Stretching övningar: Stretching kan bidra till både post-traumatisk återhämtning och avslappning i kroppen, och bygga muskelmassa - det beror helt på den individuellt valda uppsättningen övningar.
Vad är stretching övningar?
"Stretching" på engelska betyder "stretching". Stretching är en gymnastik med långsam uppvärmning och en jämn sträckning av alla muskler. Resultatet av sträckningsövningarna är flexibla och flexibla leder, elastiska och täta muskler. Gradvis förstärkning och sträckning av muskulaturen åtföljs av en korrekt och hälsosam blodtillförsel: som ett resultat är det en aktiv tillväxt av muskelvävnad som förskjuter fettvävnaden.
Att sträcka genom att sträcka är användbar.
Stretching hjälper till att rätta hållning, har en föryngrande effekt på hela kroppen, hjälper till att bli av med tecken på celluliter, lägger till en grace av nåd. Tack vare ett stort antal övningar kan alla som vill ha hjälp av en instruktör skapa ett individuellt komplex, med hänsyn till hälsotillståndet och fysisk kondition. Samtidigt är alla övningar enkla och tillgängliga.
Den grundläggande lagen om stretching är "gör ingen skada".
Sträckning bör ske långsamt, utan att skada de oförberedda musklerna. Skarpa rörelser här är olämpliga. En sträckning varar vanligtvis 10-30 sekunder - så länge det krävs för att helt förlora muskelspänning. Om, efter 30 sekunder, musklerna fortfarande är spända, måste för mycket spänning slängas och träningen börjar på nytt ännu långsammare. Du behöver inte försöka accelerera händelser: träning bör börja med att sträcka muskeln i 2-3 sekunder och hålla den i 10 sekunder. Efter pausen, upprepa övningen.
Villkor för framgångsrik sträckning.
Ett nödvändigt villkor för framgångsrik träning är rätt och andas. Alla streckkänslor börjar med ett djupt andetag, alla backar är preliminärt utandade, samtidigt som de upprätthåller en stabil position.
När du utför övningen ska all uppmärksamhet fokusera på musklerna i den del av kroppen som för närvarande är inblandad.
Stretching kallas ibland "kattkondition", och inte för ingenting: alla rörelserna här är släta, långsamma, graciösa, som om katten sträcker sig.
För att uppnå resultatet är regelbunden träning nödvändig. Början av varje session är en obligatorisk uppvärmning av muskulaturen, dynamisk sträckning. Vid slutet av sessionen är det viktigt att sträcka in i ryggen och lårens inre muskler med hjälp av partnern. Oberoende kan du delta i statisk sträckning: ha fryst i 60 sekunder i vald position, lyssna noggrant på dina känslor.
För sträckning, välj ett tyst, varmt, bekvämt rum, elastiska kläder.
Längden av träning beror på det aktuella tillståndet, på de mål som det ställer för sig själv.
Kontraindikationer.
Sträckning har inga allvarliga kontraindikationer. Personer som har drabbats av leder och ledband, skador, du måste samråda med instruktören före träningens början och tillsammans med honom för att komponera en uppsättning övningar. Sträckning är ett effektivt sätt att förebygga olika skador och återhämta sig från sjukdomar och operationer.
Sträckning eliminerar överdriven stress på hjärtat, så det är idealiskt för alla som bryr sig om sin hälsa och vill behålla ungdom och sinnesfrid.