Under graviditeten bör kosten anpassas korrekt. Vanlig frukost, lunch och middag bör berikas med en lätt andra frukost och eftermiddags mellanmål, det vill säga för dagen måste du sitta vid bordet minst 4-5 gånger. Det är bättre att äta lite, men ofta, särskilt under graviditetens första trimester, när en kvinna ibland känner sig dålig och är sjuk av en sort eller lukt av mat. Kom ihåg att även under en toxos är ett fullständigt vägran att äta oacceptabelt. Med illamående hjälper te med citron, tranbär, etc.
Näring av en gravid kvinna borde vara komplett, det vill säga det bör innehålla tillräckligt med protein och fett och kolhydrater. Glöm inte användbar mat, för nu behöver kroppen tillräckligt med vitaminer och mikrodelar, där fostrets utveckling beror. Vid utnämning av en läkare, ta vitaminkomplex för gravida kvinnor.
Under dagen behöver en gravid kvinna distribuera mat och mat korrekt. Till exempel kött, fisk, ägg ska ätas på morgonen, det vill säga till frukost och lunch, och mejeriprodukter och grönsaksprodukter är användbara för att äta på kvällen, det vill säga till lunch och middag.
Inte mindre vanlig fråga för alla gravida kvinnor: vad kan du äta, och vad är det inte tillåtet? Vi läser och vi skakar på oss!
Bröd och mjölprodukter.
Du kan äta bröd med kli, bröd från fullkornsmjöl, inte bakat bakverk, torra kex. Det rekommenderas inte att äta bröd och mjöl av hög kvalitet, puffdekor, bullar.
Soppa och buljonger.
Soppor ska ätas under graviditeten varje dag. Det är bättre att laga soppa på en sekundär köttbuljong: borsch, rödbeta, soppa. Det rekommenderas inte att laga starka buljonger och kycklingsoppa.
Kött.
Föredra dig de lägsta fettvarianterna av kött: kokt nötkött, kalvkött, kaninkött, fjäderfäkött (endast utan skal). Klippor bör inte stekas, men ångas eller bakas, detsamma gäller köttbullar och köttbullar. Undvik att äta fett kött, korv och korv, dumplings köpte i affären, rökt korv och rökt kött, konserverat kött.
Fish.
Du bör också välja lättmjölkad fisk: torsk, kummel, navaga. Det är bättre att laga fisk för ett par eller koka. Det rekommenderas inte att äta krabba pinnar, saltad fisk, fet fisk, konserverad fisk.
Spannmål och spannmål.
Bovete, ris, hirs, majs, havre, vete, pärlbrødgröt blir en utmärkt maträtt för gravida kvinnor. Bönor, ärtor och bönor är också användbara. Men från mangan i alla dess former är det bättre att vägra för graviditeten.
Ägg.
På dagen kan du äta 1-2 ägg i form av omeletter eller hårdkokt. Avvisa från råa och stekta ägg.
Mjölk och mejeriprodukter.
Köpt i affären bör mjölk kokas före konsumtion. Du kan dricka yoghurt, ryazhenka, yoghurt, höstost, gräddfil med låg fetthalt. Drick inte rå mjölk och äta inte kryddig och starkt salt ost. Innan du äter eller dricker mejeriprodukter, var noga med att kontrollera hållbarheten.
Frukt, grönsaker, bär.
Alla frukter, grönsaker och bär bör ätas i form och fräscha. I en gravid kvinnas diet introduceras mer färsk frukt och grönsaker. Av bär är särskilt användbara tranbär, blåbär, tranbär, blåbär. Om du lider av allergiska reaktioner, ät inte frukt och grönsaker i följande färger: röd, orange, svart.
Sweet.
Du kan ibland skämma bort dig med gelé, sylt, efterrätter, sötsaker, men i måttlighet. Det är bättre att ge upp choklad och kakor med fet kräm. Tuggummi under graviditeten är helt enkelt oacceptabelt.
Aptitretare och kryddor.
Ge företräde för frukt och grönsaksalat, vinaigrettes, grönsakskaviar. Missbruk inte kryddig såser, peppar, ättika, pepparrot och senap.
Drycker.
Juice, gelé, komposit, mors, grönt te, löst svart te, mjuk kaffe, örtdekok - du kan dricka allt. Alkohol, starkt svart te och kaffe, kolsyrade vatten - det är omöjligt att dricka gravid.
Titta på maten, på grund av dess kvalitet beror på hälsan hos dina framtida smulor.