Pilates är en uppsättning övningar för skinkans muskler, litet bäcken, djupa bukmuskler, för att stärka pressen och ryggen. Vi kommer att analysera hur med hjälp av Pilates övningar kan du minska sidorna i volym, minska höfterna och ge dem en vacker form. En bra form av lår ger kvinnans förtroende.
Inte undra på att pilater kallas övningar för det lata. Till skillnad från steg och aerobics, utför Pilates inte övningar i snabb takt. Alla rörelser utförs i långsam takt, så kroppen upplever minimal stress. Efter en sådan träning finns det ingen trötthet, men tvärtom framträder munterhet.
För att få ett stabilt resultat i höfterna behöver du öva Pilates 15 minuter om dagen, det är lite. Dessa övningar gör kroppen graciös, lätt och flexibel. Därför involverade detta övningssystem ballerinas. Från problemområdena går överskott av fett och det finns ingen stor ökning av muskelmassan. Pilates är idealisk för dem som vill minska volymen av figuren i höfterna.
Kom ihåg det långsamma tempot, rör dig, koncentrera så mycket som möjligt på spänningen i musklerna. Vi skyndar inte och vi håller varje kroppsläge i ungefär tre sekunder.
Pilates: övningar för höfterna
Övningar för de inre låren
Höft är ett problemområde för de flesta kvinnor.
"Lårlift"
Vi lägger liggande ställning, som i andra övningar. Vi ligger på golvet på ena sidan, vi lägger ett huvud på ena sidan. Ben sträcker sig längs stammen.
- Övre benet böjer sig i knäet, lägg en fot på golvet framför nedre låret.
- En fri hand kommer vi att hålla sig under knäet böjt och stå på golvet en fot och vi spärrar en fot för en fotled.
- I det här läget håller du liggande ben på golvet ca 30 cm uppåt. I denna position håller du i 2 sekunder och sänker benet tillbaka till golvet.
- Vi gör det 10 gånger, lägg dig sedan på andra sidan och arbeta med det andra benet.
- Efter denna övning känner vi omedelbart musklerna i den inre låret, känner hur de hälls, sträckes och blir elastiska.
Övningar för utsidan av låret (flankerna)
Övningar för sidorna kan ta dessa platser i ordning och låta kvinnan känna och se sexigare ut.
"Kick"
- Vi ligger i samma position som i övningen "Höj benet". Ben sträcker sig längs stammen och drar strumporna. Övertaget lägger vi på golvet och vi vilar mot det, med andra hand sätter vi på huvudet så att det inte kommer att gå ner i vikt.
- Undre ben sträcker sig längs kroppen och sträcker sig framåt med en tå. Vid inandning höja snabbt övre benet och dra benet mot taket.
- Sedan, vid utandning sänker vi benet, medan vi drar strumporna på oss själva.
- Så gör 10 gånger, lägg dig sedan på andra sidan och gör detsamma med det andra benet.
Övningar för höfterna
Övning "Cirkulär rörelse med fötterna"
Vid utförandet av denna övning är bukmusklerna kontraktet utformade för att stärka lårens inre ytor.
- Ligga på ryggen, sträck dina armar längs kroppen.
- Lyft upp vänstra benet. För bekvämligheten placeras den högra foten på foten, medan höger knä "ser" ut i taket.
- Vid inandningen dra en liten cirkel i luften med vänster fot i luften medurs, avsluta ritningen med andas ut. Låt oss beskriva en cirkel i luften fem gånger i en riktning och fem gånger beskriva cirkeln i motsatt riktning, vi kommer att ändra benet. Om vi känner smärta i låren, minska cirkelns amplitud.
Öva på innerlåret
Denna övning kommer att lätta på fettet på lårets inre yta.
- Vi ligger på golvet på höger sida, sträcker sig längs en linje. Vi ritar i buksmusklerna. Mellan golvet och sidan bör det vara ett avstånd på endast några millimeter. Får inte "falla ihop" på golvet.
- Böj den vänstra foten och lägg foten på golvet bredvid höger lår. För att upprätthålla balans lägger vi en vänstra hand framför oss.
- Vid utandning, höja benet 2 cm från golvet. Vid utandning sänk långsamt benet tillbaka.
- Upprepa övningen 10 gånger på varje sida.
Sammanfattningsvis kommer vi att säga att de valda övningarna för låren i Pilates-systemet bidrar till att effektivt bekämpa överflödigt fett.