Nutrition för snabb muskeltillväxt

I ett försök att rätta till sin figur börjar många kvinnor delta i idrottsföreningar där de försöker bli av med övervikt och samtidigt "pumpa" vissa muskelgrupper som gör kvinnans figur mer attraktiv för personer i motsatt kön (till exempel pectoral muskler eller benmuskler). Det rätta resultatet av fysiska övningar under träning är emellertid en pantsättning på endast hälften av framgången vid korrigering av figuren. Den andra halvan av den framgångsrika bildandet av en figur av en sportstyp är mat för snabb muskelväxt. Vilka är kännetecknen för sådan mat?

Först och främst, för snabb tillväxt och återhämtning av muskelvävnad är det nödvändigt att ge din kropp en tillräcklig mängd protein som levereras med mat. Med den vanliga uppmätta livsstilen och i avsaknad av kraftig fysisk ansträngning borde kroppen få cirka 1,5 gram protein per kg kroppsvikt per dag. Vid träning ökar behovet av protein till ca 2 gram per kg kroppsvikt per dag. Snabba tillväxt av muskler är endast möjlig med det konstanta intaget av proteiner med mat, annars kommer muskelvävnaden efter intensiv träning att uppleva ett underskott i "byggmaterialet" för sina celler.

Vilka livsmedel innehåller protein? Dessa inkluderar kött, mjölk och mejeriprodukter (kefir, yoghurt, ost, keso), fisk, baljväxter (bönor, bönor, ärtor). När man äter proteinhaltiga livsmedel bör det noteras att för en måltid kan vår kropp inte absorbera mer än trettio gram protein. Om din lunch eller frukost innehåller mer protein än det ovanstående, kommer överskottet av denna livsmedelskomponent inte att kunna inkluderas som ett byggmaterial för musklerna tidigt, men kommer att delas med energiutsläpp eller omvandlas till fetter och kolhydrater och därmed bidra bildning av överflödig kroppsvikt

Men vid val av sorter av kött eller fisk är det önskvärt först och främst att vara uppmärksam på fettfattiga sorter av dessa livsmedel. Faktum är att fett, som är mycket högt i kalorier, kommer in i vår kropp överflödigt, leder oundvikligen till framväxten och utvecklingen av överflödig kroppsvikt, vilket är extremt oönskat för de kvinnor som vill korrigera sin figur och uppnå harmoni och täthet .

En annan faktor som bör beaktas när man organiserar näring för snabb muskeltillväxt är kroppens tillförsel av vitaminer och mineraler. Med intensiv träning i sportklubbar ökar kroppens behov av dessa ämnen avsevärt. För snabb återhämtning och tillväxt av muskler är det därför önskvärt att diversifiera din kost med vegetabiliska livsmedel, inklusive ett stort antal vitaminer och mineraler - färska frukter och grönsaker. Om din budget inte tillåter dig att ofta köpa dessa livsmedel, är det bästa sättet att köpa ett multivitaminkomplex i apoteket som innehåller alla grundläggande vitaminer och nödvändiga mikroelement.

Om du observerar ovannämnda regler för restaurering för återhämtning och efterföljande snabb tillväxt av musklerna kommer du att kunna uppnå i en minimal tid en smal och smart figur som kommer att beundras av alla män bredvid dig. Men kom ihåg att ett rationellt tillvägagångssätt för organisationen av din kost bör respekteras inte som en kortsiktig kost, utan som en ständigt implementerad princip för att göra en diet.