Rörelsen är livet. Mycket produktiv och extremt effektiv vid bekämpning av fetma cardio. De ökar frekvensen av sammandragningar i hjärtmuskeln, får dig att svettas intensivt och hjälpa kroppen att använda den lagrade energin mer korrekt. I träningsprocessen brinner en gigantisk mängd kalorier och fettavfall smälter precis före våra ögon. Du kan själv välja vilken typ av klasser som helst: hoppa rep, snabb löpning, cykelturer, klättra trappor, etc. Det viktigaste är att ta cirka en timme kardioaktivitet 3-4 dagar i veckan.
- Eftersom det är en mycket ambitiös uppgift att förlora 15 kg om tre veckor behöver du definitivt extra kraftbelastningar. Men du borde inte vara rädd för det. Det är inte nödvändigt att lyfta tunga skenor eller stora vikter. Det är enkelt att utföra en gång i två dagar ett enkelt övningsövning med viktmedel som syftar till att utveckla och stärka huvudmuskelgrupperna. Klasser kommer att påskynda bantningsprocessen och göra kroppen mer passform, elastisk och attraktiv.
Cardio för viktminskning
Kardioväxling med ett hopprep: minus 500 kalorier
Julia från Ekaterinburg lämnade en av kvinnornas portalerrecension:
"Efter födseln var jag väldigt fet och kunde inte återfå sin tidigare form. Diet användes, men tyngd kom nästan alltid tillbaka. Därför letade jag alltid efter ett sätt att gå ner i vikt med 15 kg och fixa resultatet. Allt visade sig bara när jag ändrade stilen på mat, började räkna kalorier och lägga sig på sporten. Från kardioval valde jag ett rep, för mig visade det sig vara det enklaste och mest effektiva alternativet. I sportartiklar köpte jag 1,5 kg hantlar och började träna först 2 gånger i veckan, då ökade jag till 3. På 20 dagar återvände jag inte bara, men började också se mycket attraktivare ut än tidigare. Musklerna förvärvade en lätt lättnad, och huden stramades. Nu har det här 5-stegssystemet blivit mitt sätt att leva. "
Kvinnans meny för fet torkning läs här .
Styrketräning för viktminskning
Att utföra styrketräning bör vara en timme före måltider eller tre timmar efter det. En full träning varar från 30 till 45 minuter och börjar med en obligatorisk uppvärmning. Det går lätt att springa på plats i 3-5 minuter, lutar i olika riktningar 15-20 gånger, pelvisets rotation åt höger och vänster 10 gånger, lungorna framåt 15 gånger per ben och grunda kneböjningar 10 till 20 gånger. Vidare passerar vi till baskomplexet. Överdriven iver och mycket aktiv arbetsbelastning, särskilt i början, behövs inte. Ingenting, utom muskulöst obehag och smärtsam överbelastning av kroppen, orsakar de inte. Därför utför vi alla rörelser i lugn, uppmätt takt.
Träning med hantlar för viktminskning
Enkla övningar med viktminskning hantlar
Beskrivningar av övningar
- Vi står raka, fötterna axelbredd isär, armar med hantlar fritt sänkt längs kroppen. På bekostnad av tiden gör vi ett energiskt lung med rätt fot. Knäet ska bilda en rätt vinkel mot golvet. Vi ligger kvar i denna position och räknas till 60, då återgår vi till startpositionen. Vi byter foten och upprepar rörelsen. Vi ser noga på att ryggen är platt. Vi utför 2 uppsättningar av 15 gånger.
- Stående på golvet lägger vi vår vänstra hand i midjan och på höger tar vi vikten. Vi gör en djup utandning och långsamt luta till höger. Vi känner hur musklerna till vänster är glatt utsträckta. Vid inandning återgår vi till startpositionen. Upprepa övningen 15 gånger i varje riktning.
- Vi lägger fötterna på axlarnas bredd, händerna med hantlarna sänktes lugnt längs kroppen. Håll armbågarna pressade mot kroppen. Långsamt böja våra armar och dra vikter till axlarna. Vi utför 2 tillvägagångssätt för 10 gånger med vilopaus i 1,5-2 minuter.
