Hur mäter du med 10 kg? Vad borde vara det perfekta matningssystemet, vilket på kortast möjliga sätt kan förlora en så stor vikt? Dessa frågor spänner upp tankarna hos en hel arm av fetter som drömmer om att bygga upp och ge graciösa former till sina magnifika figurer. Nutritionists och fitness tränare föreslår att lösa problemet fullständigt och kombinera en rationell meny med regelbundna fysiska belastningar. Detta tillvägagångssätt låter dig bli av med oestetisk fettavlagring i rimlig tid och utan hälsorisk.
Om du behöver brådskande, eller hur man går ner i vikt med 10 kg väldigt snabbt
I 3 dagar kan du göra mycket, till exempel bli kär, sluta jobbet och hitta dig själv en ny kille. Det är bara för att bli 10 kg smalare kan inte. Även om du vägrar helt och hållet att äta och dricka, kommer du inte att kunna förlora den vikt. Och låt inte frestas av de snabba mänens förslag som säkerställer att de vet hur snabbt och effektivt avlägsna överskott av fett på kortast möjliga tid. Vanligtvis är dessa annonser människor som vill sälja dig ett "unikt mirakelverktyg" för mycket stora pengar. Deras mål är uteslutande självbetjäning och ingen garanterar några resultat. Men hälsoproblemen från att använda tvivelaktiga droger blir mer än troligt.
De som är intresserade av hur man går ner i vikt med vatten i en vecka på 10 kg, kommer vi att svara - inget sätt! Den så kallade vattendieten, som anses vara utomordentligt effektiv, ger i 7 dagar en förlust av endast 2-3 kg eller 4-5 kg med en mycket stor (från 100 kg) originalvikt som förlorar vikt. Därför, om du är seriös om att bli av med extra pounds, var beredd att spendera lite tid på det (från 1 månad till 3 år). Den objektiva verkligheten är att förlora 10 kilo per vecka utan dieter, med dieter eller till och med mycket aktivt att göra sport är helt enkelt omöjligt.
Diet att gå ner i vikt med 10 gk: Metod "10X10"
Detta system hör till kategorin hård, men de som tänker hur man går ner i vikt med 10 kg så fort som möjligt, skrämmer inte. Utvecklarna av programmet lovar att i 10 dagar med en hård och strikt diet kommer du definitivt att få önskat resultat och hitta attraktiva former.
Reglerna för "dussintals" är enkla, men de är obligatoriska för utförande.
- Huvudrollen i den dagliga menyn ges till proteiner. Kolhydrater matas inte mer än 20 g per dag. På grund av detta börjar organismen söka efter nya källor till nödvändig energi och omdirigerar ämnesomsättningen till intensiv förbränning av det inre fettskiktet. Nivån av glukos i blodet ökar, känsligheten för insulin blir högre, slöhet och apati försvinner och det allmänna tillståndet och humöret förbättras signifikant.
- Förteckningen över förbjudna produkter innehåller fettmjölk, korv, marinader och kryddiga såser, bakning, mjöl och socker, alkohol, både svaga och starka, grönsaker med högt innehåll av stärkelseämnen (betor, potatis, morötter, etc.), bönor och majs, fruktsaftkoncentrat, nötter, lever, pates, snabbmatsmedel och söta kolsyrade drycker.
- Bland de tillåtna rätterna är magert kött (nötkött, kalvkött, kanin), kalkon och kyckling, havsfiskfilé, ost, ägg och skummad yoghurt. Från grönsaker kan du äta tomater (med undantag för "körsbär"), gurkor, kål (Peking, färg, vitkål), rädisor, zucchini, äggplanter, rädisa, sparris, sorrel, sallad, unga lök, spenat, svamp och selleri. Det är tillåtet att krydda grönsaker med en liten mängd olivolja. Frukt är endast tillåtet en gång - den 6: e dagen av viktminskning.
- Du måste äta strikt 5 gånger om dagen, vilket gör lika mellanrum mellan måltiderna. En sådan regim stimulerar metabolisternas aktivitet och gör arbetet sammanhållet och tydligare. Det dagliga förhållandet mellan proteiner och grönsaker är 2 till 1. Middagen ska hållas senast 20.00. Är därefter strikt förbjudet, även om du planerar att gå och lägga sig efter midnatt.
- Av drinkar är ett avkok av en hundros utan socker, grönt osötat te och filtrerat vatten (minst två liter per dag). En halvtimme före den planerade måltiden måste du alltid använda 1-2 standardglas rent vatten. Detta gör att du inte kan överdriva och skydda kroppen från förstoppning.
- Det rekommenderas att laga kött och fisk i en dubbelkokare och baka i ugnen eller på grillen. Du kan fylla vegetabiliska blandningar med en liten mängd olivolja med några droppar citronsaft. Det är strängt förbjudet att dricka rätter.
- Den första halvan av kursen är det svåraste, men för att vara säker på att gå ner i vikt kan du tolerera lite. Försök att inte dö på negativa tankar, så ofta som möjligt gå på frisk luft, gå, besök vattenprocedurer, gå på massage och koncentrera dig på trevliga saker.
- Stärka allvarligt effekten av kostförloppet av fysisk aktivitet. Om du inte har tid att gå till gymmet och springa runt på morgonen, försök att gå till jobbet eller åtminstone inte använda hissen och klättra på önskat golv uppför trappan. Dessutom kan du utföra ett komplex av allmänna utvecklingsövningar hemma, vilket hjälper till att bränna kalorierna snabbare och ge kroppen flexibilitet och attraktivitet.
