Hur man går ner i vikt snabbt utan hälsorisk

Berätta för mig ärligt: ​​inte en enda "a-la-star" kost passar dig helt - så mycket så att du vill spendera hela livet på det. Alla experiment med styva dieter slutar på samma sätt: du räknar de dagar när du åter kan återgå till den vanliga maten. Fitnessrum? Jo, ja, ja ... Särskilt efter den timlånga vägen från jobbet, "andra skiftet" vid spisen och uppfyllandet av andra arbetsuppgifter / skyldigheter som sitter tätt på nacken.

Varför allt detta? Ja till det faktum att ingen, kom ihåg, ingen vet din kropp bättre än dig själv. Så, om du seriöst bestämt dig för att ta hand om dig själv, då ... är det upp till dig att göra själv! Det är du som måste hitta, komponera och beräkna nya livsregler för dig själv. Hur man går ner i vikt utan en tränare och nutritionists , ta reda på i artikeln om hur man går ner i vikt snabbt utan att hälsan skadas.

Var ska man börja?

Först bör du absolut erkänna själv vad och hur mycket du äter. Men inte alls för att omedelbart börja tortera dig själv med ånger. Om du inte kan leva en dag utan kött, kommer kefir-kåldieten att kasta dig i förtvivlan. Och om en bit kaka ger dig ojämförliga moraliska / fysiska / känslomässiga och alla andra nöjen, så ... det borde också vara kvar i kosten. Åtminstone som ett incitament i början av avskiljning med ett extra kilo. För det andra, försök att självständigt bestämma din faktiska nivå av fysisk aktivitet och de lastar, varefter du fortfarande kan vara uppmärksam på dig själv och "vår" och inte att falla av på din egen tröskel i ett halvt svagt tillstånd. Tredje, bestäm själv själv att det är dags att börja, och följ penna, kalkylator och en bit papper.

Låt oss först bestämma hur många kalorier din kropp behöver, beroende på höjd och ålder. Lägg till 300 kcal per dag för varje jakande svar på följande frågor. Går du till gymmet / poolen / dansen tre gånger i veckan? Arbetar du oftast stående eller flyttar? Så, jag har lärt mig hur många kalorier din kropp behöver varje dag. Du måste äta dem! Annars kommer att gå ner i vikt med hälsa. Döm dig själv: När du bränner 1 kg fettvävnad bildas 7000 kcal. Antag att du inte äter något alls 3-4 dagar, du dricker ett vatten och jobbar som vanligt ... De som redan har ordnat sådana avrättningar till sina kroppar vet att viktminskning vanligtvis är 3-5 kg. Om vi ​​antar att den eftertraktade "kropps-subtraktionen" inträffade uteslutande på bekostnad av fettvävnad, så var du tvungen att spendera från 21 000 till 40 000 (/) kcal. För att göra detta behöver du minst en daglig körning på 30 kilometer! Vad har du förlorat? De flesta kolhydrater som lagras i musklerna och leveren, vattnet som de håller på grund av kemiska bindningar och proteiner (de som gör musklerna elastiska och formerna attraktiva och fortfarande ansvariga för den "eldiga motorns" arbete, eftersom hjärtat, om du plötsligt glömde, även muskler). I själva verket är mängden återvunnet fett samtidigt mycket liten - endast 700-800 gram. Behöver jag förklara att sådana hungerförsök utgör ett hot mot din hälsa? Samma sak kommer vi att förklara!

Genom att avvisa kroppen i mat berövar du den av de viktiga kolhydraterna. Denna näring är först och främst nödvändig för hjärnceller. Och om det inte finns något kolhydratintag, används först de dolda reserverna (glykogen från muskler, lever). Sedan används proteiner och fetter - genom oerhört långa kemiska reaktioner, omvandlar kroppen dem till kolhydrater. Med andra ord, hela metabolismen under en hungerstrejk vänder upp och ner. Därför trötthet, irritabilitet, förvärring av kroniska sjukdomar ... Dessutom har fettceller ett antal hemligheter. De har ett slags minne av hunger, det vill säga de vet hur man släpper ut hormoner som stimulerar aptit och fettuppbyggnad - de kallas ofta "råttan av fettvävnad". Så efter sådana extremt hungriga experiment blir denna röst till ett hysteriskt skrik, och känslan av hunger och därmed betalar obalansen mellan de ätna och förbrukade kalorierna ännu mer. Med ett ord hoppas vi att vi har övertygat dig. Du kommer att äta. Och nu, låt oss välja vad det är!

Till sig själv till dietisten

Bockade fraser om rationell näring, obligatorisk soppa, 8 glas vatten om dagen och andra recept av nutritionists, kommer vi inte att upprepa. Det är lika klart som en vit dag: du vill vara smal och frisk - din mat borde ha rätt. Nyckelpunktet: Din kost bör baseras på dina egna smakvanor och missbruk. Inga innovationer, exotiska produkter och dietförsök! Bara små förändringar i kosten och noggrann redovisning.