- Vi ligger på baksidan, knäna böjda, och fötterna är tydligt pressade till golvet. Vi tar hand i en hantel och vi lägger den bakom huvudet. På djupt andetag lyfter vi vårt huvud och axlar så högt som det visar sig. Vid utandning fixar vi uppstigningen och återgår försiktigt till startpositionen. Vi gör 3 uppsättningar av 10 gånger med en paus för vila upp till 2 minuter.
- Vi ligger på golvet, benen böjda på knäna lyfts vinkelrätt mot ytan. Händer med hantlar är något böjda vid armbågarna och uppfödas i sidorna. Långsamt sänker vi dem framför oss själva och igen sänker vi på ett golv. Upprepa 10-12 gånger, bryta sedan 1 minut och ett annat tillvägagångssätt.
Hur man tar bort fett från buken och pumpar upp pressen, läs här .
Hur man gör röven vacker och smart, läs här .
Hur man bygger i 30 dagar: dietmeny för en vecka
Kan jag förlora 15 kg per månad? Ja, du kan och för det finns en speciell teknik. För ett garanterat resultat, kan du under inga omständigheter göra justeringar i kosten och ändra dagsekvensen. Under kostperioden är alkoholhaltiga drycker och godis strängt förbjudna, men rent vatten är obligatoriskt, minst 1,5 liter per dag.
Innan kursens början rekommenderas att tarmarna rengörs globalt med en traditionell enema eller mild avföringsmedel. Under de första 3-4 dagarna är svaghet och huvudvärk mycket troligt. I processen för snabb lossning av kroppen kan symtom uppstå, såsom dålig andedräkt, utslag på huden och lining av tungan.
Dietmenyn är ganska svår, men om du verkligen behöver förlora 15 kg snabbt, följer du det tydligt.
- Den första dagen är hungrig. Till frukost och lunch tilldelas endast en liter mager mjölk. Det ska delas i lika delar och dricka små koppar före middagen. Vid den sista måltiden tas 100 gram svartbröd och ett standardglas tomatjuice.
- Den andra och femte dagen är protein. Morgonen börjar med en kopp osötad kaffe med mjölk, 2 skivor svartbröd (50 gram), 20 g smör och 1 tsk naturlig honung (helst lind). Till lunch kan du äta 100 gram kokt magert kött eller kyckling, en liten tallrik med låg fetthaltbuljong, svartbröd (100 g) och hård nederländsk ost 45% fet (100 g). Middag består bara av två hårdkokta ägg.
- Den tredje och sjätte dagen är grönsaker. Till frukost - 2 stora gröna äpplen (kan ersättas med apelsiner eller persikor). Till lunch - grönsaksoppa med 1 tsk olivolja. Till middag - en lätt sallad med 2 färska gurkor och 3 tomater (fyll inte på något) och ett glas te med en liten sked honung.
- Den fjärde och sjunde dagen är speciella. Den första måltiden är holländsk ost (100 g) och en kopp kaffe med mjölk (strikt sockerfri). Den andra måltiden - 100 gram magert kött eller magert fisk, 2 kokta ägg och svartbröd (100 gram). Middag - ett glas fettfattigt kefir.
I detta läge måste du äta i 3 veckor, och för den sista cykeln erbjuds en något annorlunda diet. På måndag är endast äpplen tillåtna (1,5 kg per dag), på tisdag - kokt kyckling utan skinn (1,5 kg), på onsdag - färska tomater och gurkor (i lika delar endast 1,5 kg), på torsdag - 1 kg mager kokt kött på fredag - halv kilo nederländsk ost + en liter flaska mineralvatten utan gas, lördag - 1 liter 1,5% kefir, 0,5 kg kokt magert fisk och 2 hårdkokta ägg och på söndag - 1 kg fast nederländsk ost och 1 flaska rött vin.
Feedback från användare om metoden är generellt optimistisk. Viktminskning konstaterar att kosten tolereras väl, och svårigheter brukar gå igenom 4-5 dagar när kroppen anpassar sig till de nya näringsprinciperna. Viktminskningen sker under första och fjärde veckan, och i mitten av kursen smälter kilogrammen ganska långsamt.
Jag kastade av 15 kg för en månad: före och efter bilder
Har blivit tunna för 15 kg i 20 dagar: bilden före och efter
Också du kommer att vara intresserad av artiklar:
Hur man går ner i vikt med 20 kg