Problemområdena hos kvinnans figur, som är svårast att anpassa

Det verkar som att sport och en balanserad kost är rätt sätt att skapa en vacker kropp. Men världen är inte perfekt. Hur annars att förklara det faktum att den unga damen som leder rätt livsstil inte alltid har en oklanderlig siffra? Och detta är inte alls en sällsynthet. Och bland dina vänner är det säkert de som har allt bra med kroppen, förutom några små "men".

Innan du är några egenskaper hos kvinnans figur, som vid första anblicken inte är lätt att hantera. Ta reda på hur du klokt och snabbt gör det så att de inte längre irriterar dig.
Fulla knän
De flesta av oss på kroppen har en plats där fett speciellt tycker om att ackumulera och stanna kvar tills det sista. Okej, en smart organism behöver ha en matreserver vid en långvarig hungerstrejk. Och om han bestämde sig för att den första extrakakan han skulle lägga åt sidan i form av en stash i hans knä, läs sedan noggrant hur man misshandlar honom från denna otryggliga vård.

I denna situation hjälper hjärtat. Kom ihåg att fett snabbt brinner i aerob träning och samtidigt i alla kroppszoner: om det är knä, baksida eller grov dubbelhaka. Så välj en simulator efter eget tycke (löpband, cykel, ellipse, stepper) och träna fem gånger i veckan i 40-60 minuter. Den ideala puls för viktökning är 60-70% av maximalt (den övre gränsen bestäms av formeln (220-åldern) x 0,7).

Före sådan träning är det nödvändigt att utföra flera grundläggande styrkor övningar på höfterna och skinkorna (squats, lunges, deadlift - som alternativ) för att sprida ämnesomsättningen och påskynda processen med fettförbränning. Ta hantlar med en liten vikt (som vanligtvis beror på din beredningsnivå) och gör tre eller fyra övningar för tre eller fyra metoder i varje (ett tillvägagångssätt är 15-20 repetitioner). Och gå sedan marsch på cardio.

Utöver detta rekommenderas regelbundet att besöka specialisten för korrigeringsmassage av problemområdet. Vanligtvis arbetar låren för att sprida lymfflödet, men mycket tid läggs också på knäna för att bryta fettvävnaden där.

Breda anklar
Felet i detta är först och främst placeringen av ben och ledband i fotledet och fotleden. Okej, denna struktur kan inte ändras. Men du kan förbättra det tröga arbetet i lymfsystemet, på grund av vilket det finns svullnad - en annan vanlig orsak till "tunga" anklar. Dessutom är fotleden direkt inblandad i en mängd olika muskler - och du kan bygga dem på en sträng.

Börja arbeta med att stärka fotens, fotledets och underbenets muskler, och använd det här fria ögonblicket, fördelen med några av övningarna kan utföras märkbart för andra. Allt som kommer till ditt sinne och inte levererar smärta kommer att göra. Gör cirkulära rörelser med fötterna, skära dem och sträck strumpan. Gå på dina strumpor och på dina klackar. Spridda på små objekt och skift dem från plats till plats med tårna. Katay slutar, till exempel, en vanlig rullapp. Allt detta stärker och stärker inte bara musklerna i anklarna och benen, utan förbättrar också lymfatisk dränering. Och välj fitnessklasser, kroppsbalett och klassisk koreografi i gym och dansskolor. Många uppmärksammas på utvecklingen av musklerna i foten och shinen och ett så kallat balettben bildas - med starka långsträckta muskler och därmed inte pumpas. Och förresten, kom ihåg - på bakgrunden av pumpade kalvsmuskler ser anklarna mycket elegantare ut.

Bröstform
De som är i ämnet förstår att det handlar inte om storlek - särskilt eftersom det inte finns några kamrater i smak och färg. Och om vad man ska göra med bröstet, om det istället för provocativt rusar in i den stjärnhimmel, hänger det tyvärr som inte inbyggt.

