Hemligheten med vacker hållning är vackra händer, vars muskler är i tonus. Denna 10 minuters uppvärmning hjälper dig att räta ut.
Om händerna är starka är det lättare för dig att bära påsar med mat eller klar snö nära huset. Men bicepsna (musklerna i toppen av armarna), tricepsna (musklerna på baksidan av armarna) och deltoida musklerna (musklerna runt axlarna) har ett helt annat syfte. De är "stödjande" muskler, eftersom de hjälper till att röra ryggen och bröstet. Därför förbättras din hållning när du utför dessa övningar. Genom att göra dessa övningar 2 gånger i veckan kommer du att ge överkroppen en större ton. För uppvärmningen behöver du 2 hantlar i vikt från 1 till 4 kg.
Höjningar av händer.
A. Stå upp, ben vid bredden på höfterna (om du känner dig instabil kan du sätta fötterna på ett zigzag sätt). Ta en hantel i varje hand, vrid händerna bort från dig själv. Böj dina armbågar i en vinkel på 90 grader.
B. Höj händerna mot taket. Håll händerna uppe i ca 2 sekunder. Pressens muskler måste vara ansträngda. Återför sedan dina händer till sin ursprungliga position. Upprepa rörelsen.
ANVÄNDNING: Toning av biceps, triceps och deltoida muskler. Utför träningen 3 gånger för 15-20 steg.
Flyger på en stol.
A. Sitt på en stol, knän på bredden på höfterna, fötterna på golvet. Ta en hantel i varje hand. Luta sig något framåt, vik - i midjevinkeln på 45 grader. Stryk pressens muskler och överför vikt till knäområdet.
B. Se framåt, handflatorna svänger ner och armbågarna svänger något. Lyft armarna till sidorna till axelnivån, fixa i 2 sekunder och återgå till startpositionen.
ANVÄNDNING: Toning de främre och bakre delarna av deltoida musklerna och balansera axlarna. Utför träningen 3 gånger för 15-20 steg. Höj inte händerna ovanför axelnivån - annars kan du sträcka axelmusklerna.
Stående.
A. Sitt på golvet, knäna något böjda, fötter på golvet på lårens bredd. Placera händerna på golvet bakom ryggen. Sömma magmusklerna.
B. Långsamt förstå höfterna tills torso blir parallell med golvet. Lös den här positionen i 5 sekunder. Sänk sedan långsamt nedre delen av ryggen till sin ursprungliga position.
ANVÄNDNING: Förstärkning av händerna (även på nedre delen). Sträcker och förstärker axelmusklerna, förbättrar hållning. Gör övningen 2 gånger för 5 liftar.
Förstärkning av musklerna.
A. Stå upp, ben på ett avstånd av två meter från varandra, ta en hantel i varje hand. För denna övning bör hantlarna inte överstiga 1,5 kg. Böj dina knän och armbågar, höja din vänstra hand till bröstets nivå, håll hanteln vertikalt, tummen ska vara på toppen. Placera din vänstra hand under hakan och föreställ dig att du skyddar ansiktet från angriparen på dig.
B. Håll din högra hand under hakan och slå den virtuella motståndaren med vänster hand, dra din vänstra hand till axelnivån. Vänsterhanden bör vara något böjd. Under påverkan måste handen vara spänd. Sedan, efter 15 slag med vänster hand, repetera slag med höger hand. Gör denna övning snabbt.
ANVÄNDNING: Stärka biceps, triceps och deltoida muskler.
Sådana övningar hjälper dig att stärka dina händer och biceps. Om du gör regelbundna övningar behöver du inte gå till gymmet eller träningen, för samma övningar kan tänkas upp för dig själv och för andra delar av kroppen.
Att stärka händerna är också lämpliga på olika sätt: krämer, scrubs, mjölk. Genom att gnugga ett sådant ämne i huden masserar du därmed dina händer, vilket väsentligt förbättrar hudens händer och naglar i allmänhet.