Du kan ge något löfte att inte äta någon ens på kvällarna. Men en bit paj i kylskåpet så pekar ... Tja, hur kan jag hålla mig själv. Välj ditt sätt att bli av med kvällsmat.
Håll en matdagbok. Detta hjälper till att se vad du äter och sluta vid rätt tidpunkt. Eller bli vana med att läsa vilka ingredienser som ingår i maten du äter: kaloriantalet kommer att lugna aptiten. Vi kan konsumera en tredjedel av de nödvändiga kalorierna per dag bara på bekostnad av mellanmål - det här är 4,5 extra pund per år!
Drick vatten eller grönt te. Din hjärna kan tro att du är hungrig, men i själva verket är kroppen törstig. Efter att ha druckit ett glas vatten fyller du magen, dessutom kommer du att känna dig mycket bättre. Och äta mindre, och fyll i varje cell i kroppen med fukt!
Tugga tandköttet eller borsta tänderna. Tuggummit släcker eftermiddagen begär för sötsaker, medan tuggningsprocessen kommer att signalera till hjärnan att en känsla av mättnad har kommit. Rengöring av tänderna ger dig också en uppfattning om vad som händer med mat idag.
Ändra din diet! Önskan att äta efter stora måltider uppträder ofta på grund av brist på spannmål, grönsaker och ett komplex av kolhydrater, liksom en överdriven konsumtion av salt och fet mat. Om du känner dig oförskräckligt hungrig för en choklad, äta mer nötter, frön, fisk och gröna grönsaker. "Chokladjuka" indikerar brist på magnesium, vilket förekommer hos 80% av personerna. Att sitta med sina vänner på ett café, beställa en tallrik med kakor, är en underbar tidsfördriv. Men om du verkligen vill ha söt betyder det att kroppen skickar dig nödsignaler. Obsession med desserter föreslår att du äter för lite eller äter mat med hög kolhydrater.
Om du är stressad och inte kan motstå salta, ta vitaminerna B5 och C. Ett sådant begär kan indikera adrenalhyperfunktion. När överarbetat, stödja binjurarna med vitaminterapi. Det är nödvändigt att äta en handfull mandel hela dagen: nötter och andra proteiner av icke-animaliskt ursprung hjälper till att reglera aptit och blodsockernivån. Om du inte är entusiastisk på nötter, försök med avokado: det har en massa hälsosamma fetter och mycket mer användbara proteiner än i en flock.
Ge inte upp tilltugg helt: den är fylld av depression. Du bör inse att "mellanmål" lägger till kalorier till dagskursen. Dag äter mindre, och för kvällen väljer du hälsosam mat.
Håll inte frestande mat hemma. Om du inte kan innehålla dig själv, när du vet att du har en bit doktorskorv eller ett paket krämglass i ditt kylskåp behöver du inte köpa sådana produkter! Tänk på en mindre kalori ersättning, men kom ihåg att det ska vara ganska gott. Var uppmärksam på paketets storlek. Det faktum att du köpte ett fettfattigt eller lågt kaloriintresse är inte en anledning att äta hela paketet. Försök att köpa produkter som inte finns i stora "familje" -paket, men i små. I slutändan kommer det fortfarande att vara ekonomiskt: du kommer att köpa och äta mindre.
Gör en paus innan du börjar äta. Ta det som regel att inte äta en produkt som har mer än 400 kalorier utan att tänka på det i några sekunder. Fråga dig själv: "Vill jag verkligen äta eller är det bara ett utslagssnabb?"
Inhalera djupt innan du äter: du kommer att sänka nivån av kortisol i blodet (ett stresshormon som också svarar på kolhydratmetabolismen i kroppen). Alternativt hitta ett sätt att koppla av utan att äta: ta ett varmt bad.
Ät 5-6 små portioner av mat som innehåller ett komplex av kolhydrater, varje dag i timmen. Detta kommer att bidra till att reglera produktionen av pankreatisk insulin, vilket innebär att kroppen kommer att ackumulera mindre fetthalt.
Aldrig äta i processen att "kommunicera" med en tv eller dator, ta bort mat från synfältet mellan huvudmåltiderna. Alltid trapeznichay bara vid bordet, har tilldelats för att äta ett begränsat område.