Och allt för att en person inte är van vid gradvis, för att minska kaloriinnehållet i kosten, när han är på en strikt diet väntar han på att den ska sluta, då kan han äntligen äta. Och när kosten slutar, pounces han på mat och alla försvunna kilogram återvänder till honom igen. Dessutom måste du veta att en person som har gått i vikt måste du äta mindre kalorier än en hel person. Efter en diet behöver du alltid äta mindre. Det betyder inte alls att du behöver diet tills döden, men det betyder att efter en diet behöver du rimligen närma sig näring. Ett vanligt misstag är försumlighet av sport och fysisk aktivitet. Naturligtvis, efter en diet är det svårt att bibehålla vikt, men inte göra sport, det är ännu svårare att göra. När du är engagerad i sport, kommer du att spendera mycket mer energi för att bränna kalorier, muskelmassa kommer att växa, vilket gör det möjligt att inte växa fett, men kommer att påskynda ämnesomsättningen, vilket gör att din figur blir smal.
Efter en diet är det svårt att hålla vikt, och detta beror först och främst på om överskottsvikten var överflödig. Kvinnor i strävan efter parametrarna för skönhet 90-60-90, för att uppnå "idealfigur", förlorar de absolut överflödig vikt. Och dessa extra pund rekryteras snart. Detta händer efter att kvinnan slutar till diet och återvänder till normal diet.
Och detta är naturligt, eftersom den vikt som återkom från kroppen inte ansågs överflödig. Men så här är vår fysiologi ordnad. Kroppen upprätthåller en konstant kemisk sammansättning så att det finns en konstant kroppstemperatur, sammansättningen av lymf och blod regleras. Även kroppens fysiologi stöder en viss mängd fettmassa. Som ett resultat är det bara de fettkroppar som kroppen anser vara en okränkbar reserv konsumeras, det är nödvändigt att minska nivån på ämnesomsättningen, så energin sparas eller organismen använder de inkommande näringsämnena till det maximala för att bygga fettvävnad.
Till att börja med bestämmer vi om det var nödvändigt att gå ner i vikt
Om kilorna var överflödiga, är det realistiskt att hålla vikt efter kosten. Överflödiga fettavlagringar kommer inte att vara användbara för hälsan, och kroppen kan vägra dem, du behöver bara hjälpa det. Men för att behålla den önskade vikten under en längre tid är det inte nödvändigt att hålla sig i stränga restriktioner. Det är bara måttligt nog att äta och då börjar alla svårigheterna börja här.
Ett bra alternativ efter en diet är "regeln på plattan". Det är nödvändigt att använda några regler för mat. För att göra detta måste du ta en sådan tallrik för andra disken, så att dess diameter är 25 centimeter. Plattan ska delas in i två halvor, en halv kvar för frukt och grönsaker, en fjärdedel fylld med mat rik på komplexa kolhydrater, och den återstående plattan fylld med låg fetthalt proteinmat. Denna regel måste följas vid varje måltid.
Fördelar med denna mat
Du behöver inte beräkna rätt mängd vitaminer, vegetabiliska fibrer, mineraler, proteiner, beräkna antalet kalorier och så vidare.
I den erforderliga kvantiteten får du en balanserad och hälsosam diet.
Du har ett fritt val av mat och ätande, något som du gillar, men det måste finnas en "plåtregel".
Behöver inte hålla kroppen i konstanta restriktioner och i hunger. Naturligtvis kommer första gången vara svårt att begränsa sig i näring. Under hela kosten kan du fortfarande trösta dig själv, att du måste vänta lite, för det finns inte mycket kvar, men den svåraste perioden, när tiden för viktstabilisering kommer att inträffa, kommer den att vara längre än kostnaden själv och hela tiden vill du ha något att tugga. Sedan tiden kommer kroppen att vänja sig vid denna diet, men den behöver fortfarande vara hållbar, och det här är inte lätt.
Och då kommer läkemedel att hjälpa till, vilket kan minska aptiten. Dessa är biologiskt aktiva tillsatser, som är gjorda av protein, naturliga växtkomponenter. Bland dessa komponenter används ofta pektin, fucus, fiber och så vidare. Sådana droger normaliserar aptiten, de kan minska lusten att äta godis och hjälper därför inte att gå ner i vikt, efter en diet bryts inte smaken av livsmedelsprodukter. Men om du använder biologiskt aktiva kosttillskott, är de inte ett sätt att gå ner i vikt, om innan du ledde en stillasittande livsstil. Du måste lära din kropp att älska fysisk aktivitet.
Det finns några råd till dem som vill hålla tyngden efter kosten
- I din kost ingår grillade rätter, stuvade, kokta rätter. Så lite som möjligt äta stekt fisk, kött och grönsaker.
- Använd inte tillsatser. Om du besöker och värdinnan erbjuder ett tillsatsmedel, måste du bestämt säga "nej".
- Drick inte andar, de ökar aptiten. Det är nödvändigt att endast använda torrviner, de är användbara för metabolism och för processer för matsmältning. Men allt borde vara måttligt.
- Ät naturliga livsmedel, och så att du är säker på det, måste du själv laga mat.
- På vintern och på våren under perioden med vitaminbrist är det nödvändigt att ta vitaminberedningar. Om din kost saknar vitaminerna A, C, E och mineralerna Ca, Cr, I, K, Mg, måste du ta vitaminer.
- Ät inte om du tittar på TV eller läser. Försök att äta långsamt, helt stämma i matintag. Bara på detta sätt kommer du att kunna känna sig mättnad. Det är bättre att inte svälta dig själv för att ha en bit än att svälja en kalorikaka.
Äta efter en diet
Gradvis komma ur den valda kosten. Efter den japanska kosten, som är rik på protein, måste du gradvis introducera i kosten användbara kolhydrater: flingor, frukter, grönsaker. Efter bovete diet måste du lägga till protein: fisk, magert kött, frukt och grönsaker. Efter någon diet, attackera inte fet och skadlig mat. Tänk på hur man äter efter en diet, lära sig och leta efter recept, hur man förbereder kalorier och läckra rätter med magert protein, frukt, grönsaker.
Göra sport
Går sport, gillar inte simulatorer, gör aerobics, om du inte gillar aerobics, gå till poolen. Rollers, ballett, dans, du kan alltid hitta en smak för jobbet. Har du inte tillräckligt med pengar för att köpa utrustning, eller att köpa en prenumeration på gymet? Gör sport hemma, börja jogga på arenan. Fysisk aktivitet gör det möjligt för dig att njuta av livet och hjälpa till att behålla en smal figur.
Bli av med det psykologiska beroendeet av mat
Detta är orsaken till övervikt. Från denna börda måste du bli av med sport, prata med dina nära och kära, självhypnos. Hitta en hobby eller hobby. I livet finns det fler intressanta sätt att ha roligt, koppla av och ha kul. Följ dessa 3 regler och älska dig själv. Och du kommer inte längre ha en fråga, hur efter att kosten inte gått upp i vikt.