För att korrekt välja bollen behöver du veta grundläggande krav. Bollens diameter kan vara olika: 45, 55, 65, 75 och 85 cm. Det är nödvändigt att överväga de grundläggande kriterierna för att välja en boll för fitball.
Huvudkriteriet för provtagning är det material från vilket det gjordes. Den måste tåla en belastning på 150 kg, och dessutom ha en likformig tät konsistens. Den näst viktigaste parametern är storleken på bollen. Det är bäst om bollen motstår en belastning på 300 kg, men förutom detta, när en person sitter på den, ska en 90-100 graders vinkel formas mellan huvudet och skenet.
Tack vare denna plantering bevaras rätt hållning. Om det finns en spetsig vinkel mellan låret och skenet i sätet på bollen, då med sådana sjukdomar som varicosity eller artrit, kan obehagliga följder inträffa, eftersom denna hållning ökar belastningen på lederna, kommer det också att påverka de gravida kvinnorna negativt. Dessutom är det viktigt att fokusera på tillväxt när man väljer en boll, om höjden är mindre än 154 cm, då borde diametern vara 45 cm; en man med en höjd av 155-169 cm passar en boll med en diameter på 55 cm, en ökning på 170-185 cm motsvarar en boll med en diameter av 65 cm; med en ökning på mer än 186 cm måste du stoppa ditt val på bollar med diametrar på 75-85 cm.
Ett annat viktigt kriterium för anpassning av bollen för fitball är handens längd:
- För en hand som är 46-55 cm lång är en boll med en diameter av 45 cm lämplig;
- personer med en handlängd på 56-65 cm behöver en boll 55 cm i diameter;
- med armlängd 66-68 cm - bollens diameter bör vara 65 cm;
- med en handlängd på 81-90 cm behöver du en boll med en diameter av 75 cm.
Vilka egenskaper är bollen för fitball
Elasticitet. Om du försiktigt trycker bollen med handen, ska palmen studsa lätt och faller inte in i bollen och möter för starkt motstånd. För att kontrollera kvaliteten på det material som bollen är gjord av är det nödvändigt att "klämma" den, om efter det att bollen bildas på bollen kan man dra slutsatsen att bollen är tillverkad av material av låg kvalitet. Om bollen är gjord av högkvalitativt material måste det vara plast och även efter en fullständig blåsning återställer sin ursprungliga form bör veck på ytan inte bildas.
Styrka. Ett viktigt kriterium vid valet av en boll är styrkan i det material som det görs från. Det beror på att styrkan i bollen är stabiliserad, har fjädrande egenskaper, vilket betyder att den är funktionell. För att producera bollar av hög kvalitet används höghållfast gummi. Sådana bollar kan tåla laster från 300 kg till 1 ton. För klasser med barn är bollar med anti-burst system ABS bäst lämpade.
Formen. Om bollen är av god kvalitet så är alla lederna praktiskt taget inte synliga och känns inte när de övar. Om bollen är av dålig kvalitet är alla sömmarna synliga och påtagliga, dessutom gummin och burrarna är strukturen fibrös. Allt detta indikerar att under tillverkning av bollen, gjordes tekniska misstag eller materialet var dåligt bearbetat.
Om bollen är kvalitativ , löds nippeln ordentligt i insidan . I klassrummet stör han inte, han kan vila på mattan utan att fullständigt skada den som är engagerad i den här bollen. Om bollen är falsk, så stickar bröstvårtan utåt, det är ofta inte lödd, men bara limmad. Formen på bollen är onaturlig, eftersom bröstvårtan förhindrar och kan orsaka skador på vem som använder bollen.
Elektrostatiska egenskaper. För högkvalitativa bollar är karakteristisk besittning av anti-statiska egenskaper, rena ytan på en sådan boll är mycket lätt. Som regel väljs allergivänligt miljövänligt material för produktion av en kvalitetskula, en sådan boll kommer inte att skada hälsan. Att bollen i ett kvalitetsmaterial håller inte fast vid smuts och små dammsubstanser.
Porös yta. Kulan av kvalitetsmaterial håller värmen, och dålig kvalitet - för beröringskölden. Dessutom är förfalskningar ofta mycket klibbiga och hala. Att göra sådana övningar på sådana bollar är extremt svårt. Särskilt värt att uppmärksamma bollens kvalitet, om det är nödvändigt att arbeta med barnet, eftersom barnet inte kan göra övningar med en falsk boll.
