För att få den i den erforderliga kvantiteten kommer vi att göra mer repetitioner när vi arbetar med hantlar, på effektsimulatorer, vi kommer att hålla längre på löpbandet. Syre är nödvändigt för att bränna fett. Endast i hans närvaro och efter 30-40 minuter från början av träningen förekommer fettfördelningar. Därför rekommenderas de som vill gå ner i vikt i aerob träning: lång och medelhastighet, så att du inte kväver. Har du någonsin undrat vad andningsövningar du behöver göra?
Andas - andas inte
Under träning hör vi ständigt från instruktören: "Inandning - utandning, återgå till startpositionen - inhalera". Efter dessa rekommendationer utbildar vi andningsvägarna. En vanlig utbildad person använder endast 30-35% av lungvävnad: musklerna i andningsprocessen är dåligt utvecklade. Med ålder förlorar vi bröstets rörlighet, vävnadets elasticitet, och som ett resultat av ovanstående 30% förblir endast 15-20%, vilket inte räcker för fullvuxen träning. Det finns ett speciellt prov med ett ljus.
Andra vinden
Läkare har studerat andning sedan Hippocrates tid och år efter år gör de upptäckter i denna till synes enklaste fysiologiska processen. Utandning av var och en av oss är unik, som fingeravtryck. Efter frysning av den mänskliga utandningen och exponering för ett antal reagenser, får vi "andningspresenter" som innehåller cirka 400 olika ämnen. Utandad luft hjälper till att diagnostisera cancer, astma och till och med schizofreni. Alla dessa sjukdomar kan detekteras på grund av molekyler i utandningsluften. För diagnos av bröstcancer kan en andningsstudie om effektivitet konkurrera med mammogram. Med utandning elimineras 70% av toxinerna från kroppen: Lungans yta är 20 gånger större än hudens yta. Många läkare tror att med rätt andning kan du undvika sådana tecken på åldrande som ett molnigt medvetande, en brist på energi.
Kör
För ett steg, andas in skarpt och djupt genom näsan och andas ut två steg genom munnen, som om du försöker blåsa ut ett ljus. Detta kommer att hjälpa dina lungor att helt tömma ut vid utandning och få mer syre på inspiration.
Simulering av att springa i barens läge
Lägg händerna på steget och lägg tonvikten, Tår med benen, simulera att du kör i stångens läge i ett och en halv minut. Ett stöd kan fungera som en soffa, vägg, golv. Ju lägre stöd, desto svårare övning.
Koordinering + kardio hoppar på b osu
Stå på BOSU, utföra 3 korta hopp, sedan den fjärde - en lång, lång en. Utföra det sista hoppet, ändra kroppens position: Händer och fötter till sidorna - "stjärna", knä knäböjda, en hand upp, hopp-garn. Arbeta i 1 minut. Din uppgift: att återvända till BOSU och inte falla, för att hålla balansen på en instabil yta. Hemma, alternativt, en 1,5 minuters hoppa med ett rep.
Förlust med bodibar
Musklerna i den inre låret, främre låret, skinkan och kalvarbetet. Placera Bodybard på axlarna och håll den med ett stort grepp, palmerna vänd framåt. Stå rakt upp, med din högra fot ta ett brett steg framåt. Sitt ner och sjunka in i lungan: i slutet är vinkeln mellan lår och underben 90 grader. Upprepa 12-15 gånger.
"Skladochka" från det benägna läget
Arbeta alla pressens muskler. Lägg en gymmatt och ligga på ryggen, dra händerna bakom huvudet. Med en kraftig rörelse lyfter du de raka benen och kroppen, som syftar till en vinkel på 90 grader mellan dem. Smidigt, utan att släppa dina armar och ben, gå tillbaka till startpositionen: du kan lägga händerna på golvet, benen lämnar företrädesvis parallellt med golvet i vikt. Upprepa övningen 15-20 gånger.
Avel Hand i hand
Skuldermusklerna fungerar. Ta hantlarna i dina händer och ställ dig upprätt, ben på bäckens bredd. Liten böjd i armbågens armar, spridda i axelns yta. Se till att borstarna inte faller och inte "saga". Återgå jämna till startpositionen. Upprepa 15-20 gånger.
Push-ups från stället på knäna
Bröstens muskler arbetar, axlar och triceps muskler ingår. Stå på knäna (så det är mjukare, du kan lägga en gimsmatta under dem), lägg händerna på golvet och placera dem lite bredare än dina axlar. Sänk bäckenet så att kroppen från kronan till knäna sträcker sig ut i en linje. Böj dina armbågar, släpp till golvet. Tryck upp och återgå till startpositionen. Upprepa 10-12 gånger.
Vridning i simulatorn
Pressens muskler arbetar (med betoning på övre delen). Justera sätet för simulatorn för höjd och ställ in motståndet högst 30 kg. Sätt dig ner, lägg fötterna under kuddarna, tryck din rygg mot simulatorns baksida. Placera armbågar på rullarna, ta handtagen med händerna. Vid utandning utföra vridning, klämma pressens muskler. Fix i en halv sekund för att ge en enkel statisk spänning. Och gå tillbaka till startpositionen, 3 gånger långsammare än "komprimerad". Utför 3-4 uppsättningar med 15-20 repetitioner, vila mellan tillvägagångssätten i högst 1 minut. Så vi fick reda på vilka andningsövningar som skulle göras.