Hur rätta ställningen och göra ryggen jämn?

Kroppsställning är ett problem för både den unga och den äldre generationen. Ojämn baksida ser inte bara oestetisk ut, men kan också orsaka komplikationer i kroppen - förskjutningen av organ.

Orsaker till korsning av hållning

Till orsakerna till ojämn rygg kan du inkludera en stillasittande livsstil och en felaktig position i kroppen som ett resultat av att gå eller sitta. Ibland uppstår krumning i kroppshållning under graviditet, fetma eller allvarlig sjukdom. Betydelsen av en platt rygg:

• Riktig hållning håller muskuloskelet systemet, vilket förhindrar smärta i lederna.
• Ryggsäcken är ansvarig för att reglera muskelarbetet.
• Glatt ryggrad minskar risken för ligamentskador.

Om du tvivlar på om din hållning är rak, är det dags att kontrollera din rygg. Visuellt ska huvudet och stammen bilda en enda vertikal axel, thoraxen något utskjutande framåt och axelbladet sätts bakifrån. Bevis på en platt rygg - bekväm stående i stående position utan ansträngning. Kontrollera din kroppshållning är ganska enkel: Ställ bara med ryggen mot väggen och rör ytan med baksidan av ditt huvud. Handflatan ska passera fritt mellan midjan och väggen, annars syns ryggraden något framåt - och detta är en onormal ställning på hållet.

Hur ska du korrigera din hållning oberoende?

Det finns flera sätt att korrigera hållning. En av de mest effektiva är övningskomplexet:

• Ta en lutande position på golvet, placera alla delar av kroppen i ett vertikalt plan. Hjälpa dig själv med händerna, börja klättra upp till den kritiska punkten. Låsa positionen i några sekunder, och sänk sedan lådan neråt. Upprepa stigningen cirka 20 gånger.
• Från en liknande position, men redan med vänstra handen på en horisontell yta, stiger upp med en fixering vid ändpunkten. Upprepa övningen 15 flera gånger, kom ihåg att byta lemmarstödet.
• Ta den stående positionen, dra tillbaka på huvudet, dra hakan mot nacken. Lyft upp axlarna, lås in och sänk dem igen så lågt som möjligt. Antalet upprepningar är 15 till 25 gånger.
• Sitt på golvet och lägg händerna på dina höfter. Börja klättra upp, håll skinkorna i ett fast läge. Känn spänningen och gå sedan ner. Upprepa komplexet av upp-och nedgångar 20 gånger.

Användbara tips för att korrigera hållning:

1. När du arbetar vid bordet, sträck dina ben så långt som möjligt - höfterna borde vara precis ovanför knäna.

   Till noten! Kasta en fot på ett ben, du bryter en hållning och krängar en bagage ett sätt.

2. När du lagar mat i köket, försök att sitta i sittande läge. Detta beror på det faktum att det låga bordet tvingar dig att luta sig över produkterna, vilket bara skadar hållningen. Dessutom är matlagning lite bekvämare.
3. När du behöver överföra paket är det lämpligt att passa dem i ena handen, och efter ett tag skiftar bördan åt andra sidan. Bär inte vikter i båda händerna.
4. När du väljer skor, ge företräde åt modeller i miniatyrklackar. Försök inte att välja en stor häl och ännu mer så tapparna.
5. Stå på ett ställe, fördela kroppsvikt på båda benen, inte flytta tyngdpunkten i en riktning.

Hur fixar du din kroppshållning på 30 år?

Vid vuxen ålder är det svårt för en person att rätta sin kroppshållning med övningar ensam. För att hjälpa till kommer ett tätt bandage eller bakstödande korsett.

Korrigeraren ger inga besvär under slitage. Korsetten passar lätt under kläderna och det är inte synligt i vardagen. Bältet sprider bröstet och minskar axelbladet, vilket ger ryggen en perfekt platt position. Fördelarna med att ha på sig en elastisk korrektor:

• korrigering av stup och andra problem med ryggraden;
• underhåll och förstärkning av ryggmuskulaturen
• ökat syre i kroppen;
• avlägsnande av spänning från thorax- och dorsala muskler under fysisk aktivitet;
• eliminering av fysiologiska defekter.

OBS! Du behöver inte bära korrekturläsaren längre än tidsfristen. Korsetten befriar inte från att utföra en uppsättning övningar.

Borta är de dagar då istället för en korsett vi använde en ram gjord av gips. Moderna elastiska strukturer tillåter luft att passera och inte begränsa en person vid körning.