- För att få resultatet löst och de extra punden inte returneras måste du försiktigt avsluta kosten. I 2 veckor efter kursens slut måste du gradvis öka mängden portioner och kaloriinnehållet i de använda produkterna. Söt, fet och rökig mat är önskvärt att konsumera mycket begränsad, och om riklig mat på natten är bättre att glömma för alltid. Och då kommer problemet med övervikt inte stör dig mer.
Kvinnans meny för fet torkning läs här .
Hur man går ner i vikt med 10 kg utan hälsorisk: övningar för hemmet
- Vi börjar lektionen med uppvärmning. Kör på plats med höga knän - 3 minuter, hoppning - 3 minuter. Sluttningar framåt, bakåt, höger, vänster - 15 gånger. Långsam rotation av bäckenet till höger / vänster - 10 gånger. Sväng händerna framför dig "sax" - 20 gånger.
- Vi bränner fett och skärmar midjemuskeln och benen. Vi står raka, fötterna axelbredd isär. Sväng försiktigt till höger samtidigt som du höjer din vänstra hand över huvudet. Vi ser till att höfterna inte byter positioner, och baksidan förblir platt, utan att böja framåt eller bakåt. Vi återgår till startpositionen och upprepar övningen i motsatt riktning. Utför 3 uppsättningar av 20 gånger. Bryt för vila - från 1,5 till 2 minuter.
- Gå ner i vikt och sväng pressen. Vi ligger på baksidan. Benen är böjda på knäna, fötterna är ordentligt pressade mot golvet, händerna är lindade bakom huvudet. Höj kroppens övre del och sträck så nära knäna som möjligt. Gå sedan långsamt tillbaka till startpositionen. Nybörjare rekommenderas att börja med två tillvägagångssätt 10 gånger och gradvis få resultatet till 3 uppsättningar med 20 repetitioner.
- Vi gör en platt mage och tar bort fettet från sidorna. Vi ligger på baksidan, händerna ner med palmerna under skinkorna. Höj upp till 15-20 cm långa, långsträckta, helt raka ben och växelvis korsa dem. Vi börjar med 10-15 repetitioner och gör 3 tillvägagångssätt.
- Vi stärker midjan och ger den en vacker böjning. Vi ligger på vår sida. Ena handen bakom huvudet vilar den andra med handflatan på golvet framför magen. Samtidigt höja båda benen så högt som möjligt. Vi fixar klättringen i några sekunder och går tillbaka ner. Efter 10 repetitioner rullar vi över till andra sidan. Vi gör minst två tillvägagångssätt.
Dessa övningar behöver göras hemma varje dag. Det är bäst att göra detta en timme före måltiden eller tre timmar efter det. Med denna nivå av träningsintensitet behöver du inte ens en diet. Att förlora 10 kg på bara en fysisk kultur du kommer att spendera omkring 3 månader.
Hur man tar bort fett från buken och pumpar upp pressen, läs här .
Hur man gör röven vacker och smart, läs här .
Video övningar för viktkorrigering
Vi tar bort fett från buken och midjan
Övningar för viktminskning av höfter och ben
Komplex för slankande ben
15-minuters daglig viktminskningsträning
Effektiv gymnastik för viktminskning
Kan jag förlora 10 kg per månad och hur?
Bland besökare på kvinnors portaler och populära forum, många som förlorade 10 kg i en månad. Svaren på dessa turister är fulla av råd och rekommendationer, så att säga, "från personlig erfarenhet". I grund och botten säger de nyskapade tunna människorna att för en så långvarig process kan du inte använda någon specifik teknik, utan bara göra anpassningar till din vanliga kost.
- Ge upp "snabba" kolhydrater. De absorberas nästan omedelbart, men de undertrycker inte känslan av hunger, men deponeras helt enkelt i form av fett i midjan, buken och höfterna.
- Ät inte på natten. Det är bättre att ha middag på 18, högst klockan 19. Om du har en obsessiv känsla av hunger på kvällarna måste du släcka den. Men inte en smörgås och sött te, men en liten del av bovete gröt, ett glas kefir eller en skiva mager fisk. Frukt på andra halvan av dagen bör inte förbrukas, eftersom de i huvudsak höjer sockernivån i blodet.
- Gå till sängs senast klockan 23. I nattperioden (från 0 till 2 timmar) producerar kroppen somatropiskt hormon som aktiverar fettförbränning hos vuxna.
- Torka inte eller sträck i magen. Om du gör det regelbundet kommer du att sluta att vara mättad med den vanliga delen och du laddar kroppen med onödiga volymer av mat. Detta kommer inte bara att påverka siffran utan även hälsan.
- Avvisa söta kolsyrade drycker och använd endast mineralvatten, rent eller tinat vatten. På det här sättet rengör du de inre organen av toxiner och toxiner, återställer vattenbalansen och förbättrar hudförhållandet.
- Flytta så mycket som möjligt. Det spelar ingen roll om det är kardioutbildning, omfattande viktminskningskurser, dagliga morgonkörningar eller elementära övningar. Det viktigaste är att ge fysisk aktivitet minst 40-60 minuter om dagen.
Överensstämmelse med dessa enkla regler gör att du enkelt kan förlora 10 kg per månad och i 3 månader får du en utmärkt hälsa och en siffra av dina drömmar.
Jag förlorade 10 kg om 10 dagar: före och efter foton
Har blivit tunna för 10 kg i en månad: ett foto före och efter
Också du kommer att vara intresserad av artiklar:
Hur man går ner i vikt med 20 kg