Här är allt väldigt enkelt: amning, ålder, stark viktminskning och felaktig vård för den här delen av kroppen - och voila, utan stöd är helt ingenstans.

Tyvärr är körtelvävnad en givande som inte kan förändras. Du kan dock pumpa upp musklerna på bröstet och (bli inte förvånad) överst på baksidan. Den bästa träningen för pectoral muskler är push-ups. Är det svårt att klättra från golvet? Börja med väggen. Gör så många repetitioner som möjligt, fyra till fem gånger i veckan. Vuxna muskler kommer att lyfta dina flickvänner lite, men räkna inte med ett mirakel. Detta kommer inte räcka, särskilt om dina bröst är tillräckligt stora. Därför inkludera i övningsövningar som bygger upp ryggmusklerna, som ett alternativ - blir cravings, pull-ups, hyperextensions. Var inte rädd för att svänga till oförändrad storlek: om du inte engagerar sig i hård kroppsbyggnad hotar det dig inte. Men den överflödiga huden vid bröstkorgens övre kanter spänns avsevärt på bekostnad av ökningen i ryggmusklerna och därigenom kommer att strama ett ämne av konversation mer tätt.

Hud spelar i allmänhet en nyckelroll här. Hon - vår naturliga BH, som måste tas hand om. Om det inte finns kontraindikationer, gör en kontrastdusch (du måste slutföra proceduren med kallt vatten), rengör och fuktar decollete varje dag - och du ser att bröstet kommer att leva.

ridning-knäbyxor
Detta problem uppstår på grund av det faktum att lymfflödet störs i höftområdet och lymf bär mindre slöseri än du och hon skulle gilla mest. Fel mat, dåliga vanor, värme, stillasittande arbete - för lymfsystemet är detta en stor belastning. Här är det nödvändigt att göra en offensiv på alla fronter.

Kringträning rekommenderas fyra gånger i veckan. Gör så här: Gör fyra övningar för benen och skinkorna (klackar, skott, lungor i olika riktningar, dödlift), en bak och en för pressen, 12-15 repetitioner vardera. Det finns fem sådana cirklar. Vid slutet av varje bör följas en 20-minuters kardio med en puls på 60-80% av det maximala. Och här kommer pressen eller baksidan, förmodligen, att du intressera dig? Faktum är att sådan träning spreds fullständigt blodflödet och lymfflödet över hela kroppen och ökar din ämnesomsättning - och det är precis vad du behöver för att köra bort den hatade slaggen och göra höfterna jämnt.

Till detta program passar anti-cellulitmassage i låren perfekt för att stärka effekten på fettvävnad. Och slutligen försök att inte luta sig på salt, konserveringsmedel och, naturligtvis, snabbmat. Denna mat provocerar celluliter, vilket också disfigurerar höfterna.

Svag inre lår
I denna zon är adduktormusklerna, som inte alltid fungerar korrekt. Ofta när du tränar som dem, är initiativet avlyssnat av quadricepsen - det är större och villigt inkluderat i arbetet, om du är trött och inte följer träningens korrekthet. Dessutom är i detta område mycket känslig hud, och dess turgor minskar med åldern.

På grund av den stora ackumuleringen av lymfkörtlar och delikatessen av "locket" måste massagen med lårets inre yta vara noggrant - lita på det här företaget bara för en professionell. Du själv kan göra ett ljust hydromassage och förstås wraps, för vilket huden ska rengöras ordentligt med halsduk.

Det rekommenderas att du utför mer frekventa breda knäböjningar (dvs pliès): När du lägger benen bredare än axlarna, vrider du dina strumpor i samma riktning som dina knän och försöker sänka bäckenet på hällinjen utan att luta kroppen. Plus - attacker på sidorna. Allt detta kommer att stärka adduktormusklerna. Och jag tränar enligt principen som beskrivs i avsnittet om puffiga knän.