Det finns många anledningar som bidrar till framväxten av osteokondros, varav största delen manifesteras på sommaren, när vissa flyttar ut ur stan, närmare sina sommarstugor, medan andra är föraktiga om utkast. Om du känner obehagliga förändringar i din hälsa, lite smärta i ben och baksida börjar du genom att byta din mjuka madrass till en ortopedisk madrass, eller åtminstone till en medelhård madrass. Ligga inte på gammaldags soffor och skakiga clamshells, byt ut den stora mjuka kudden med en liten och platt.
Låt inte sakerna gå på egen hand och inte tro att allt i sig kommer att passera, var noga med att se en läkare. Endast en specialist kommer att kunna avgöra hur mycket osteokondros är påbörjad i varje enskilt fall och att välja den optimala behandlingen som inkluderar speciell gymnastik och massage. Problemet med osteokondros är inte nytt och har länge studerats. Ett av resultaten av sådana studier är ett speciellt utformat övningskomplex, vilket rekommenderas för alla som har stött på denna sjukdom. Övning bör kontaktas med försiktighet, överbrygga inte den outhärdliga smärtan att tortera dig själv. Börja med att utföra dem noggrant och gradvis, för mer bekvämlighet kan du lägga en mjuk kudde eller kudde under knäna.
Om du är orolig för smärta i ryggraden, rekommenderas att du utför följande övningar 2 till 3 gånger per dag i 15 minuter.
- Lägg ner på ryggen, sträck dina armar längs kroppen, in i "one" -syfte - höj händerna så att de ligger i en vinkel på 90 ° till bagageutrymmet medan du drar strumporna på dig själv. På bekostnad av "två" - slappna av och sänk ner händerna. Övning rekommenderas att utföras 1 eller 2 gånger.
- Ligga på ryggen, höja upp händerna (i en vinkel på 90 ° till bagageutrymmet), i fliken "en", ta din vänstra hand i handleden med din högra hand och, som om du drar det högre samtidigt, luta stammen åt höger. På bekostnad av "två" återgår du till originalpositionen, på bekostnad av "tre" - upprepa övningen, men lutar tillbaka till (vänster) sidan. Övning rekommenderas också att utföra 1 eller 2 gånger.
- Nästa övning utförs också liggande på baksidan, men med armar utsträckta utmed huvudet. Övningen består av att växelvis böja benen i knäna, det ska ske genom att glida på ytan av sängen eller mattan. Övning upprepas för varje ben, från 6 till 8 gånger.
- Ligga på ryggen gör du följande: på bekostnad av "en" - vi drar höger knä mot magen, klämmer fast det med händerna och försöker nå pannan, på bekostnad av "två" återgår vi till startpositionen. På grund av "tre" gör vi samma övning, men med vänster knä, avslutar det genom att ta utgångsläget på poängen "fyra". På grund av "fem" upprepar vi samma övning, men samtidigt med båda knäna och på grund av "sex" återgår vi till ursprunglig position. Denna övning rekommenderas att utföras 1 eller 2 gånger.
Efter det att komplexet kommer att medföra lindring i form av att returera smärta, måste det fortsättas, och lägger till ett antal övningar.
- Ligga på ryggen, böj knäna, händer medan du sträcker sig längs huvudet. På bekostnad av "en" tar du den högra handen kvar i handleden och drar åt vänster medan du sänker knäna i motsatt riktning. På bekostnad av "två" återgår vi till startpositionen på bekostnad av "tre" vi upprepar allt, men i motsatt riktning återgår vi till startpositionen på kontot "fyra". Övningen bör upprepas 6-8 gånger.
- Ligga på ryggen, händerna på toppen, i en vinkel på 90 ° till bagageutrymmet. På bekostnad av "en" - böj dina ben, klämma knäna med händerna, på bekostnad av "två" - vi sänker dem och återgår till ursprunglig position. Övning görs minst 6 gånger.
- Ligger på ryggen, sträcker armarna upp, längs huvudet och lägger fötterna i olika riktningar. På bekostnad av "en" - spänner vi musklerna i benen med maximal ansträngning i 5 sekunder, på bekostnad av "två" - sakta slappna av. Övning gjord från 5 till 7 gånger.
- Ligga ner på ryggen, sträcker armarna längs kroppen. På bekostnad av "en" - höja bäckenet, böja knäna, vila fötterna och klämma skinkorna i ca 5 sekunder, på bekostnad av "två" - slappna av och återgå till startpositionen. Övning gör från 8 till 10 gånger.
- Vi lägger oss ner i magen, lägg våra händer under hakan. På bekostnad av "en" - lyfter vi vänster ben, utan att böja det, på bekostnad av "två" - högra benet, vi försöker också hålla det rakt. På bekostnad av "tre" förbinder vi benen och håller dem i denna position i 5 sekunder. Övning gör från 6 till 8 gånger.
Viktigast är att om du verkligen är intresserad av att uppnå resultat, övningar med osteokondros på regelbunden basis.