Vanan är den andra naturen, och det är ofta vana att skylla på att "naturen" är tjock, passar inte in i en ny klänning och går inte ut ur kylskåpet. Och vana hos vissa vanor är också i det faktum att vi inte anser dem skadliga för figuren, men tvärtom inkluderar vi dem i en strikt diet för viktminskning och vi tror definitivt att de definitivt kommer att leda till en idealvikt. Vilka dolda och uppenbara vanor har att göra med överskott av kilo, och hur man kan bli av med dem och andra?
Okontrollerad tittar på TV och video
Denna överväldigande majoritet av feta människor lider av denna skadliga vana. Den 24-timmars eller dominerande dagvisning av filmer, tv-program och pratshower räcker inte för att orsaka brutal aptit, så det tar också bort värdefulla sömnstunder, under vilka fett brinner. Det finns studier enligt vilka personer som sover fem timmar om dagen har dubbelt så mycket fettreserver i magen som de som sover i 8 timmar. Andra studier visar att minskningen av visning av TV-produkter med 50% minus ytterligare 120 kalorier per dag. Och det här, i en minut, fem och ett halvt kilo om året. Ny vana: Få dig en vanlig vana att gå och lägga dig efter 22-23 timmar utan ett TV-företag och alla elektroniska prylar. 7-8 timmars sömn - normen för att bränna fett.
Köpa fetma produkter
I livsmedel som är låga i fett kompenseras frånvaron av farliga kalorier ofta av socker och kemikalier som gör mat attraktivt för smaklökar och tas till toppen av massförbrukningen. Dessutom tillåter vissa fettsyror inte kroppen att bearbeta och metabolisera användbara substanser utan fett. En ny vana: Vänta dig inte att köpa produkter, vars fettinnehåll är reducerat till noll. Produkterna ska vara feta, men i sinnena.
För snabb absorption av mat
Många vet att magen signalerar till hjärnan om dess mättnad på bara 20 minuter, men de går inte upp från bordet med en svag känsla av hunger. Och förgäves! Naturligtvis kräver detta en viss insats av viljan, men enligt den amerikanska dietiska föreningen tillåter långsamt matintag med långsam tuggning inte bara dig att känna dig mättnad i tid utan äter också 66 kalorier mindre vid en måltid. Ny vana: Efter att ha fått vana att tugga långsamt, kommer du inte att medeltida 9 kg övervikt per år. Ät medvetet! Tänk på processen med att äta, var inte nöjd med filmer eller konversationer, följ mentalt i vilken takt du tuggar och sluta äta, var lite hungrig.
Snacks för företaget
De flesta människor, både hemma och på jobbet, har utvecklat ett visst schema för huvudmålen med hänsyn till familjevanor eller arbetsförhållanden. Det händer emellertid ofta att det finns mellanmål mellan de planerade pauserna till frukost, lunch och middag, till exempel vid oväntat oväntade gäster, kollegardagar eller behandling av godis med te i full mage. Det är så omärkligt och behagligt i midjan och överflödiga kilor är överlagda. En ny vana: Lär dig att säga "nej" till kollegor, familjemedlemmar och vänner, fresta snacks efter huvudmåltiden.
Spontan näring
Ibland händer det att ett fullt användbart matintag (till exempel soppa och fisk med grönsaker), vi lätt ändras för ohälsosamma mellanmål (pizza, mellanmål, pommes frites) under stress, en tung dag eller brist på tid. Naturligtvis, varje gång vi lovar oss som imorgon, som planerat, kommer magen att få sin fulla måltid (frukost eller middag). Händer detta bara en gång ibland? Kanske. Men tror du inte att fallen har blivit alltför frekventa? Ny vana: Träna dig själv för att hålla en dagbok med näring. Det hjälper dig att hålla reda på nedbrytningarna i kosten och kontrollera vad och när du sätter i munnen. Bilden av att äta är mycket välformad, och du kommer att veta exakt var dina tjocka ben kommer ifrån.
Dålig belysning och låg lufttemperatur
Forskare har bevisat att i dålig ljus och kall luft kräver kroppen mer mat än i bekväma förhållanden. Samtidigt kallar de normen en temperatur på 23 ° C, en belysning av 500 lux. Om du är van vid andra ljus- och temperaturlägen i de rum där du spenderar mestadels är det värt att överväga. En ny vana: Se till att du har tillräckligt med värme och ljus hemma och alltid ha varma varma kläder på jobbet och ta upp frågan om belysning och bekväm temperatur före ledningen om de inte räcker.
Produkter i lager
På grund av brist på tid, rädsla för att det inte finns tillräckligt med mat, lönsamma aktier eller ökända latskap, köper vi ofta mer mat än vi kan äta. Du vill inte använda inaktuella kläder, men det är synd att kasta bort det hela. Så du måste snabbt äta upp sallader och kakor och från rester av korv och ost förbereda läckra pizza eller smörgåsar. Bra självklart kommer inte att gå vilse, men siffran är lätt. Ny vana: Få vana att gå till mataffären och skriva en lista med nödvändiga inköp. Om du finner det svårt att följa åtgärden - förskriv vid sidan av produkterna antal stycken, gram och kilo. Du borde inte ha tillräckligt med mat, och du går tillbaka till affären igen, än du måste äta för mycket.
Stora tallrikar
Maten i den stora skålen är "förlorad" och hjärnan skickar oss en signal: "SOS! För liten del! "Men i en liten skål, ser någon servering stor ut. Nutritionists säger att den optimala diametern på plattan är 20-24 centimeter. Sådana storlekar har en efterrätt och pirozhka plattor. En viktig roll spelas av diskens färg. Grå, blå och violett färg bidrar inte till aptit. Excite - röd och orange; intensifiera känslan av hunger - ljusgrön, pistasch och oliv. Ny vana: Ompröva storleken och färgerna på dina diskar och vänta dig på att servera bordet med små bordobjekt, vars färg inte kommer att exaltera en redan aptitretande aptit.