Pilates är en gymnastik som främst är avsedd att stärka musklerna hos personer som, på grund av sjukdom, inte aktivt kan delta i sport. Pilates är träningsriktningen som kallas Intelligent Body. Pilates träning innebär ett särskilt förhållande till musklerna, samtidigt som man använder ett speciellt tillvägagångssätt för stress och avkoppling under klasserna. Vid varje tid av träning utförs kontroll av andning och koncentration på fysisk aktivitet.
Hittills finns det många pilatesprogram för att bli av med övervikt. Människor som är överviktiga är mer benägna att välja långsam gymnastik än rytmisk aerobic. Låt oss räkna ut det, kan du gå ner i vikt i Pilates?
Pilates ger ett utmärkt resultat för personer som försöker accelerera ämnesomsättningen. Gymnastik Pilates arbetar på flera sätt:
- Förstärkning av musklerna i kroppens centrum;
- Arbeta på felaktig hållning
- Lyft kroppens ton;
- Konsolidering av muskelvävnad.
Klassisk Pilates är en kraftutbildning, vars verkan syftar till att förstärka musklerna i ryggen, midjan, benen och händerna, liksom för att bilda pressen. Som en följd av denna belastning stärks musklerna och kroppens form förbättras. För att uppnå bättre resultat i övervikt är det nödvändigt att kombinera pilates med adekvata dietbegränsningar.
Ett yrke av Pilates bränner upp till 380 kcal. Naturligtvis kan rytmisk och dans aerobics uppnå ett mycket större resultat, men pilates effekt riktar sig till muskels struktur och utgifterna för vilande energi. Detta system ger mycket mer fördel för kroppen, eftersom den är inriktad på en långsiktig strategi.
Pilates rekommenderas för personer som inte kan träna klassisk aerobic och kraftövningar. Pilates gymnastik utses av flera anledningar:
- Ryggskador
- Brott mot hållning;
- Problem med hjärtat och lederna;
- Övervikt över 20 kg.
Moderna Pilates är ett universellt system för att hålla din kropp i god form. Det finns speciella uppsättningar pilates övningar för gravida kvinnor och personer i pensionsåldern. Dessutom finns det aeroba sessioner av intensiva pilates, som tillåter bränning upp till 600 kcal per klass. Pilates innebär att arbeta på golvet och i speciella simulatorer, klasser på fitbole, med hantlar och gummistötdämpare.
Pilates är ett utmärkt alternativ för dem som inte försöker bygga muskler, men strävar bara efter att hitta en smal figur och bli av med övervikt. Pilates-systemet gör att du snabbt kan gå ner i vikt i klassen. Hälsosam viktminskning kan uppnås genom en rimlig minskning av kalorier som förbrukas och tre tränings pilates per vecka. Denna formel är lämplig för viktminskning för personer i alla åldrar och viktkategorier.
Löftet om korrekta pilatesklasser är en steg-för-steg-mastering av kursen. Var noga med att börja med programmet för nybörjare. Det viktigaste i pilatesklasserna är kroppens korrekta position och kvalitativ andning.
Kan jag gå ner i vikt, göra pilates, de som är aktivt engagerade i aerobics eller pumpar muskler i gymmet? Absolut. Som ett resultat av träning förstärktes pilates inre muskler, vilket bidrar till att minska kroppsvolymen. Att behålla de inre musklerna i tonen bidrar till att minska belastningen på ryggraden och lederna. Dessutom ger pilates träning en stark press.
För viktminskning med hjälp av Pilates, måste du lägga till övningar i programmet för att utveckla hjärtuthållighet. Detta är nödvändigt för att stärka hjärt-kärlsystemet.