För höstdiet är detta recept lämpligt:
På vardagar
Frukost: en servering av müsli med skummjölk, 1 matsked linfrön, en del av bär och skivad frukt.
eller
en stor bit bröd med låg fetthalt margarin, ovanifrån lägger vi 150 gram bakade bönor i tomatsås, en halv grapefrukt.
eller
skivad kornbröd med mager margarin, en halv grapefrukt, 1 kokt ägg eller 150 gram yoghurt.
eller
150 ml låg fetthalt yoghurt med en liten apelsin, banan, 1 msk linfrö och 1 tsk honung.
Lunch: Ta 400 ml svamp soppa, för det här lagar vi på milda eldsvampar, tillsätter smaker, smaklök, vitlök, grönsaker, krossas i en mixer och 50 gram spannmålsprodukter.
eller
Ris med nötter och frukter
För 2 portioner, ta 100 gram brunt ris och laga det och svalna det sedan. Blanda ris med 25 gram krossade nötter, med 50 gram färska gröna bönor, 1 msk solrosfrön, 1 hackad banan, 4 halvor av hackade aprikoser, krydda med en blandning av 1 msk ättpuré, krydda efter smak, citronsaft och 2 matskedar yoghurt med låg fetthalt. För en efterrätt, en servering av frukt, enligt din smak.
eller
Vegetabilisk pizza
För 2 portioner: smörj den tillagade pizzakakan, tomatpastaen, sätt de skivade grönsakerna till smak, lägg till krossade örter, svamp och oliver. Topp med en droppe på 50 gram riven hård ost och sätt skivor sojaposta. Baka i ugnen i 20 minuter vid en temperatur på 200 grader Celsius. Servera med en stor del av grönsallad.
eller
Bakade potatis med jordnötssmör
för 1 servering: baka 225 gram potatisar, blanda med en matsked jordnötssmör. Låt oss värma upp det i en stekpanna och lägg till 1 matsked vispad yoghurt med kryddor. Vi serverar med groddar av spire bönor och med sallad (gröna, gurkor, morötter, kål, sallad, grönsaker).
middag
Bakad Aubergine
För 2 portioner: Skär en stor aubergine, smutta en halv matsked olivolja, krydda med smaka och baka i ugnen, vid 190 grader i 20 minuter, i en stekpanna tills auberginen blir en gyllene nyans. Överför äggplanten i mögel, strö 75 gram ost, drick 250 ml tomatsås, strö med smörgåsbröd och strö med riven nötter och en matsked riven ost. Baka i en halvtimme och servera med krispigt bröd (25 gram) och med en grön sallad.
Bönor med röd chili
För 2 portioner: vi ska värma upp en halv matsked majsolja i en stekpanna, skicka den skurna löken till en gyllene färg på den. Lägg till en paprika, hackad vitlöksklyfta, 1 röd chili peppar, en tesked kummin, en efterrättersked paprika, rör och steka. Ta 400 gram konserverade bönor, salt vätskan från dem, sätt 400 gram konserverade krossade tomater, krydda till smak. Stew innehållet i en stekpanna i 30 minuter över låg värme, rör om hela tiden. Stänk sedan 25 gram ost och placera under grillen eller i ugnen. Servera på ett stort blad med grönsallad.
På helgen kan du äta så här:
Frukost: en liten tallrik müsli med mjölk, bär, frukt, en matsked av linfrö.
Lunch 400 gram hemlagad eller färdig linssoppa, 1 bröd råg eller kornbröd, orange.
middagar
Makaroner med garnering
Koka i saltvattenpasta, tillsätt olivolja, grönsaker eller spenat, 10 gram riven ost.
eller
Stewed grönsaker med svamp
För 2 portioner: Vi kommer att värma upp i en kastrull en matsked olivolja, steka tunnhackad lök tills det är gyllene. Under denna tid skär vi 200 gram potatis i kuber. Vi lägger till en vitlöksklyfta, 1 tsk koriander, paprika, kummin och en nypa saffran. Lägg 5 matsked buljonger, 200 gram krossad konserverad tomat, 75 gram grönsaker, 175 gram svamp och potatis, krydda efter smak. Blanda och laga mat antingen i ugnen eller på ugnen, tills grönsakerna är mjuka, dryck 25 gram ost och lägg igen under grillen eller i ugnen.
Vi serverar med krispigt bröd.
Nu vet vi hur man snabbt tar upp siffran i ordning. Med en sådan diet om cirka två veckor får du bekvämlighet och lätthet. Och du kommer gå ner i vikt om du lägger till sport i din höstdiet.