Hur sitter du på en sträng?

Många av oss drömmer om att vi behåller kroppens plasticitet och elegans från barndomen. För detta ändamål kan många olika träningssessioner användas. Men endast en övning är lätt att uppnå för vissa och helt ouppnåelig för andra människor. Det handlar om tvilling. Flexibilitet och stretching av muskler är två sammanhängande faktorer som hjälper dig att lära sig att sitta på strängen. Allt som behövs är tålamod, hårt arbete och lusten att bli graciös.

Vad behöver du veta för nybörjare?

Det allra första steget, som kommer att ges till en nybörjare, är en längsgående garn. En sådan övning innebär att ett ben är framför, och det andra är längst ner, strikt vertikalt. Och det enda sättet att uppnå det avsedda målet kan sträcka sig från enkel till mer komplex.

Liksom alla nykomlingar, bör du börja små i att behärska tvillingfärdighet. Och du borde genast förstå att det inte går att sitta på garnet rätt för en vecka eller en månad. Endast unga barn eller abnormt flexibla vuxna kan göra detta. Om du inte har en gymnastisk bakgrund bakom dina axlar och inte sträcker sig, kan det ta månader att behärska den här tekniken.

Huvudreglerna för de som brinner för att sitta på garnet på kortast möjliga tid:

• var tålamod
• Rusa inte och övervinna din styrka;
• hålla sig till regelbundenhet - ägna lektioner åtminstone 4 dagar i veckan
• varje träning bör vara minst 30 minuter;
• När allvarlig smärta inträffar bör övningen slutföras och kroppen ska inte skadas.
• Efter träning ägna dig tid att vila, så att musklerna kan återhämta sig.

En uppsättning övningar för effektiv stretching

1. Innan du sitter på tvärgarnet måste du ägna dig åt en fullständig förberedelse. Till att börja med gör du den här rörelsen: Sätt dig ner, böj det vänstra benet så att det vilar på lårets inre yta. Hand om midjan och luta så lågt som möjligt, utan att böja ditt högra ben. Gör 20 lutningar och fortsätt att sträcka det andra benet.
2. Placera vänster fot på utsidan av låret i samma läge och utför liknande rörelser 20 gånger. Byt sedan benen och upprepa träningscykeln.
3. För att sträcka de inguinala musklerna, sitta i lotusställningen och stäng foten. Lägg dina palmer på dem och sprida knäna med armbågar tills du känner dig obekväm att brinna.
4. Nästa övning: Sitt med dina ben förlängda och försök att böja din kropp så låg som möjligt för att låsa fötterna med dina händer. Lås positionen i 5 sekunder och raka.
5. Adoptera sittpositionen, medan böj höger knä så att hälen kan nå till skinkorna. Det andra benet ska förbli rakt och bilda en rätt vinkel mellan benen. Gör låga lutningar framåt, försök palmerna för att fånga en fot i vänster ben. Upprepa cykeln i spegelpositionen.
6. Stå sedan på knäna, skjut ihop fötterna så att klackarna ligger på vardera sidan av bäckenet. Luta bara på strumporna. Lite att hjälpa dig med händerna, lyfta och sänka kroppen, om du vill röra golvet med skinkor.
7. Den mest effektiva åtgärden är enligt följande: Sitt på en fot, ställ helt undan sidan på andra sidan. I så fall peka tån på dig själv och böj inte lemmen. Då stiger och faller, känner du hur mycket kroppens vikt pressar på sträckningen. Gör 30 repetitioner och utför ett komplex för den andra hälften av kroppen.

Se effektiva övningar att sitta på garnet kan vara på video: