Det är dags att lägga alla punkter på "I", och slutligen ta reda på: går det bra på morgonen och vad ger det? Vi är glada att dela denna information med dig!
Kör på morgonen: användbar eller skadlig?
Supporters av kvällen kör försäkrar att morgonsporten är kategoriskt kontraindicerad. Men detta "faktum" är en komplett fiktion. Tvärtom springer på kvällen mer stress mot kroppen än någon annan träning. Orsak: hög överspänning. Och även om det finns många anhängare på kvällens joggar, kan du föreställa dig hur efter en arbetsdag att bli trött på kroppen för att bli redo för träning? Det här är våld mot egen kropp. Därför sker idrottsutbildning av professionella idrottare endast på morgonen, upp till 4 dagar.
Löpning på morgonen har för och nackdelar. De positiva aspekterna är:
- En stor uppgift om livskraften;
- Uppvaknande av matsmältningssystemet;
- Smart träning av hjärtmuskeln;
- Valvulär vaskulär apparat fungerar bättre på morgonen (efter kvällens körning är ofta svullnad i foten);
- Ren, frisk luft;
- Utbildning av disciplin;
- Ökad hjärnaktivitet
- Du kommer inte längre ha ursäkter "Jag hade inte tid, jag är för trött."
nackdelar:
- Gå upp tidigt i en timme än vanligt;
- Kontraindicerade klackar;
- Nybörjare lider fruktansvärt i musklerna i första veckan;
- Var noga med att äta tätt efter jogging (för dem som brukar dricka kaffe och gå till jobbet);
- Det är svårt att övervinna lathet.
Vad man ska välja - springa på morgonen eller på kvällen - bestämmer du självklart. Men om du vill gå ner i vikt, jobba för resultat, hälsa och disciplin, är morgonjogging nr 1.
Hur börjar man springa på morgonen för en nybörjare? Bra råd
Förståelsen att du måste beröva dig en timmes sömn, agerar på nykomlingarna som en magisk anti-löpare. Dessutom, många gånger besöka tanken "Åh, du måste samla, leta efter strumpor, mp3-spelare. Hörlurarna gick förlorade igen ... Nej, jag kommer inte att springa. Jag hittar allt och börjar imorgon. " Det var så, var det inte?
Ta bort alla faktorer för ursäkt är väldigt enkelt - samlas på kvällen. Sätt på kanten av sängen eller på bordet allt du behöver för att köra: kläder, spelare, hörlurar, nycklar till huset, fitnessspårare. Så du sparar upp till 15 minuter.
Stå upp på morgonen och hoppa inte över jogging hjälper flera högljudda larm med ett intervall på 1-2 minuter.
Motivation för att springa på morgonen är en känsla av självvärt. Sanningen vill inte inse att du är en trasa som inte kan riva av den femte punkten från sängen? Du kommer inte att dra av handtaget, om du inte vill. Om du är nöjd med feta ögonfransar, pop och sidor, fortsätt att sova. Kom ihåg att andra gör sig bättre på den här tiden. Det finns inga ideala figurer från naturen - det här är hårt arbete.
Hur börjar man en morgonkörning?
De flesta nybörjare gör ett grovt misstag - de kom till stadion och sprang. Utan uppvärmning, utan andningsövningar, och gick sedan hem utan hitch. Det här är inte bara en snabb nedbrytning av andningen, utan också en total belastning på "ek" -fogarna. När kroppen bara har vaknat är den inte anpassad för tung fysisk ansträngning, och till och med mer och mer på lederna. Den viktigaste regeln och regelnummer 1 - uppvärmning primärt.
Haka i halsen, axelbandet, gör 20 lutningar fram och åt sidan. Träna höft, knä och leder, utför cirkulära rörelser 15 gånger i varje riktning. Hoppa på varje ben och tillsammans i 10 gånger (bara på marken!). Ta några djupa andetag och börja springa i en lätt takt.
Kärnan i uppvärmning för att springa på morgonen är att värma upp hela kroppen och musklerna. När du började svettas kan du fly. Oroa dig inte, styrkan är tillräckligt, även om det verkar annorlunda. En vecka senare kommer uppvärmningen att sluta ta mycket energi.
När det gäller andning - det här är en särskilt viktig punkt för att springa på morgonen för viktminskning, vars resultat direkt beror på andningsövningstekniken. Utveckla alltid andning: på väg till jobbet, till skolan, till löpplattformen. Ta djupa andetag och skjut ut luften ur lungorna så mycket som möjligt. Byt sedan till en kort andning, andas ut igen och håll andan i 30 sekunder. Så du sträcker de interkostala musklerna och förbereder bröstet för intensivt arbete.
Kan jag äta innan jag går på morgonen?
Körning på morgonen på tom mage rekommenderas inte av läkare eller idrottare. Kroppen vaknar upp hungrig och kräver aktiv energi för aktivt arbete. Det spelar ingen roll om du kommer att gå ner i vikt eller bara dra upp en siffra, du behöver frukost före jogging. Det kan vara lätta smoothies av yoghurt och müsli, banan, havregryn i mjölk.
Portionerna överstiger inte 100 gram, annars kommer joggen att bli ett test för magen.
Efter träning, var noga med att äta protein och låg-carb mat. Till exempel en omelett med stugaost och en ångad tomat.