Regelbunden fysisk aktivitet säkerställer stark hälsa och hjälper till att hantera några av symptomen på graviditet. Om det inte finns några komplikationer under graviditeten, bör det vara möjligt att träna under större delen av graviditeten.
Graviditet kan något undergräva din energi, men regelbunden motion kommer att hjälpa en kvinna att känna sig under denna svåra period kraftfull, hälsosam och leda en aktiv livsstil.
Några grundläggande övningar hjälper till att öka din kropps styrka och flexibilitet. Om du har begränsad tid rekommenderas att träning görs ungefär tio minuter om dagen. Kontakta en kvalificerad instruktör om du inte är säker på att du gör övningarna korrekt.
För att stärka musklerna måste du göra övningar på övre sträckan på ryggen, stärka musklerna i buken, bäckenet. Förstärkning av ryggmusklerna hjälper till att kontrollera smärta i ryggen och spänningar när magen växer.
Muskler i bäckenet är av stor betydelse före, under och efter graviditeten. Dessa muskler försvagas under graviditeten och under arbetet, så det är väldigt viktigt att börja konditionera bäckensgolvsmusklerna från början av graviditeten. Lämpliga övningar kan ordineras av en fysioterapeut.
Övningar Kegel ökar tonen i lnnococcyge muskeln. Denna muskel används för att starta och stoppa urinflödet. Deras förstärkning hjälper till att förhindra hemorrojder, stöder din växande baby, hjälper under och efter förlossningen, håller dina vaginala muskler tonade.
Under graviditeten kan du göra långa promenader och simma, men innan du gör några fysiska aktiviteter, kontakta en gynekolog.
Fördelar med fysisk aktivitet för gravida kvinnor
Övning under graviditeten har många fysiska och känslomässiga fördelar. Fysisk aktivitet hjälper till att kontrollera några symptom på graviditet och varje gravid kvinna kommer att känna sig bättre med att veta att hon gör något bra för sig själv och sitt barn. Regelbunden motion under graviditeten förbättrar signifikant kvinnans hälsa, hjälper till att överleva stressiga situationer (om de händer), berika henne med positiv energi.
Övning under graviditeten förbättrar sömnen. Tack vare den fysiska träningen återställer en kvinna sig snabbt efter födseln och klarar av de fysiska spänningarna i moderskapet utan problem.
Allmänna rekommendationer för motion hos gravida kvinnor
Eftersom perioden för varje graviditet är individ, innan du börjar träna, var noga med att konsultera en gynekolog om möjligheten att genomföra dem. I allmänhet kan friska kvinnor som har graviditet utan komplikationer på ett säkert sätt utföra olika fysiska övningar som inte utgör ett hot mot den framtida mamman och hennes barns hälsa. Gravida kvinnor uppmanas att utöva måttlig fysisk aktivitet dagligen i 30 minuter (men inte överexert). Gör inte mer än tre gånger i veckan kraftig träning i tredje trimestern. Låt din kropp vara din guide. Övervaka övningens intensitet, gör det på en uppmätt och inte ansträngande sätt.
Allmänna försiktighetsåtgärder
Medan de flesta träningsformer är säkra, finns övningar som kännetecknas av positioner och rörelser som kan vara obekväma eller skadliga för gravida kvinnor. Följ rekommendationerna från din läkare eller sjukgymnast.
En gravid kvinna bör skydda sig från överhettning i solen, minska nivån på fysisk aktivitet på varma och fuktiga dagar. Träna inte ut till utmattning, undvik viktträning och lyfta vikter. Träna inte om du har feber eller om du känner ett litet förkylningsbesvär. Det är viktigt att lyssna på din kropp för att undvika oförutsedda och onödiga situationer som kan påverka en gravid kvinnas hälsa negativt.