Några av de saker som vi inte kan förändra, till exempel breda höfter, beror det på nagenesna som läggs ner av naturen själv. Om du har breda eller smala lår, kan ingenting göras om det, men skinkans form kan korrigeras och görs mer elastisk. Det finns också möjlighet att bli av med celluliter och göra skinn.
Här kommer du att hjälpa yoga. Genom att utföra olika asanas kan du påverka förändringar i skinkans form och göra dem elastiska. Applicera yoga för att förbättra kroppen, du kommer att kunna se underbara resultat på kort tid! Om du övar asanas varje dag kommer dina skinkor att vara attraktiva hela ditt liv.
Komplexa övningar-asand elastisk
Ställ avföring eller väft
Detta är en mycket effektiv och svår asana. Ofta övar yoga, vi ägnar mer uppmärksamhet åt asanas, som syftar till att sträcka, helt glömmer om den förstärkta asanaen. För att göra det attraktivt är det viktigt att balansera tonvikten på muskler och utvecklingen av flexibilitet.
Utkatasanunazyvayut poserar av stolen, som i utseende verkar det som om vi satte oss ner på en osynlig stol. I denna övning arbetar höfterna, ryggen, benen och hela kroppen som helhet.
- Stå upprätt, fötter ihop. Händer ovanför huvudet, palmerna vikta.
- Sätt dig långsamt, ta inte fötterna av dig. Ryggen är rak.
- Försök att sitta så lågt som möjligt, kalvarna och höfterna ska bilda en rätt vinkel.
- Om du inte kan hålla balansen, lägg fötterna över axelns bredd.
- Ryggraden drar upp, axlarna ner
- Håll ut i denna position, så många som möjligt, men inte mindre än två minuter.
Pose of a Warrior eller Virabhadrasana
Etapoza fick detta namn på uppdrag av krigare, som kallades Vidrabhadra, han skapades av guden Shiva. Det finns flera varianter av denna asana. Var och en av dem är mer komplicerad än den tidigare, men också effektivare. I övningarna för att forma skinkans skönhet inkluderades två, vilket tar bort fettet på höfterna snabbare än resten.
Etapoza kommer att kräva från dig uppmärksamhet och ansträngning. Som ett resultat, musklerna i rygg och benmuskler. Tillsammans är starka ben ett stöd. Denna asana kommer att sträcka musklerna och knuckeln.
- Stå rakt, dina fötter är stängda. Händer ovanför huvudet, palmerna vikta.
- Inhalera, arrangera benen med hjälp av ett hoppa någonstans på ett hundra och tjugo centimeter.
- Andas ut, samtidigt som du vrider till höger om stammen och högerbenet, den vänstra, flyttar du också till höger, så att positionen är stabil.
- Det högra knäet böjs så att kalven och låret ligger i rät vinkel.
- Stanna i denna position i trettio sekunder och gå tillbaka till startpositionen.
- Gör samma asana i vänster sida.
Ställ en krigare eller Vibrahandrasana 2
- Räta, fötterna är stängda. Inhale och med hjälp av ett hopp sprida dina ben ett hundra och tjugo centimeter.
- Andas, torso och höger ben svänger till höger, vänster, för en stabil position, sväng sväng åt höger.
- Dra ut det vänstra benet så mycket som möjligt, samtidigt som du pressar foten mot golvet.
- Håll i denna position i trettio sekunder och återgå till startpositionen.
- Gör en asana för den andra sidan.
Ställ en långsträckt triangel eller utthitatrkonasana
Allaas i denna grupp behöver behålla balans i komplicerade situationer. När vi börjar utföra dem, tränar vi benen, höfterna och skinkorna på detta sätt, men det är viktigt att vi står i en stabil position, även om det är för komplicerat. Om detta komplex är korrekt genomfört kommer en känsla av styrka och stabilitet att visas.
För att vara stabil i denna position behöver du starka och flexibla muskler i skinkorna och iberierna.
- Stå upp rakt, lägg fötterna ihop, händer längs kroppen
- Benen spridda lite mer än en meter.
- Det högra benet späds till nittio grader, vänster - till vänster vid fyrtiofem.
- När utandning, luta till höger så hårt som möjligt, håll ryggraden platt.
- Vänster arm lyfter vertikalt uppåt, höger arm - på låret, underbenet, knäet, foten.
- Titta på vänster hand, stanna i denna position i tjugo eller trettio sekunder. Andas även.
- Återgå till ursprunglig position, utför asana i andra riktningen.
Ställ av johannesbröd eller shalabhasana
Etopos anses vara den mest effektiva för att stärka gluten. Den används absolut i någon yoga-skola. Resten av komplexet kommer att kunna förbereda dig för korrekt genomförande av denna komplexa övning.
Etapoza är helt ofarlig och lämpar sig för alla typer av figurer, och om du använder det dagligen kommer du att se fantastiska resultat. Hon kämpar aktivt med feta avlagringar i höfterna och tränar gluteal och bukmusklerna.
Det är möjligt att utföra denna övning som en separat asana, men det rekommenderas att musklerna värms först.
- Ligga på golvet, på din mage. Överlämna ditt huvud.
- Samtidigt riva av händerna, huvudet, bröstet, benen från golvet.
- Gluteus muskler håller sig i spänning, benen raka, håll dem ihop.
- Försök att stanna längre i denna position. Andning är jämn och orörd.
- Upprepa två gånger.
Om du i regel tar dagliga yogakurser, blir du inte bara mer fysiskt attraktiv, utan också lugnare andligt. Du kommer att finna inre harmoni. Yoga normaliserar organens arbete, korrigerar figuren. Förutom hemmet övningar kan du anmäla dig till yogakurser och engagera dig i åtstramning. Det här är en bra lektion att tänka på den dagliga väsen och få den inre "jag" tillbaka till det normala, yoga gör att du kan behålla din hälsa och ungdom. Var uppmärksam på yogis utseende, de är alltid balanserade, passar fysiskt. Så var inte lat, gör dig själv! Det är trots allt bara med kraften i ditt huvud att du kan ändra ditt liv och dig själv till det bättre! Utveckla andligt och fysiskt! Dessutom är yoga lämplig för människor i helt olika åldrar.