Princip för volymminskning i kroppens önskade område.
Allt är ganska enkelt: När du mister viktminskningen minskar hela bilden och samtidigt utförs speciella övningar för att rätta de nödvändiga kroppsdelarna, vi kommer att uppnå önskad effekt. Men i verkligheten visar allting sig mycket svårare: speciellt när det gäller att förlora vikt på benen, eftersom alla övningar ökar mängden muskler som inte alltid är vacker för en kvinnas ben.
Vi kommer att välja speciella fysiska övningar för bantningsben. Tänk på tekniken "Bodyflex", som kombinerar träning med speciell andning, där en ökning av volymen av inkommande syre främjar fettförbränning i ställen för muskelbelastning.
"Bodyflex" är tekniken för andningsövningar.
- Stå upp, räta upp, lägg fötterna till axlarnas bredd, böja sig över, luta händerna på benen, böjda något på knäna;
- Djup andas ut (helt uttömande luften);
- Skarpt att andas in i en näsa, fyller lungor;
- Använd membranet, andas genom munnen starkt, sonorös;
- Håller andan i 8-10 sekunder. , för att massera de inre organen, dra in magen (under revbenen med magen) och börja göra stretchövningar. Rusa inte, lär dig först att andas ordentligt och gör sedan gymnastik;
- Slappna av i magmusklerna och ta ett djupt andetag.
Stretching legs - en uppsättning övningar "Bodyflex".
Alla övningar måste utföras tidigt på morgonen innan de äter, under en period av tio till femton minuter.
Först behöver du bara lära dig andningsövningar, och först därefter kan du lägga till en uppsättning övningar för att gå ner i vikt. Det rekommenderas att mäta höftens volym före början av Bodyflex-komplexet, så det måste ske varje vecka.
Tack vare stretching ökar muskeltonen, vilket resulterar i att konturerna av honbenen bildas.
Sträckning av fotens inre yta.
Med hjälp av träningen bränns fettet i lårens och nedre benets inre ytor:
- Det är nödvändigt att sitta på golvet med de bredaste benen spridda ut;
- Dra dina strumpor på dig själv (torka inte av klackarna från golvet), rikta dem på sidorna (detta ökar sträckeffekten);
- Luta sig bakom dig själv med dina händer, utför andningsövningar, böj sedan huvudet, håll andan och dra din mage.
- Gör åtta konton: sträck dina armar framåt, böja över, luta på raka händer; överlämna (torka inte fingrarna från golvet, försök att inte böja knäna), böj gradvis lägre (sträcker benens inre yta); Alla övningar är långsamma och smidiga.
- Ta det ursprungliga läget (händerna bakom dig själv) och upprepa träningen först 3 gånger.
Stretching av musklerna på benens yttre ytor.
Med hjälp av denna övning dras musklerna på lårens yttre yta och fettet i detta område bränns. Med hjälp av denna övning för viktminskning kommer midjan att bli tunnare, lösa lossnar, vilket är viktigt för kontorsarbetare.
Alltså:
- Antag en sittställning, benen i knäna korsade (höger knä underifrån); med hans högra hand, ta hans vänstra knä, flytta hans vänster bakom ryggen;
- Gör andningsövning, håll andan, dra magen;
- Luta på vänster sida, som ligger bakom ryggen, å andra sidan, dra vänster knä uppåt och maximalt mot dig själv, böja i midjan så långt som möjligt till vänster; När du utför, kommer du att känna sträckningen av midjemusklerna och den yttre ytan på låret, för att lösa åt åtta till tio konton;
- Andas ut och ta utgångsläget.
- Övning upprepa 3 gånger, övre vänstra benet.
- Upprepa träningen tre gånger med den högra foten upptill, medan du vrider motsatt riktning.
Sträcker fotens baksida.
Denna övning sträcker sig i hamstrings muskler, benens bakytor, lårens och shins baksida blir av med fett:
- Ligga på ryggen, höja benen, utan att böja knäna, dra upp (plana fötter) strumpor till dig själv;
- När du har nått upp, lås den övre delen av kalven med var och en av benen;
- Utför andningsövning (huvud och rygg, inte på väg, på golvet), håll andan, dra magen;
- Försiktigt, utan att riva av huvudet och skinkorna från golvet, dra händerna mot huvudet (böj inte knäna); fryst i denna position på åtta konton;
- Andas ut och återgå till startpositionen (armarna runt kalvarna, strumpor till dig själv);
- Upprepa träningen 3 gånger.
"Bodyflex" är ett komplex för kvinnor, som utan uppbyggnad av muskelmassa främjar fettförbränning. Det är mest effektivt för viktminskning i benen.