Lita inte på rösterna som lovar oss rätt viktminskning snabbt och utan skada, med hjälp av mirakelapparater eller tabletter. Tabletter är inte alls en panacea för viktökning. Varför stör vår kropp, när det är tillräckligt, bara för att observera principerna om riktig näring. Självklart är det inte så enkelt som det verkar, men även med rätt tillvägagångssätt och en fantasidropp är det inte alls svårt.
Sokrates var inte rätt när han sa: "Vi lever inte för det, det vill säga, men vi äter för att leva." En person har rätt att njuta av de saker som är tillgängliga för honom, inklusive mat. Därför tar vi till grund för artikeln ett annat uttryck: "Ingen måste överstiga åtgärden varken i mat eller näring," Pythagoras. Vem, om inte de gamla grekerna, starka och modiga känner av förfinad mat och kvinnor, grundarna av medicin, vet om rätt näring?
Att njuta av mat och gå ner i vikt samtidigt är det värt att hålla sig till de 5 grundläggande kostreglerna för viktminskning:
- Vi skyndar oss alla om vår verksamhet sedan morgon. Medan du vaknar kommer du att göra ditt hår - nu är det dags att lämna. Vad sägs om frukost? Ja, till helvetet med det, desto mindre äter du desto bättre. Men nej, kära damer. Om du inte äter normalt på morgonen, då till lunch och middag, äta upp till dumpan, och det är inte så användbart. Därför är en god och tät frukost bestående av kolhydrater och proteiner den bästa vän till en slankingskvinna. Dessutom tillåter detta att man inte gör "snacks" före lunchen.
- Naturligtvis, att äta "allt i rad" och gå ner i vikt med det kommer inte fungera. Åtgärd borde vara. Eliminera feta livsmedel från kosten. Till exempel kan fläsk lätt ersättas med kyckling. Ät mer grönsaker och frukter. Det betyder inte att din dagliga kost bara består av kål och asparges, nej. Det är värt någon kötträtt lite utspädd med en del grönsaksallad och en korg med frukt.
- På eftermiddagen försöker du äta varmt. Ost- eller svampsoppa, med en liten mängd kyckling, ger dig energi för hela dagen. Du kan ta ett par rätter att arbeta med dig. Kotletter, köttbullar, kokta potatis är inte mindre läckra än stekta rätter, men radikalt olika i kalorier.
- Äta efter 18:00 är skadligt. Det är faktiskt inte sant. Mer exakt är denna sanning beräknad för dem som redan klockan 20:00 slår av och går och lägger sig. Middag, självklart, borde vara det enklaste av alla måltider. Minska din del genom att ta bort mat som långsamt smälter i magen. Det är nödvändigt att äta minst 2 timmar före slutet. Detta gör att du lätt kan smälta mat, och du kommer somna, känna dig trött i kroppen. Därför, om du ligger nere, säg klockan 23.00, kan du säkert äta på 8 eller 9 pm.
- Allt ovanstående är en bilaga till regelnummer 5. Och det berättar för oss en enkel men inte uppenbar för många saker: Stå upp från bordet innan du känner en liten vikt i magen. Hela problemet är att vår kropp reagerar på mättnaden av mat något långsammare och rapporterar det 15 minuter efter att gränsen har nåtts.
Rusa inte för att äta snabbt, lyssna på dig själv. Lär dig att komma upp från bordet med en känsla av mild hunger, som kommer att äga rum om 15-30 minuter, kommer att observera de återstående reglerna, som du håller med är inte alls komplicerade, och efter några månader kommer du att känna dig som en helt annan person. Gå ner i vikt, full av styrka och energi!
Meny för veckan
Valet av rätter är verkligen stort, eftersom det inte finns några betydande begränsningar i reglerna. Låt oss göra en god och näringsrik meny i en vecka, som tillsammans med principerna om rätt näring kommer att ge dig möjlighet att gå ner i vikt utan att äventyra din hälsa.
Måndag, onsdag, fredag
Frukost: Omelett med kyckling, juice, alltid en sallad. Det måste finnas mycket kolhydrater och proteiner.
Lunch: Svamp eller ost soppa, du kan en liten bit bröd. Ångkokare (kakor, kokta grönsaker, kyckling) är välkomna. Nödvändigt frukter (bananer, äpplen, kiwi)
Middag: Grönsakspot, frukt, juice. Du kan ha gröt (ris, bovete, havregryn) om du inte har frukost.
Tisdag, torsdag, lördag, söndag
Frukost: Gröt, där du kan lägga till frukt, te med socker. Du kan lägga till svamp eller mager kött till gröt. Vegetabilsk sallad - nödvändig (grekisk passar perfekt)
Lunch: Potatismos med sallad och något från en kokt meny (t.ex. köttbullar). Frukt och grönsaker är obligatoriska.
Middag: Perfekt för fruktyoghurt. Om du inte är åt - då kan du en liten chokladkaka, eller samma banan, grönsaker för ett par.
recensioner
ilona:
"Det viktigaste du lärde dig av metoden med rätt näring - du kan äta nästan allt, men på grund av bordet måste du vana dig själv att stiga upp tidigare än du känner det" nog. "Under de 3 månaderna strävar du absolut inte för att gå ner i vikt med 8 kg. På kvällen, Jag försöker att dricka yoghurt. Om jag inte sluger, försvinner grönsakerna för ett par. Tystnaden i buken försvann. I allmänhet rekommenderar jag att du lyssnar på dessa enkla tips! "
Maria:
"Upptäckten var att kroppen känner mättnad bara efter 15 minuter. Jag kollade det var verkligen så. Långt kunde jag inte ta mig upp för att komma upp från bordet innan jag kände att jag hade ätit. Men inget, efter ett par dagar att äta mycket mindre blev kroppen Som ett resultat: speciellt i allt utan att begränsa mig själv, förlorade jag 3 kg per månad. "