Bollens färg. Färger av kvalitetskulor kan vara olika: mörka, ljusa, transparenta, metalliska färger, med olika bilder, etc .; Om bollen är falsk, varierar dess färg som regel från den fosfor-giftiga mjölkmaid-iriserande.
För närvarande finns tre tillverkare som arbetar med att göra bollar för olika typer av övningar: TOGU (Tyskland), LEDRAPLASTIC (Italien), REEBOK.
Välja en fitness fitball
Fitball är en av köttstyckena, nu blir den mer populär. Den som är sysselsatt med detta yrke blir mer behärskande och hans samordning av rörelser förbättras. Med en ganska liten belastning på kroppen ger Fitball ett bra resultat. Som nämnts ovan är valet av bollen väldigt viktigt för att spela spelet. Du behöver veta de grundläggande kraven, som är till bollen för fitball.
Bara tack vare en rättformad boll kan du fullt ut njuta av träningspasset. Detta vidfitness innebär klasser med bollen, det kommer att behöva sitta, ligga och utföra många andra övningar. Eftersom bollen i fitbole spelar huvudrollen är det värt att uppmärksamma sin kvalitet. Man bör komma ihåg att den minsta belastningen som bollen måste stödja är 150 kg.
Man bör komma ihåg att ju mer tyngden på den som hanterar bollen, desto större är bördan på bollen själv. En kvalitetskula måste hålla den. Det bästa bland högkvalitativa bollar är de som är utrustade med ett explosionssystem. I regel har närvaron av ett sådant system en särskild beteckning på bollen. Till exempel, Anti-BurstSystem (anti-break system) eller Burst Resistant Quality (anti-burst kvalitet). På bollen, som är utrustad med ett sådant system, finns beteckningar ABS eller BRQ.
För att välja en kvalitetskula måste du kolla på det när du köper. För att göra detta är det tillräckligt att sitta på det, du måste ta ställning som på en stol för att få vinklar 90 grader mellan bagage och höft, lår och ben, ben och ben. Om en rätvinkel uppnås indikerar detta att lederna har en ökad belastning. Som nämnts ovan är den extra belastningen på lederna kontraindicerad till personer med en sjukdom som åderbråck, artrit. Graviditet medför också extra stress på lederna, övningar med en snubbla är kontraindicerade.
Bollar för fitbola kommer i olika storlekar. För att hitta den mest lämpliga för dig själv måste du fokusera på din tillväxt. Det bör komma ihåg att om bollen hämtas felaktigt, då under lektionerna kan du få en obehaglig skada.
Böjens elasticitet är en annan viktig parameter. Det är just från eländighet av avund att belastningen utövas. Om bollen har en hög elasticitet ökar belastningen, för att hålla balansen på en sådan boll är det nödvändigt att arbeta, om bollen är mjuk, är lasten inte bra, men krafterna spenderas fortfarande. Om böjens elasticitet ökar kommer musklerna att träna med hög intensitet, med hjälp av en mjuk boll, deras träning sker också, men inte takintensivno. Bollen med medelstorlek bör böjas med 2-3 cm med litet tryck.
Alla ovanstående kriterier är obligatoriska när man väljer en boll, resten beror på smak och önskningar, vem kommer att vara engagerade i den. Till exempel kan du välja en jämn eller en boll. Släta bollar är utvalda för gravida kvinnor, liksom för klasser med spädbarn. Den tunna bollen kallas en massageboll, medan du tar bilder, förekommer en slags massage på grund av att dess yta är täckt med små spikar. Sådana bollar hjälper till att slappna av och är mest lämpade för att träna fitball.
Det finns bollar, utrustade med hållhänderna. De är mest lämpade för gravida kvinnor, för dem som börjar delta i fitball och för barn. Tack vare rörelsekontrollknapparna är det lättare att samordna, bollen blir mer "stabil". Minusemakih bollar är att övningarna utförs långsammare, men de hjälper till att undvika skador.
Bollar för fitball finns i olika färger. Bollfärgen är ett individuellt val för alla. Nyligen har det noterats att ljus färgning bidrar till att engagera sig mer intensivt, förbättrar stämningen och det allmänna tillståndet hos kroppen. Det finns en kategori idrottare, för vilka det är viktigt att kulans färg passar inuti.
Man bör komma ihåg att bollen behövs för träning, och den ska användas så ofta som möjligt. Dessutom förse en jämn jämn yta, skydda den från uppvärmning och förvara den inte i lös form. Överensstämmelse med dessa enkla regler kommer att förlänga bollens livstid.