Tidningar är fulla av nyheter om hur snabbt "Hollywoods nya mödrar" kommer tillbaka till det normala. Många kvinnor tror att "visa affärsstjärnor" inte har viktproblem, att gå ner i vikt efter att ha fött dem är en naturlig och enkel sak. Oavsett hur det är. Kändisar är samma människor som oss. Hemligheten för deras viktminskning är att följa de många tipsen för fitnessinstruktörer, dietister och andra yrkesverksamma som väljer sin viktminskning och dietplaner som ska följas efter leveransen.
Det är mycket svårt att kräva en ung mamma att se ut som en modell omedelbart efter förlossningen. Det tar tid att återställa siffran. Återvänd kroppens flexibilitet, återställ styrka och tonen kommer att hjälpa komplexet av övningar Cindy Crawford. Alla övningar som ingår i komplexet är lätta och säkra, alla kvinnor kan övervinna dem.
Övningssystemet Cindy Crawford består av två delar. För att utföra övningarna i den första delen kan börja redan under de första dagarna efter förlossningen. Efter sex veckor kan du flytta till andra delen av komplexet.
Om födelsen ägde rum naturligt, utan komplikationer, kan du börja utföra den första delen av träningen nästa dag efter barnets födelse. Innan du börjar träna, var noga med att konsultera din läkare. Den första delen av övningen syftar till att återställa musklerna, vilka var ansträngda vid födseln. Om du känner smärta eller obehag i klassen, sluta träna, kontakta läkare. I framtiden kommer den första delen av övningarna att användas av dig som uppvärmning.
1. Keglar.
Tänk dig att du håller tillbaka urinering, sträcker musklerna kring skeden och försöker hålla dem i detta tillstånd i minst 10 sekunder. Långsamt slappna av musklerna. Övning "kegel" är utformad för att stärka bäckensmusklerna, samt förhindra inkontinens. Det ska göras 3 till 4 gånger om dagen för 5 uppsättningar av 10 replikat vardera.
2. Broar och klämmor på låren.
Ligga ner på golvet, böj knäna, fötterna ska stå på golvet. Ta långsamt andetag och expandera pressens muskler. Andas sedan, dra pressen till ryggraden. Samtidigt med åtdragning, pressa bäckensmusklerna och tryck upp och framåt. Om du vill att din bukpress ska återhämta sig snabbare, gör den här övningen för 15 till 25 repetitioner om dagen. Över tiden kan lasten vara komplicerad: vid utandning lyfter du upp höfterna och kör broen. Samtidigt bör du känna hur musklerna på lårens och bäckens främre yta sträcker sig. Försök stanna i bryggläget i ca 20 sekunder och återgå till startpositionen. Övning i denna version ska utföras 4 till 6 gånger.
Stå på alla fyra, håll din rygg rakt, placera handflatorna under dina axlar, dina knän under dina höfter. Andas ut, skjuta upp ryggen och dra coccyxen ner och framåt, axlar och huvud försöker slappna av. Inhalera sedan, höja huvudet och böj ryggen, återgå till startpositionen. Övning "katt" stärker inte bara musklerna på ryggen, men gör dem också flexibla. För att uppnå positiva resultat, utför det minst 4 till 6 gånger om dagen.
4. Stretch på baksidan av låren.
Ligga på ryggen, dra ett knä till bröstet och den andra böjningen i rät vinkel (foten är på golvet). Lår åtspänd i bröstet med båda händerna. Böj benet långsamt rakt, dra det framåt och något uppåt. Försök att känna hur musklerna sträcker sig i höften. Räta benet helt, håll det i denna position i ca 15 sekunder och återgå till startpositionen. För varje ben måste du utföra två repetitioner.
Övningar av den andra delen av komplexet: "Stora fyra".
1. Squats.
På golvet framför dig, lägg några spelkort. Stå upp rakt, coccyxen ska titta ner, benen är axelbredd, händerna är placerade längs stammen, axlarna är avslappnade, pressens muskler är ansträngda. Sätt dig långsamt och överför kroppens vikt till hälarna. Ryggraden samtidigt försöker hålla exakt, inte sänka bäckenet under nivån på knäna. Dra nu ner ett av korten. Ta kortet i handen, återgå till startpositionen. Denna övning är mycket användbar för höfterna och skinkorna. Börja dess utförande med 10 repetitioner, gradvis öka till 20.
2. Katastrofer.
Placera spelkorten framför (ca 60 cm) och lite till vänster. Sätt dina fötter på axelns bredd, pressens spänningar, knäna böjer sig. Utför en attack, gör ett brett steg framåt till korten, böj knäna. Ditt högra knä ska nästan röra golvet, vänster bör vara bredvid höger fotled. Med din högra hand, ta kortet från däcket, återgå till startpositionen. Utför 10 repetitioner för vänster fot och sedan 10 för höger fot. Antalet upprepningar kan gradvis ökas till 15-20. Fallen är mycket användbara för skinnets skinkor, skinkor och lår.
Stå på alla fyra. Placera knäna bakom höftlederna, sprida dem. Håll händerna raka, lägg händerna på axelns bredd, dina fingrar pekar framåt. Nu sänker höfterna och spänner buken så att din kropp blir nästan en rak linje. Medan du håller höfterna och kroppen i ett stationärt tillstånd, böjer du långsamt dina armar och släpper till golvet i två siffror. Vid sänkning bör axlar och armbågar ligga på samma nivå. Håll lite i den här positionen och återgå till startpositionen. Push-ups hjälper till att stärka pectoral muskler, triceps och axlar. Övningen börjar med 8 repetitioner, som gradvis tar dem till 15.
4. Lyft upp väskan.
Ligga på ryggen, böj knäna (fötter står på golvet). Sätt händerna bakom huvudet, knippa fingrarna i låset. Stram pressens muskler och dra naveln i ryggriktningens riktning. Långsamt höja huvudet och axlarna två räknar upp, samtidigt med utandning, riva av scapulaen från golvet. Återgå till startposition (i två siffror). När denna övning utförs, fungerar bukmusklerna. Först gör 10 replikerar och tar gradvis upp dem till 20.