Med graviditetsplanering kan du se till att din näring är optimal för det växande livet.
Är det nödvändigt för den framtida mamman att göra förändringar i hennes kost? Detta krävs inte bara om en kvinna leder en hälsosam livsstil och respekterar de grundläggande reglerna för hälsosam kost. Men det händer sällan. Studera långt hemifrån, mastera yrket, möte, bryr sig om utseende ... Kort sagt, tiden är kort för ungdomar. Så det visar sig att du måste äta korv med potatismos i ett förpackning istället för kött och färska grönsaker, flis i stället för frukter, glaserade ostron istället för stuga ost. Ungdom kan nästan inte känna skadan av sådan mat. Men nu har du bestämt dig för att bli en mamma, och det är dags att dela med flickans sorglöshet. Nu - bara hälsosam mat, bara hälsosam mat och mat! Ja, det tar tid och ansträngning. Men din hälsa kommer att stärkas, du kommer att vara kraftfull, full av energi och bli ännu vackrare. Och viktigast av allt - du väntar på det högsta uppdraget och den stora lyckan som ger moderskapet!
En månad efter övergången till en hälsosam livsstil kommer du att märka att de har blivit slankare och slankare! Vad behöver ändras i näringsplanering och sätt att leva?
Gyllene regler.
Om du röker länge, försök att bli av med denna vana senast den 4: e månaden av graviditeten. Så du kan minska den negativa påverkan på barnet till nivån hos en icke-rökning mamma. Byt ut de vita bröden och rullar med kli eller bröd. En kaka, pepparkaka och andra mjölprodukter - krispiga bröd- och efterrättsprodukter som innehåller rågmjöl, torkade frukter och nötter. Låt sötsakerna ge väg till tahini halva (en källa av vitamin E), skiktad marmelad (det finns en massa pektin i den). Men det borde inte finnas många goda godisar. Det räcker för en handfull torkade frukter, ett par torkade persimmonfrukter ... Med dessa produkter får du värdefulla och olika mineraler, vitaminer, mikroelement och fiber. Byt korv, skinka, rökt kött och pelmeni med hemgjorda rätter gjorda av naturligt kött. Fisken bör också vara naturlig. Om det råder brist på tid, kommer du att räddas av biffar, filéer, smörgryn eller skivad rå kött. Klar köttfärs, kött eller fisk halvfabrikat du inte passar.
Välj mat utan tillsatser av livsmedel. Alla dessa konserveringsmedel, emulgeringsmedel, smaker, smakförstärkare behövs inte av en kvinna som förbereder sig på att bli moder.
Minska i dietprodukterna från mjöl av högsta kvalitet. Låt gröt från hela spannmål ta sin plats. Det största värdet representeras av bovete, opolerat ris, hirs, havregryn, majs, pärontorn och kornflingor. Hirs kommer att ge dig magnesium, bovete - även pektin, semolina - järn och gallium, nödvändiga vitaminer för hemopoiesis. Havregryn och Hercules, kokta på vatten, ta aktivt bort skadliga ämnen från kroppen.
Låt ditt bord vara helt naturligt och optimalt: rätter från nötkött och fisk, mejeriprodukter, ägg, hela korn, grönsaker, grönsaker, frukt, bär!
Ett mirakel hände!
Det första steget till moderskapets lycka görs: du är gravid. Gratulera dig själv och ta hand om matplanering, det är optimalt för denna period.
Grönsaker och frukter.
Inkludera i din dagliga kost minst 1,2 kg frukt, bär och grönsaker (utom potatis). Potatis, även om en vegetabilisk gröda, är närmare i komposition till stärkelseföda. Koka det i en uniform och äta varmt, då kommer det att ge dig mycket vitamin C. Det finns andra källor till detta vitamin: hundros, citrus, kiwi, vinbär, havtorn och paprika.
Uppmärksamhet - beta-karoten.
Det är ett pålitligt skydd av embryot, mogning i kroppen, från olika skadliga influenser. Bland dem är giftiga ämnen som har kommit in i kroppen från utsidan eller bildats i den och skadlig strålning.