Komplex av övningar på yoga

Yoga övning betyder ingen stress.
Stress är ett av de främsta tecknen på hudåldring. Stress tar sömnen från dig, ökar irritationen, förstör DNA-strukturen och täcker huden med rynkor. En av de kallade fightersna med stress är yoga. Ny forskning har visat att yoga ökar långsammare kropps åldrande. Yoga ger dessutom flexibilitet i dina leder och lindrar ryggsmärta.
Men det mest värdefulla i yoga är att du inte behöver ägna mycket tid på övningar för att få resultatet. Daglig övning på bara 10 minuter kommer att ge fler fördelar än lång träning, men en gång i veckan. Börja dagen med yoga, och du kommer att känna en rush av energi, frigörelse i kroppen och slå ditt humör. Bara 10 minuters träning på morgonen, och du mår bra hela dagen.

Komplexet av övningar på yoga är speciellt utvecklat för stresskamp. Att vara i någon position, utför en långsam djup suck genom näsan i fem sekunder och bara bråttom andas ut. Försök att inte tänka på någonting just nu, koncentrera dig bara på din andning. Upprepa andningsuppvärmningen 3 till 6 gånger och fortsätt sedan till nästa övning. Yoga övningar är nödvändiga varje dag, men bara i 10 minuter. Nödvändiga föremål för övningar: träningsmatta, stöd yoga - ett block eller en tjock bok och flera badhanddukar eller sängkläder.

Övning i yoga: meditation.
Sträcker musklerna på lårets inre sida, kämpar med symptomen på klimakteriet.

Först sitter du på matta eller sängkläder, fotsolen sätts ihop, knäna utforskas till sidorna, rakt tillbaka och huvudet ska se fram emot. Dra klackarna med händerna så nära som möjligt till ljummen, så att du känner dig bekväm. Ta tag i tummen och fixa positionen. Var försiktig så att ryggen inte böjer sig när du utför andningsövningar. Gör övningen inte mer än 10 minuter en gång om dagen. Du kan, att det skulle bli lättare att göra övningen, under varje lår av benen lägger du en dubbelklädd handduk eller filt.

Spänning.
Han knådar hans höfter, skinkor och rygg.

Från positionen knäböjer du skinkorna på hälen och knäna sönder åt axelns bredd. Luta dig framåt. Ordna överkroppen mellan höfterna. Räta armarna rakt framför dig till botten, rör golvet med pannan. Behåll dessa positioner och utför andnings gymnastik. Gör övningen enklare. Lägg en handduk i en rulle mellan benen och höfterna. Gör gymnastik i 10 minuter, en gång om dagen.

En bro med stöd.
Sträcker musklerna i ryggen, bröstet, buken. Slappna av på nedre delen av ryggen.

Ligga ner på ryggen, knä böj, klackar vilar på golvet och lägg händerna i sidorna med händerna till botten. Luta sig på klackarna, riva din skinkor av ytan. Lägg ett yogablock eller en tjock bok under coccyxen. Utför andningsövningar medan du kvarstår i den här posen. Att klättra upp med dina klackar på golvet, höja dina skinkor och dra ut ett block eller en bok under dig själv. Sedan lägg dig ner på golvet och rulla försiktigt tillbaka till sittande läge. Gör övningen enklare. Använd blocket för stöd inte till höjden, men bred eller för att ta en tunnare bok. Utför träningen 10 minuter, en gång om dagen.

Du kan inte göra alla yogaövningarna i taget. Om du gör allt på en gång kommer din argotism snabbt att bli trött och på grund av överarbete kommer du att börja apathy till övningarna. Alltid är det nödvändigt att närma sig övningar långsamt och att öka belastningen smidigt. Det är nödvändigt att göra en plan för varje dag för varje dag. Det rätta tillvägagångssättet för övningar är ett av de viktiga förutsättningarna för att uppnå önskat resultat. Om du utför samma övningar dag efter dag, kommer effekten av detta inte att synas, eftersom din argotism kommer att vänja sig vid dessa belastningar.

Elena Klimova , speciellt för platsen