Några timmar bakom ratten och nästan hela dagen - på datorn. En bekant graf. Men samtidigt är vi fortfarande förvånad över att kroppen inte böjer sig, huvudet vänder inte nästan, och baksidan raser, trots den ungdom som dokumenteras i passet. Vad ska jag göra? Hitta lite tid för övningar som syftar till att sträcka kroppen. Vilka är bonusarna för dina ansträngningar? Först av allt, hälsa. Och mer självförtroende, eftersom den flexibla kroppen är väldigt vacker och mycket effektiv.
KOMMENTARER FÖR SPECIALISTEN
Svetlana Pazyuk, koordinator för gruppprogrammen i idrotten "Oceania".
Flex-träning, som syftar till att förbättra flexibilitet och stretching. Det gör det möjligt för dig att harmoniskt träna alla muskelgrupper, vilket också involverar i detta arbete leder och ligament, för att uppnå större rörelseamplitud. Det är ingen slump att de säger: medan ryggraden är flexibel är kroppen ung. Så, ju större amplituden av rörelser, ju längre vår ungdom varar.
Samtidigt framkallar bristen på rörelse framväxten av mycket allvarliga hälsoproblem. Detta är i synnerhet en av anledningarna till avsättning av salter: blodcirkulationen minskar och lederna blir "trä". Tyvärr känner många människor en sådan känsla, gör en person sårbar, oförmögna till aktiv åtgärd, berövar dem möjligheten att leva fullt och bekvämt.
Flex är också användbart för dem som ofta upplever stress. Faktum är att under psykisk eller fysisk stress är musklerna i kragezonen i spänning, i hypertoni. Som ett resultat är blodtillförseln störd, det finns en syrebrist i hjärnan. Resultatet är konstant trötthet, huvudvärk, irritabilitet, meteorologiskt beroende. Slutligen är en kränkning av blodtillförseln en av de faktorer som kan prova uppkomsten av osteokondros hos den livmoderhalsna ryggen.
En separat rekommendation för flexklasser är aktiv styrketräning. Tyvärr, de som föredrar att arbeta på simulatorerna, försummar ofta sträckningsövningarna. Under tiden är det ingen slump att någon träning rekommenderas att vara färdig med stretching - speciella övningar som syftar till att minska överdriven muskelton och koppla av musklerna som är involverade i denna träning.
Huvudprincipen för fitness är den harmoniska utvecklingen av människan: förbättring, bevarande och återställande av hälsa. Följaktligen måste lasten vara balanserad, utveckla styrka, uthållighet, flexibilitet, samordning. Ta inte i en riktning till nackdel för resten om vi planerar att stärka hälsan. Styrketräning håller musklerna i en konstant ton och påkännar ligamenten.
Som ett resultat blir musklerna ännu mer enserced, ligamenten förlorar elasticitet, amplituden för rörelser minskar. Samtidigt kan effekten av flex på ligamenten jämföras med effekten av massage sv, så att ligamenten kan slappna av. Och om du inte deltar i regelbunden sträckning, kan du en dag under träning skada ligamenten, för vilken sådan spänning är en väldigt stor stress.
Det finns olika metoder för flexinlärning: det kan vara aktiv och passiv sträckning. Aktivt alternativ - användningen av springande rörelser, gungor, muskelbelastningen, ett brett spektrum av rörelser. Denna träning kräver en dynamisk uppvärmning: du måste alltid värma upp dina muskler.
Passiv teknik, till skillnad från aktiv, är icke-traumatisk och lämplig för dem som inte har särskild träning. Denna typ av träning är särskilt relevant för män, eftersom deras samordning ofta är mindre utvecklad än hos kvinnor. Denna metod kräver en förnuftig inställning, som involverar känslor. Det är nödvändigt att koncentrera sig på andning: det här sättet blir det möjligt att slappna av musklerna och ta bort smärtan. Om andan är försenad, är musklerna spända. Flex lär dig att slappna av, känna dina muskler. Det är därför som du borde stanna länge - en och en halv till väntan på avkoppling. Först efter detta börjar vi sträcka muskeln. Det är viktigt att en person förstår att under lektionen inte något hotar honom, alla övningar utförs i en långsam rytm och i en lugn atmosfär. Inga plötsliga rörelser och distraktioner under träning.
Passiv sträckning gör att du kan lära dig att slappna av och återställa styrkan snabbare, mer ekonomiskt.
De som inte vet hur man gör det här har ofta problem med sömn och vila.
Vilket träningsläge kan anses optimalt? Svaret beror på uppgiften. Om det finns ett syfte att sitta på garnet, är det nödvändigt att inkludera dagliga aktiviteter på morgonen och kvällen i det personliga schemat. Om det handlar om hälsopraxis är det tillräckligt att träna två eller tre gånger i veckan. När muskelbelastningen ökar är det nödvändigt att kompensera för den ökade belastningen med ytterligare stretchövningar. Lektion på flex varar trettio minuter och är ett bra komplement till annan träning.
Börja klasser helst under ledning av en tränare: En specialists tillsyn garanterar hög effektivitet och inga skador. Tränaren kommer att ge individuella rekommendationer med tanke på ålder, kroniska sjukdomar, allmän hälsa, leder och ledband samt nivået på fysisk kondition. Han kommer inte bara att hämta en uppsättning övningar och bestämma den tillåtna intensiteten av aktiviteterna, utan också förklara vilka känslor som ska vara under träningen och vilka rörelser i varje specifikt fall är oönskade.