Bakom den långa vintern, utanför fönstret allting blommar och slår, fåglarna kvittrar och stämningen är noll? Och det verkar som att kroppen har fallit i en viloläge och mjälten blir en ständig följeslagare? För den här tiden av året är situationen ganska normal. Men ge in för melankoli är inte värt det. Vi kommer att hjälpa till med enkla sätt att förbättra humör och välbefinnande genom korrekt näring. När allt vi äter direkt påverkar vår stat!
Först och främst är det viktigt inte bara vad vi äter, men också hur vi gör det.
1. Under måltiden försök att inte skynda, njut helt av doften och smaken på dina favoriträtter. Känn nöjet att äta.
2. Bordduken eller något föremål av disken måste vara orange eller gul, de bidrar till positiva känslor under måltiden. Om du hade en hård dag på jobbet, sätt blåa eller gröna tallrikar under middagen, hjälper det att slappna av.
3. Vrid matintaget till en speciell ritual, prata inte om problem och stress, lyssna på trevlig musik, tända de vackra ljusen.
4. Drick 1,5 liter vatten per dag, eftersom uttorkning av kroppen kan påverka det emotionella tillståndet inte på bästa sätt. Försök minska konsumtionen av kaffe, te och cola. Konstigt som det kan tyckas vid första anblicken, i stort antal har de en depressiv effekt.
5. Hoppa inte över frukost, det ger den nödvändiga energin hela dagen. Om du inte äter något på morgonen eller tar en bulle med kaffe på farten, kommer kroppen inte att få de nödvändiga näringsämnena och kommer att vara trög. I det här fallet, under dagen kommer du nödvändigtvis vilja ha ett mellanmål, äta något sött och högt kaloriinnehåll, vilket kommer att framkalla svängningar i blodsocker och energikvoter. Den perfekta frukosten består av frukt, keso eller yoghurt och torkade frukter.
6. Istället för tre rikliga måltider är det bättre att planera 5-6; var noga med att lägga till en lätt lunch och mellanmål och dricka ett glas mjölk eller yoghurt på natten. Så du kommer att undvika hungersjukdomar, och den vitala energin kommer att bibehållas hela dagen.
VAR FÖR ATT SÄKER ENERGI?
Vitaminer och mineraler spelar en viktig roll om det är ett positivt humör och en glad inställning! Det viktigaste sättet att förbättra humör och välbefinnande är en tillräcklig mängd av dessa ämnen i kroppen.
C-vitamin är nödvändigt för att assimilera järn (mycket viktigt för en positiv attityd). Den finns i citrus, kiwi, ananas, persilja, broccoli och peppar.
E-vitamin och selen: hjälpa kroppen att hantera fysisk och emotionell stress. Källor: vete köttolja, spannmål, ägg, spenat, soja, lök, tonfisk, tomater.
B-vitaminer hjälper till att få energi från sockerarter som följer med mat, särskilt vitamin B12, vilket hjälper koncentration och mental balans. Källor: bryggerjäst, alger, kött, fisk och skaldjur, mejeriprodukter, ägg, vetexpannor.
Magnesium, kalcium och zink är trio för att bekämpa bluesen. Magnesium är känt som en mineral-anti-stress, förbättrar humör, hjälper till att absorbera kalcium, förvandlar socker till energi. Källor: spannmål, skaldjur, svart choklad, soja, mandel och valnötter. Kalcium ger styrka, och zink ökar koncentrationen av uppmärksamhet och förbättrar minnet.
Kalium: spelar en viktig roll i nervsystemet. Innehålls i potatis, bananer och andra frukter.
Järn: Det är nödvändigt att leverera kroppens vävnader med syre. Nackdelen medför utmattning. Källor: musslor, kött, lever, spenat, torkade aprikoser, havre.
10 PRODUKTER FÖR KVINNOR
Apelsiner. När du påverkas av stress minskar kroppens försvar märkbart, vilket påverkar både fysiskt och mentalt välbefinnande. Under en sådan period är det särskilt nödvändigt att ladda med C-vitamin, vars brist orsakar depression. Apelsiner är rika på detta vitamin, liksom folsyra och andra ämnen som är nödvändiga för nervsystemet.
Med. Denna åtgärd har traditionellt använts för att bekämpa stress, och även för att förbättra hjärtats arbete. I honung är organiska fosfater överskridande, vilket reglerar hjärtritmen och främjar blodcirkulationen. Jag Bananer. Denna frukt är rik på vitamin B6, som är nödvändig för produktion av serotonin. De har mycket magnesium, kalium och fiber.
Lök. I sin råa form fungerar löken spännande, för att inte tala om att skära det är långt ifrån det trevligaste förfarandet. Men om du lägger till den i soppan eller den andra maträtten kommer den att ge alla lugnande egenskaper. Lök hjälper till att slappna av i musklerna.
Löv sallad. I folkmedicin anses det som en lugnande. Under medeltiden användes det som ett alternativ till opium. En tallrik med grön sallad med olivolja till middag kommer att övervinna sömnlöshet.
Mjölk, kesost och yoghurt. Mejeriprodukter innehåller syra, vilket förbättrar produktionen av serotonin, ett hormon av lycka. För att inte överbelasta dig själv med extra kalorier väljer du feta alternativ.
Äpplen. Mycket lätt smält, särskilt om det finns dem på tom mage, balansera nivån av socker i blodet och ladda med energi. Inte konstigt att det engelska ordspråket säger: ett äpple om dagen - och inga problem!
Kakao. Vissa studier visar att denna produkt ökar produktionen av serotonin, ett hormon som reglerar humör. Kakao orsakar positiva känslor och aktiverar hjärnan.
Röd fisk. Det är känt att innehålla omega-3-fettsyra. Forskare har bevisat en direkt relation mellan hennes brist och depression.
Jordgubbar. Den innehåller löslig fiber, som hjälper dig att smälta och reglerar blodsockret, minskar signifikant irritation.
Hälsosam meny.
Frukost alternativ
Te med skummjölk + 50 gram stekt ost + 1 persika
Kakao med mjölk + 2 kiwi
Te med citron + toast från kornbröd med honung + 2 st. torkade aprikoser
Kaffe med skummjölk + havregryn
Örtte + müsli med mjölk
Lunch alternativ
1 äpple
1 fettfri yoghurt
1 glas färskpressad apelsinjuice
1 banan
200 g jordgubbar
Lunch alternativ
Grön sallad med olivolja + Steamad lax med kokt ris
Grönsaksoppa med spenat + kycklingbröd bakad med äpple
Stewed kalv + gröna bönor + 1 orange
Grön sallad med lök + litet fläsk + 1 banan
Fisksoppa + linser med ris + 2 mandariner
Alternativ för ett eftermiddagsmat
Ett glas tomatsaft + 6 st. mandlar
1 yoghurt + 2 st. havregrynkakor
1 äpple + 4 valnötter
1 glas ananasjuice + 50 gram stallost
2 kiwi
Middag alternativ
Sallad från tomater (3 tomater, 20 g lök, olivolja) + äggröra med zucchini + 1 päron
Forell bakad med svamp + Stekad broccoli + 1 äpple
Spenat med skinka + kalvköttfilé + 1 yoghurt
Ragout av zucchini med tomater + torsk för ångkokning + 1 kiwi
1 bit kyckling + kokt potatis + 3 st. torkade plommon