Fitness coach argumenterar för att övningar på systemet av Tabata perfekt stimulerar muskelvävnad och låter det maximalt stabilisera. Till skillnad från de många dieter som bokstavligen "äter" våra muskler, ger dessa övningar kroppen en förståelse för att vi behöver mer muskelvävnad. Som svar börjar han bygga det exakt där vi behöver det.
Funktioner i Tabata-systemet
De är dess fördelar. Först och främst ökar dessa övningar effekten av andra övningar genom att öka mängden syre i kroppen. De ökar uthålligheten och hjälper kroppen att producera maximal mängd energi. Således blir fettförbränning mer aktiv och du går ner i vikt intensivt.
Komplexet av övningar på systemet i Tabata innebär inte nödvändigtvis användningen av ytterligare simulatorer. Du kan träna dig hemma.
Om du tränar regelbundet, minst fem gånger i veckan, kan du på allvar öka din uthållighet på bara en och en halv månad. Detta gäller för aerob och kraftförmåga. Det innebär att hela organismens uthållighet i komplexet ökar.
Det bör beaktas att det här är en ganska komplex uppsättning övningar och det är bäst att göra det under övervakning av en tränare. Dessutom behöver du en reserv av styrka och uthållighet, så att den absoluta nybörjaren inom idrott kommer att bli ganska svår. Om du fortfarande vill försöka starta små. Gör det först en gång i veckan, men regelbundet, öka gradvis intensiteten och belastningen.
Övningar i Tabata-systemet
Egenheten hos dessa övningar är intensiteten i deras genomförande. Ordningen är ganska enkel i teorin, men mycket svår i praktiken. Du måste utföra åtta repetitioner av träningen på bara 4 minuter, alternerande belastningen i 20 sekunder med vila i 10 sekunder.
Effektiva övningar:
- Börja med squats. Du kan göra dem med en skivstång, men försök först att göra det rätt utan det. Du måste sätta ner det maximala antalet gånger på 20 sekunder, sedan slappna av i 10 sekunder och sedan knäppa igen. Sådana cykler bör helst vara åtta. Efter det, gå till den nya träningen.
- Tryck på golvet enligt samma mönster. Om det är svårt för dig att frigöra helt, gör det från knäna.
- Sväng pressen. För att göra detta, ligga bakom ryggen, händerna i låset bakom nacken. Vrid maximalt antal gånger. Se till att huset är rakt.
- Stå på dina fötter och gör dina lungor med dina ben.
Det här är en till synes enkel träning, men efter det kommer du att känna varje muskel. Träning i Tabata-systemet stimulerar inte bara muskeltillväxten utan också påskyndar ämnesomsättningen. Således bränns övervikt mycket snabbare och mer effektivt.