De viktigaste sätten att behålla figuren i ett idealiskt tillstånd är många stjärnor som heter Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron och Ilze Liepa - det är långt ifrån en komplett lista över stjärnfansare av denna unika teknik. En unik blandning i pilates-tekniken med yoga-element, kampsport och styrketräning gör att du kan uppnå en idealfigur snabbare än någon annan typ av träning.
Vad är unikt i Pilates tekniken? - du frågar Men innan du börjar historien om Pilates är det värt att lista alla resultat som kan uppnås med hjälp av övningarna av denna teknik.
Kanske viktigast kommer du att lära dig att ta en positiv inställning till livet. Du kommer att fyllas med självförtroende och känna kroppens och andens harmoni. Dina rörelser blir ljusa och exakta, släta och bullriga. Är det verkligen frestande? Nu om hälsa. Pilates hjälper till att stärka och stabilisera ländryggen, och i händelse av sjukdom eller skada kan Pilates lindra smärtan.
De som har ett yrke som är förknippade med ett långt sittande vid ett skrivbord eller en dator, kommer Pilates att hjälpa till att lindra belastningen på musklerna i nacken, nacke och axlar. Men många kommer att vara intresserade främst av det faktum att Pilates hjälper en gång för alla att lösa problemet med övervikt. Som de säger, om det finns harmoni, då harmoni i allt.
Det verkar som om de talade om Pilates ganska nyligen. Tekniken utvecklades dock ganska länge av Joseph Hubertus Pilates, som genom sin egen ansträngning och oändliga träning förvandlade sig från ett svagt och smärtsamt barn till en idrottsbyggd tonåring. I början av förra seklet i England arbetade Pilates till och med i den legendariska Skottlands gård: han var en självförsvarare för detektiv. Systemet som utvecklats av honom är en framgångsrik syntes av yoga, kampsport och grunderna för meditation. Pilates använde sitt system för att rehabilitera sårade soldater under första världskriget. Och den riktiga populariteten hos hans teknik tog underligt nog, influensan 1918, när tusentals människor dog av epidemin, men ingen av dem som utbildades enligt Pilates-metoden.
Pilates väsen reduceras till att följa de grundläggande principerna eller metodens gyllene regler:
- koncentrationsregeln För att kunna ansluta kroppen och andan tillsammans är det nödvändigt att visualisera denna mycket uppfyllelse samtidigt med övningen, det vill säga att skapa en bild av hur du utför träningen. Enligt teknikerens författare, med hjälp av denna tvåsidiga koncentration (från insidan och utsidan), är musklerna undermedvetet aktiverade.
- kontrollregeln I Pilates kan du inte tillåta ouppmärksamhet eller oriktighet. Alla muskler som är involverade i övningen ska vara optimalt involverade. Dessutom känner du den ökade uppmärksamheten på prestanda, du verkar programmera din kropp för optimalt arbete under en lång tid framöver.
precision regel . Övningar bör göras maximalt noggrant: kvalitativt och medvetet. Genom att öka uppmärksamheten på övningar överför vi medvetet över samma extremt uppmärksam inställning till kvalitet och vardag.
- Andningsregeln . För att göra kroppens centrum stabil måste du använda bröstkörtelns andning. Dessutom, tack vare denna medvetna andning, när bröstdivisionen expanderar till sidorna och baksidan sträcker och tappar vi de interkostala musklerna, och kroppens övre del ökar rörligheten.
centrumets regelverk . Grundaren av tekniken, Joseph Pilates, kallade mitten av kroppen mellan bröstet och bäcken "powerhouse". Han hade i åtanke fyra grupper av muskler - den tvärgående muskeln i bukpressen, snedställda muskler, djupt liggande muskler, sträcker ryggraden, bekkenbottenmusklerna. Alla dessa muskler skapar en naturlig korsett som stöder ryggraden och gör magen tätt.
- regeln för jämnhet, kontinuitet och flytning av rörelser . Alla Pilates övningar är mjuka och släta, som syftar till att hitta och bibehålla optimal hållning med minst muskelstyrka och minst stress.
Här är det i princip allt. Det är bara att komma till Pilates avsnittet och börja bygga ett nytt själv. Övningar av detta system är enkla, men för att uppnå de önskade resultaten måste du starta dem under ledning av tränaren. Och viktigast av allt - regelbundet, minst tre gånger i veckan. Experter säger att efter den första sessionen kommer du inte att känna igen dig själv.
lestyle.ru