Squats är den mest effektiva träningen för skinkorna. Enkla kroppsrörelser pumpar perfekt och ger det en bra ton.
Men ofta slingrande röv kommer i en uppsättning med svaga muskler i höfterna och benen. Om du leder ett stillasittande inaktivt sätt att leva, kommer en sådan diagnos förr eller senare att ta över dig. Därför är det bättre att ta din kropp under kontroll, innan den är för sent, och vänja sig vid regelbundna övningar för höfter, ben och skinkor.
För att uppnå den snabbaste effekten, använd en uppsättning övningar för skinkorna, som består av de tre följande teknikerna. Gör varje övning 12 gånger tre gånger om dagen. Daglig belastning är inte heller värt det, och det kommer bli svårt, särskilt med vana. Vrid dig själv, men med en del av visdom - tåg om en dag eller två dagar.
Typer av övningar
Dessa rekommendationer hjälper dig snabbt och enkelt att pumpa upp röven. Var inte lat och gör allt rätt, annars kan tid och ansträngning bli bortkastad. Dessa råd har testats i praktiken i mer än ett decennium, och mer effektiva sätt finns helt enkelt inte!
Grundläggande häftning
Buttocks ta lite tillbaka, något böjer nedre rygg. Tänk om du ska sitta på en stol. Höfterna ska vara parallella med golvytan och knäna ska vara klart över strumporna. Sätt fötterna vid axelns bredd och dra ut strumporna något utåt. Att överföra kroppsvikten så mycket som möjligt på klackarna (för att kolla upp, försök att riva av strumpor från ett golv, som har lutat sig på klackarna). Sätt låsets palmer på baksidan av huvudet och späd ut armbågarna så mycket som möjligt. Och viktigast av allt - håll ryggen rak, som en ballerina, för att säkerställa en bra spänning på musklerna i rygg och mage. Basic hakning hjälper till att hålla i form inte bara rumpa och ben, men också press och sidor.
Tå-häl
En perfekt övning för skinkor, lår och kaviar. Gör din figur, som en tennisspelare och låter dig bära korta kjolar och shorts!
Sprid dina ben över axelns bredd och lut ut dina sockor utåt, händerna är vikta på dina höfter. Lite sitta ner så att låren är parallella med golvytan. Höj och sänk klackarna i denna position det önskade antalet gånger.
Knäaxel
Ett bra sätt att dra åt rumpan, höfterna och de snedställda musklerna i pressen. Om du har en platt mage, men brist på lättnad, kommer den här metoden snabbt att göra sitt jobb och ge din figur en sexig kontur.
För att sprida benen till axelns bredd, rulla handflatan på nackstången och gör en grundläggande knäböjning. Räta upp benen, lyft ditt vänstra knä diagonalt uppåt, samtidigt som du pekar på höger armbåge mot honom. Återgå till den grundläggande squat och gör samma manipulation, bara med höger knä och vänster armbåge. Upprepa så många gånger som nödvändigt.
En vacker siffra är inte en gåva ovanifrån och absolut inte en ödetsgåva. Detta är resultatet av det dagliga arbetet och självkontrollen, som dock är tillgänglig för absolut alla!