Huvudregeln för anti-celluliterna är mindre än "snabba kolhydrater" och mättade fetter, mer vitaminer, antioxidanter och fibrer. Du behöver också dricka mycket vätska - minst två liter om dagen. Detta kommer att bidra till att snabbt bli av med toxiner och upprätthålla en hög metabolismnivå.
Ge företräde för de livsmedel som innehåller ett lågt glykemiskt index (GI), det vill säga de produkter som inte orsakar ett skarpt hopp i blodsockret och inte provocerar ökad fettavsättning. Att sänka det glykemiska indexet i kroppen hjälper till med rätt kombination av produkter. Till exempel måste du äta pasta med grönsaker. Ju starkare produkten bearbetas och krossas desto högre är dess GI. Därför kommer bovete gröt vara mer användbar, och hirs är bättre än semolina gröt.
Grönsaker bör ätas färskt, inte kokt. De innehåller mer antioxidanter och vitaminer. Även om det finns undantag: morötter och tomater är mer användbara i stuvad form. Men i vilken form du kommer att äta grönsaker är inte så viktigt. Det är viktigt vad deras antal kommer att vara. Anti-celluliter diet - är spenat, blomkål, tomater. Dessa grönsaker innehåller mycket lecitin, vilket hjälper till att stärka huden. Antioxidanter kommer att ge dig bär och citrusfrukter, och vattenmelon, sparris och selleri hjälper till att hålla vattenbalansen.
Det är mycket viktigt att din kost innehåller vitaminerna B, E och C, liksom aminosyror, kalcium, kalium, jod. Allt detta kan hittas av feta arter av fisk, fjäderfä, bönor, skaldjur, broccoli, havregryn, kli, päron.
Det är nödvändigt att ge upp socker och salt. Om du inte helt kan utesluta dem från din diet, byt ut vitsocker med brunt och salt - med Himalaya eller stora marina. Att veta vilka produkter som är användbara för en anti-celluliter diet, du kan korrekt bilda din diet. Och om du vill diversifiera den med läckra rätter, då är de enklaste recepten.
Vårrullar korsar
Räkköttet innehåller selen och zink, vilket accelererar de metaboliska processerna.
För att förbereda rullar med räkor behöver du: 150 skalade räkor, 12 ark rispapper, 20 gram risnudlar, 1 gurkin, 1 morot, 30 gdaykona.
Slice halm dig, morötter och gurka. Förberedelse av nudlar (enligt instruktioner). Förtvätta rispapper i varmt vatten, men tryck inte över dem, annars kommer arken att svälla. Ta arket, sätt räkor, nudlar och grönsaker i det och sätt sedan i det. Servera vårrullar med räkor bättre med sojasås och risvinäger.
Glaserad lax med sesam och sparris
Lax innehåller många användbara omega-3 fetter, som är nödvändiga för jämn hud.
För att förbereda lax behöver du följande ingredienser: 300 laxfiléer, olivolja och 10 sparrisskott. För marinaden: ett par dentiklar, äppelcidervinäger, sojasås och raffinerad solrosolja, stekt sesam, peppar och salt till smak. För sås: en matsked av sås, sesamolja, risvinäger, stekt sesam och sockersocker.
Blanda först alla ingredienser till marinaden. Sänk laxfiléen i marinaden och ta den i en timme i kylskåpet så att den är väl marinerad. Blanda sedan alla ingredienser till såsen. Värm ugnen i 180 grader, smörj bakningsfatet med olivolja och lägg filén i den. Baka laxen i 15 minuter. Medan laxen kokas, koka sparrisen i kokande vatten i tre minuter. Innan du serverar, lägg alla ingredienserna i en maträtt, häll sås och dekorera med salladsblad. Bon appetit!
Flan från ricotta med grönska och tomatpesto
Ricotta innehåller mycket kalium och kalcium, och tomater är rika på lecitin, vilket hjälper till att hålla huden smidig.
För att förbereda denna maträtt behöver du: 750 gram ricotta, 3 ägg, 70 gram riven parmesan, 4 matskedar färskhackad oregano och basilika, persilja, paprika, salt och peppar efter smak. För tomatpesto, ta: 1 tomat, ett par tandpipor, 70 torkade tomater i olja, 4 matskedar rostade nötter (helst cederträ), 100 ml olivolja.
Blanda alla ingredienser för pesto i en mixer. Glöm inte att salt och peppar. Förvärm ugnen till 180 grader, smörj oljan där du ska baka. Ricotta, grönsaker och ägg blandas med en mixer och läggs sedan i en stekpanna. Flan bör bakas i en timme tills en gyllene skorpe visas. Stänk med olivolja före servering och strö med paprika. Servera med tomatpesto.
Sallad av bakad rödlök, avokado och spenat
Spenat och lök innehåller mycket antioxidanter och vavocado - vegetabiliska enomättade fetter.
För att göra denna sallad behöver du: 2 röda lök, 200 spenat, olivolja, 2 avokado, juice av en citron. För tankning: olivolja, balsamvinäger, salt och peppar efter smak.
Skär löken i 8 stycken. Förvärm ugnen till 180 grader, smörj bakplåten med olja och lägg lök på den. Baka i 20 minuter, och ta sedan av och svalna. Medan löken är bakad, skalla och skär avokado, strö den med citronsaft. Tillsätt avokado spenat, kylda lök lägg till salladen alla ingredienser i dressingen. Blanda allt grundligt och ta det till bordet.
Cream - blomkål och broccoli soppa
I broccoli finns mycket vitamin C, vilket bidrar till framställning av kollagen.
För att göra soppa behöver du: 300 gram blomkålblomställningar och broccoliblomställningar, 500 ml mjölk och salt, peppar efter smak.
Denna soppa är förberedd snabbt och enkelt. Demontera alla kål små blomställningar. Kasta sedan dem i kokande vatten och koka till färdigt. När kålen är klar, dränera buljongen (lämna endast en tredjedel) och kål i en mixer. Därefter skiftar puréen från kålen igen i en kastrull, tillsätt mjölk. Återigen sätta soppan och koka varm. Bon appétit!
Grillat kycklingbröst med mangosalsa
I kycklingbröst innehåller mycket protein och lite fett. Ett protein är nödvändigt för cellförnyelse.
För att förbereda denna maträtt behöver du följande ingredienser: 2 kycklingbröst (utan hud), citronsaft, salt och peppar, vegetabilisk olja (du kan ta olivolja). För salsa, ta: en halv liten rödlök, 140 g mango, limejuice, halv chili, basilikablad.
Förbered först salsa. Blanda härmed den hackade löken, mango, basilika och chili. Allt drizzle med limejuice, salt och insistera i en halvtimme. Medan salsan kommer att insisteras skär du kycklingbrösten i hälften, strö dem med olivolja och salt. Smaka köttet grillat (4 minuter på varje sida). När brösten är redo, lägg ut deras måltid. Servera med mango och salsa. Bon appetit!
Titta bra, var smal och smaklig att äta väldigt enkelt. Idag, tack vare internet, kan du hitta många diet- och anti-celluliter recept för en mängd olika rätter till din smak. Titta på maten, och du kommer alltid att vara i rätt form.