Läcker middag Vi erbjuder dig ett enkelt recept för att laga middag. Potatis, lök och tomater tjäna som grönsaker. Naturligtvis kan den här listan förstoras och lägga till andra komponenter till din smak. Det viktigaste i allt är att känna till åtgärden. Förresten, när det gäller middag, måste det slutföras inte 3 timmar före sänggåendet och inte förrän 18.00. Det beror helt på hur mycket du har frukostat och vad du vill äta. Så, nutritionists säger att pausen mellan frukost och middag ska vara cirka 14 timmar. Om du till exempel planerar att ha något väsentligt eller tjockt (baljväxter, pasta, fläsk, sill, etc.), vet du att det tar 4-6 timmar för din kropp att smälta dessa produkter. Men kokta grönsaker, magert kalvkött och fet fisk smälter i 1-2 timmar. Men i alla fall bör middag inte vara för högkalorier. Helst bör det vara 30% av din dagliga kost.
ingredienser:- Kycklingfilé 1000g
- Potatis ung 500 g
- Tomater 300 g
- Lök 100 g
- Vitlök 3 dentiklar
- Valnöt 100 g
- Peppar svart mark 0,25 tsk.
- Salt 1 tsk.
- Steg 1 Förbereda en sådan middag, ta: kycklingfilé, 5 medelpotatis, 2 köttiga tomater, vitlök, lök, valnötter, peppar, salt. Dessutom behöver du folie.
- Steg 2 Skala potatis och skär i skivor. Salt och peppar.
- Steg 3 Skaka rent vitlök med en kniv. Skär löken i ringar.
- Steg 4 Skär valnötterna med en mixer, kniv eller murbruk.
- Steg 5 Tvätta tomater och skär i skivor.
- Steg 6 Skaka kycklingfiléerna i mellanstycken.
- Steg 7 Vik folien i två lager (blank yta utåt). Sätt potatisarna.
- Steg 8 Sätt nästa lager på kycklingen. Salt och peppar efter smak.
- Steg 9 Stänk kyckling med hackad vitlök och lökringar.
- Steg 10 Stänk ingredienserna med krossade valnötter.
- Steg 11 Överst med tomater. Salt och peppar.
- Steg 12 Fyll ingredienserna med folie och baka vid 200-220 ° C i ca 90 minuter. Denna maträtt kan förberedas på kol.
- Steg 13 Du kan spruta den färdiga maträtten med dina favoritgrönsaker och servera den varm.