Pilates: övningar för höfterna

Pilates är en uppsättning övningar för skinkans muskler, litet bäcken, djupa bukmuskler, för att stärka pressen och ryggen. Vi kommer att analysera hur med hjälp av Pilates övningar kan du minska sidorna i volym, minska höfterna och ge dem en vacker form. En bra form av lår ger kvinnans förtroende.

Inte undra på att pilater kallas övningar för det lata. Till skillnad från steg och aerobics, utför Pilates inte övningar i snabb takt. Alla rörelser utförs i långsam takt, så kroppen upplever minimal stress. Efter en sådan träning finns det ingen trötthet, men tvärtom framträder munterhet.

För att få ett stabilt resultat i höfterna behöver du öva Pilates 15 minuter om dagen, det är lite. Dessa övningar gör kroppen graciös, lätt och flexibel. Därför involverade detta övningssystem ballerinas. Från problemområdena går överskott av fett och det finns ingen stor ökning av muskelmassan. Pilates är idealisk för dem som vill minska volymen av figuren i höfterna.

Kom ihåg det långsamma tempot, rör dig, koncentrera så mycket som möjligt på spänningen i musklerna. Vi skyndar inte och vi håller varje kroppsläge i ungefär tre sekunder.

Pilates: övningar för höfterna

Övningar för de inre låren

Höft är ett problemområde för de flesta kvinnor.

"Lårlift"

Vi lägger liggande ställning, som i andra övningar. Vi ligger på golvet på ena sidan, vi lägger ett huvud på ena sidan. Ben sträcker sig längs stammen.

Övningar för utsidan av låret (flankerna)

Övningar för sidorna kan ta dessa platser i ordning och låta kvinnan känna och se sexigare ut.

"Kick"

Övningar för höfterna

Övning "Cirkulär rörelse med fötterna"

Vid utförandet av denna övning är bukmusklerna kontraktet utformade för att stärka lårens inre ytor.

Öva på innerlåret

Denna övning kommer att lätta på fettet på lårets inre yta.

Sammanfattningsvis kommer vi att säga att de valda övningarna för låren i Pilates-systemet bidrar till att effektivt bekämpa överflödigt fett.