Experter säger att vid denna ålder börjar två tredjedelar av kvinnor från trettiofem till femtiofem att gå ner i vikt på grund av förändringar i kroppen.
Gradvis manifesterade sådana symptom på klimakteriet, eftersom ökat tryck, heta blinkningar och nerver kan på allvar förstöra förbindelser med familj och vänner. Hormonet östrogen produceras inte bara i äggstockarna, men också i fettvävnaderna. När klimakteriet uppstår minskar mängden hormon i äggstockarna, och kroppen strävar efter att balansera dess brist med fettvävnad. De mest problematiska delarna av kroppen är buken och låren. Dessutom har det visat sig att en viktökning på mer än 10 kg kan öka sannolikheten för att utveckla bröstcancer, och ett skarpt uppträdande fettlager i bukregionen kan prova utvecklingen av sjukdomar i hjärtat och blodkärlen. Kvinnor panikar på den mest otroliga kosten. Men många radikala dieter efter fyrtio kommer inte bara att leda till att gå ner i vikt, men kan allvarligt störa kroppens arbete.
Viktförstärkningen kan som regel förklaras av en minskning av östrogen, otillräcklig fysisk ansträngning, minskad muskelmassa, brist på kontroll av livsstil och näring. Med ålder slutar kvinnornas kropp att reagera fullt ut på effekten av det insulin som produceras, blodsockernivån ökar gradvis, vilket kan bli en annan orsak till viktökning. Kontinuerlig stress, kronisk sömnlöshet, allmän utmattning orsakar utseendet av falsk hunger och överflödiga kalorier i kroppen. Den åldrande organismen kan inte längre hantera kaloriförbränning på grund av den reducerade muskelmassan. På grund av detta minskar ämnesomsättningen i kroppen signifikant, och midjan förlorar form. Bristen på fysisk ansträngning förvärrar bara frågan.
Efter fyrtio år är det nödvändigt i frisk luft minst en halvtimme om dagen och på jobbet för att säkerställa tillräcklig ventilation av lokalerna. Under arbetsdagen kan du ta pauser och utföra vissa fysiska aktiviteter. Till exempel, gå trappan fram och tillbaka till grannavdelningen, eller hjälp grannen att flytta till nästa rum. Om lunchpausen är stor nog, då efter en måltid kan du gå med en vän i närmaste park eller åtminstone runt kontorsbyggnaden.
Vilken vila som helst ska vara aktiv - plocka svamp, arbeta i trädgården, gå i parken. Av aktiv sport rekommenderas att vandra, åka skidor och simma.
Inte bara motion och rationell näring kommer att bidra till att hålla kontroll över de uppkomna kilogrammen. Förloppet av hormonersättningsterapi hjälper till att balansera hormonhalten och därmed vikt. Byte av mättade fetter med grönsaker (nöt, olivolja, etc.) kommer mycket att hjälpa kroppen. Med ålder behöver en person färre kalorier, så kaloriinnehållet i maten kan minskas. Det är sant att det är nödvändigt att göra detta gradvis abrupta förändringar i näring kan väcka kroppen till en mer aktiv energiförsörjning i fettvävnader.
Det rekommenderas att överge snabbmat och fläsk, ersätta allt med kokt kyckling och fisk. Kroppen behöver mer vatten under denna period, men det är inte värt att ersätta det med kolsyrade och koffeinerade drycker. Av sportövningarna kan den mest signifikanta effekten åstadkommas med aerob träning, vilket kommer att bidra till att bränna extra hormoner och kraftbelastningar ökar muskelmassan. Istället för en viss diet kan du justera den dagliga kosten - mata in mat som innehåller vitaminerna A, B, D, K, E. Användbar är mjölk- och surmjölkprodukter, liksom rågrönsaker och frukter. Av köttprodukter är det bäst att äta kokt nötkött, fjäderfä, gröt från bovete och bovete. Det rekommenderas inte att konsumera salt, socker, kryddor; drick kaffe, starkt svart te, alkohol.
Bioadditives till mat hjälper till att fylla bristen på vitaminer och mineraler. Du kan skriva in en "frukt och grönsak" en dag i veckan. På sådana dagar bör huvuddieten bara vara frukt och grönsaker.
De kolhydrater som behövs för kroppen finns i pasta. Innehållet i mjölprodukter B-vitaminer hjälper till med förstoppning. Kli, tillsatt i olika rätter, ökar deras näringsvärde. Det är användbart att äta nötter - de är inte bara användbara, men de höjer stämningen och är ett utmärkt mellanmål.
Kroppen ska självrensas regelbundet. Om det inte händer, kan vanan att besöka toaletten på samma tid på dagen hjälpa till med fysiska övningar och specialt laxerande mineralvatten.
Ju tidigare desto bättre. Det är inte nödvändigt att vänta på femtio för att börja äta rätt, att spela sport och kontrollera din vikt. När rätt livsstil blir livets norm, kommer omstrukturering av kroppen under klimaxet att passera obemärkt och påverkar inte din vikt. Nu vet du varför du inte kan gå ner i vikt efter fyrtio.