Ett av de vanligaste misstag i näring är givetvis att den förväntade mamman är säker: när hon har en baby i magen, är hon skyldig att äta för två. Hälsosam och korrekt näring av gravida kvinnor under första trimestern kallar rationell näring i samma mängder som före graviditeten. Men i andra halvan av kosten är redan nödvändig för att stärka, men det betyder inte på något sätt kronisk övermålning. När man förstärker näring är det först och främst nödvändigt att uppmärksamma inte kvantiteten, men till nyttan av den mat som framtida mamma tar.
Den utvecklande fostret kräver ett mycket stort antal olika ämnen, såsom proteiner, fetter, vitaminer, mineraler och kolhydrater, så det blir inte överflödigt om den gravida kvinnans mat är så olika som möjligt. Men äter inte allt, energiförbrukningen av de konsumerade produkterna är väldigt viktigt.
Till exempel i den första halvan av graviditeten bör den vara minst 2800 kcal per dag och i andra hälften ska det inte vara mer än 3000 kcal per dag. Den maximala skillnaden i energivärde, tillåten för en dag - 200-300 kcal. Men tänker inte alltid på kalorier, livsmedel ska vara måttligt kaloriska och måttligt mättade med näringsämnen. Det vill säga motto av rätt näring för framtida mamma: "Allt i mått!".
Det är oacceptabelt att ta mat som kan leda till uppblåsthet, det vill säga färskt bröd, bakning från jästdeg, ärter. I stora mängder är kål, äpplen och potatis kontraindicerad. Vi måste också ge upp mat som är rik på fett: fett, fett kött, majonnäs. Men det här är inte allt än!
För att undanta rätter som leder till fetning är det sötsaker, chips, chips, kakor, nötter och mycket mer. Detta är en nödvändig åtgärd, eftersom hela kvinnan är mindre mobil och hennes arbete är vanligtvis tyngre. Bara rekommendera inte att äta ett stort antal kötträtter, tillräckligt två gånger i veckan.
Under graviditeten blir det inte överflödigt att tillsätta mer fiskfat till din kost, men det bör absolut inte vara saltat eller torkat fisk - de är under strikt förbud. Och i allmänhet försök att avstå från salt.
Du borde inte dricka starkt kaffe, det har en spännande effekt på nervsystemet. Och i allmänhet är det allvarligare att behandla mängden vätska som konsumeras, eftersom dess överskott kommer att leda till svullnad i extremiteterna - och det är inte så trevligt. Dryck följer "på schema", upp till 2 liter per dag (ju längre bort - desto mindre). Avvisa kolsyrat vatten, byt ut det med komposter, mästare eller något slags naturligt juice.
Rökning och alkohol är kategoriskt uteslutna. Måltiden bör vara på strikt planerade timmar - så kroppen blir van vid schemat och matsmältningen förbättras, eftersom magsaft börjar strax före matintaget.
- proteiner - det här är byggmaterialet för din kropp. Källor av protein är ost, fisk, ägg, kött, bönor, potatis, soja, mjölk och bröd.
- fetter , som är näring för de flesta cellulära strukturer och inte på något sätt är sämre än kolhydrater, i energivärde. Fettkällor kan vara kött (fläsk och nötkött), svamp, lever, smör, hjärnor.
- Kolhydrater är en oumbärlig energikälla. I den största mängden finns kolhydrater i sådana produkter som: morötter, äpplen, potatis, vetebröd, druvor, semolina, socker och ris.
- Mineralsalter , som är en av de viktigaste komponenterna i kroppen. De är byggmaterialet för ben- och dentalvävnad, påverkar utbytet av vatten i kroppen och i allmänhet deltar i många kemiska processer. Bristen på dessa ämnen kan leda till allvarliga sjukdomar. Mineralsalter finns i bröd, kesost, mjölk, havregryn, kål, melon, persika, plommon, etc.
- vitaminer Oavsett hur mycket du äter mat kommer vitaminer att komma in i kroppen i en mycket liten mängd, precis som kroppen behöver just nu. Vitaminer tar den mest direkta delen i ämnesomsättningen. Och sådana vitaminer som C, A, E, är ett tillägg av immunitet och skyddar den gravida kvinnan från bakterier och virus.
För att organisera rätt näring är det inte överflödigt att veta - i vilka produkter finns det maximala mängden vitamin.
En källa till vitamin A: fiskolja, koolja, leverbiff, ost, gräddfil, morötter, rödpeppar, gröna lök, sorrel, tomater och aprikoser och mycket mer.
Källa till vitamin B: potatis, bönor, kött, jäst, kesost, havregryn.
Källa av vitamin C: rädisa, citrus, hundrosa, blomkål, rödpeppar, tomater.
Källan till E-vitamin: spannmål, mejeriprodukter, gröna grönsaker och vegetabiliska fetter.
Vitamin D finns i fiskolja, äggulor och lever. Även källan till vitamin D kan vara en ljus varm sol. Det händer att även med livsmedel får kroppen inte tillräckligt med vitamin, i det här fallet är det värt att vända sig till medicinska produkter och dricka multivitaminer och multivitaminer.
Korrekt näring för en gravid kvinna är en viktig punkt i loppet för lätt förlossning!