Läkare är överens om att under graviditeten är det viktigt att flytta så mycket som möjligt, att göra olika övningar, att besöka poolen och att inte ligga hela dagen i sängen. Tidigare behandlade läkare gravida kvinnor som funktionshindrade eller sjuka. Och det här är absolut inte så.
För gravida kvinnor har Fitball inga kontraindikationer. Du kan hantera det när som helst under graviditeten. Fitball uppfanns i Schweiz. Tack vare honom känns de flesta kvinnor i arbetet under och efter graviditeten helt bra. Dessutom kan övningarna på denna boll användas för att undervisa barnet.
Genom att träna barnet kommer Mama själv att ha mycket roligt.
I större utsträckning är övningen på fitball för gravida lämplig för dem som försöker undvika olika kraftbelastningar. Med denna boll kan du helt slappna av och känna din kropp. Tack vare övningarna på denna mirakelboll barnas födda friska, med utmärkt fysisk prestanda.
Som ett undantag kan komplikationer inträffa under graviditeten. I det här fallet är det nödvändigt att konsultera en gynekolog och att engagera sig med en fitball först efter att ha fått sitt godkännande.
I avsaknad av komplikationer är fitball för gravida den bästa typen motion för framtida mammor och kommer att vara enastående fördel.
Det är bara nödvändigt att välja bollens storlek. Den magiska egenskapen hos fitballen är i vibrationer och vibrationer. Vibrationer har en analgetisk effekt, främjar ökad tarmmotilitet och arbete i magen.
Enligt experter, under kampar, för att lindra spänningen från bäckenmusklerna, måste du rida, sitta på bollen fram och tillbaka, något böjda över. Detta bidrar till jämn andning, när syre börjar komma in i kroppen i betydande mängder, och smärtan börjar dämpas. Under sammandrabbningar behöver barnet också mättat syre, och träningen på bollen kommer att få honom att må bra. Dessutom minskar lasten från bäckenet, från perineum och från ryggraden. Av denna anledning behöver du inte vänta på en annan kamp, det är bättre att sväva på fitballen.
Ställningen på fitballen kan väljas från hela listan: Ligga ner och sitta, ligga på bollkisten. Stående på alla fyra, liggande med ryggen - dessa övningar kan stärka din egen hälsa.
Ligga på fitbole förstärkt press och bak musklerna. Sitter på fitbole förstärkta muskler i bäckenet. Ligger på bollen och står på alla fyra, minskar ryggraden och smärtan i ryggen går bort.
Och nu borde vi sluta på övningarna på fitbole.
- Sitter på fitballen och samtidigt behålla balans måste du luta sig på bollen med båda händerna. I framtiden bör denna övning göras utan händer. Det är nödvändigt att rocka och rotera bäckenet i ena riktningen.
- Sitter på golvet, du måste sprida dina ben bredare och ta bollen. Därefter måste du börja klämma bollen så hårt som möjligt. Denna övning bör upprepas tills dess att trötthet kommer.
- När du sitter på bollen måste du breda dina knän och nå en fot med händerna. Efter det är det nödvändigt att göra allt detsamma, men till den andra foten, gör allt först till höger och sedan till vänster.
- Du måste ligga på bollen med ryggen, använd dina axelklingor för att luta dig på fitballen. Knä måste böja vid 90 grader. Händerna måste täcka huvudet och lyfta kroppen, hålla den under en viss tid - åtminstone i 5 sekunder.
- Du borde stå på alla fyra, ta bollen med händerna och slappna av ryggen. Denna övning hjälper till att distrahera mellan sammandragningar.