För att förenkla det senare introducerar vi:

Formeln av harmoni

Så, med storleken på delar sorteras ut? Nu är det viktigaste att ordentligt "passa" dessa delar i din dagliga meny. Som du vill kan du inte skära dietten som du vill, du vet redan. Det finns en norm för protein och kolhydrater, som du måste äta, oavsett hur snabbt du går ner i vikt, du vill inte! Och antalet nödvändiga proteiner beror också på typen av mat. Variera är endast möjligt med produkter under bokstaven "I". Självklart, om viljestyrkan är nog ... Nu har du all data för att göra dig själv en minsta kost i en vecka. Alla "jag" är bäst kvar i helgen för att njuta av utsökt mat! Och: alla dieter experiment börjar från lördag, och inte från måndag. Skriv ner rationen, gå till marknaden / till mataffären. Köttet kan kokas för dagen framåt. Och kom ihåg: din kost - inte en anledning att glömma den kulinariska fantasin!

Speciell punkt för gluttons

Hur är det, om menyn du målar verkar för knapp, för att du är van att vara nöjd, var stora mängder mat? Ärligt talat är det här alternativet möjligt. Och i detta finns inget hemskt! För att ändra dina smakpreferenser behöver du mer än en månad ... Vill du inte känna dig som en fånge av Auschwitz? Utför sedan alla våra rekommendationer ... exakt motsatsen. Försök först att måla allt du äter i en vecka, i form av portioner och symboler (medan du inte förnekar dig själv). Titta på vilka objekt som är avskalade och försök gradvis minska dem. Var särskilt uppmärksam på objektet "I": din uppgift är att minimera "sista bokstaven i alfabetet" i din kost. Om det är lättare för dig att beräkna kalorimenyn måste du först minska den med 500 kcal per dag. Plötsligt kan denna känsla av hunger lätt dämpas med ört- / fruktte, grönsaker och så vidare.

Din tränare

Naturligtvis kan du hitta tusen och en anledning att övertyga dig själv om att inte spela sport. Swam - vi vet. Så vi kommer inte att övertala dig. Dessutom rekommenderar du starkt: Börja inte intensivt träna för viktminskning, om du aldrig har gjort det. Dessutom, om du inte kan skryta med en utmärkt fysisk form (för att testa den sista som de erbjuds att dansa, simma eller jogga i 30 minuter utan att stoppa - fit fitness damerna känner inte ens trötta), är målmedvetna träningar helt enkelt farliga! Speciellt om du redan är över 35 år. För att börja träna, eller hellre, för att återställa din fysiska form behöver du i 3-4 månader för att kunna använda kroppen till lasten. Och först då kan du gå till träning, som verkligen hjälper till att modellera en figur, bli av med hatade sediment i vissa delar av kroppen. Undantag? Naturligtvis, möjligt, men endast under personlig övervakning av en professionell tränare!

Börja med det enklaste: inom de närmaste 3 månaderna ska du gradvis nå 30-minuters daglig fysisk utbildning (eller upp till 3 timmar per vecka). Det här är normen, bland annat rekommenderad av Världshälsoorganisationen, för att säkerställa optimal kardiovaskulär funktion. Och du måste närma sig den gradvis, från 3-5-10 minuter träningstid per dag. Kriteriet om "tillräcklighet" som du kan använda dig själv är förmågan ... att prata under klassen. Om andningen för att upprätthålla konversationen inte räcker, är belastningen för hjärtat för stor. För att kontrollera det är det enkelt: om det inte finns något företag för träning, ta ett headset och t ex vrid pedalerna, prata i mobilen (inuti nätverkssamtal är billiga). Och om du i naturen inte är chattig, sjung med dig till spelaren! Du känner att du inte kan prata, sakta ner, men förkorta inte träningstiden och sluta inte: du kan inte springa, gå till fots, bli trött på att dansa hiphop, "byta rekord" och långsamt vals. Vill du omedelbart börja arbeta med en figur, som en skulptör, skärpa former? Kom ihåg att de första övningsövningarna utförs maximalt 1 minut. Du bör inte svettas och kväva under övningarna, men känner också smärta i leder och muskler nästa morgon. Tröststaten är också en garanti för att du inte överger träning efter ett par första träningssessioner!

Alla tips för intensiva klasser för nybörjare i sport gäller endast under övervakning av en tränare. Absolut ingen tid? Det finns ingenstans att springa (det finns inte en enda park eller stadion trots allt), gym är långt borta, du squealing i den offentliga poolen, det finns ingenstans att sätta träningscykeln, och det finns inga pengar för en dyr leksak? Det är oacceptabelt! Då kan du gå tvärtom, medan ... noggrant räknar varje steg. För detta behöver du en stegmätare! Detta enkla trick räknar stegen, och även kalorierna bränns och mängden fett brinner. Det är möjligt att när du rusar från köket till barnkammaren, går hunden och kör mellan golv på kontoret, får du rätt last. Nu vet vi hur man går ner i vikt snabbt utan att hälsan skadas.