Yoga, Pilates hemma är klasser för dem som inte har tid och möjlighet att träna på klubben. Tänk på hur man hanterar dessa typer av träning hemma.
De positiva egenskaperna hos yoga och pilates
Yoga är ett utmärkt sätt för dem som vill förbättra sinnesstämningen och kroppen. Genom att göra yoga kan du inte bara behålla ditt fysiska tillstånd i normen, men du kan helt återställa din inre sinnesstämning. Yoga behövs för att styra din vikt, avkoppling och lugn. Dessutom kan du, med hjälp av yogakurser, bli av med sådana sjukdomar som sömnlöshet, ryggsmärta, andningssvårigheter, åderbråck, högt blodtryck.
Pilates övningar hjälper de som gillar att spela sport, som lider av gemensamma problem, som vill förlora extra pounds. Fördelarna med Pilates övningar är inte bara tillgängliga för alla, men utvecklar också flexibilitet och tränar olika muskelgrupper.
Hur övar du yoga och pilates hemma
För att börja träna någon hemma behöver du en önskan. Förutom önskan att välja en rymlig plats i rummet, måste du köpa en matta för lektioner. De första resultaten (konkreta) du kommer att märka efter en månad med regelbunden träning. Innan du börjar träna hemma, rekommenderas att du rådgör med en läkare och en kompetent instruktör i yoga eller pilates. Det är instruktören som måste välja den uppsättning övningar som passar dig, som du lätt kan komma ihåg och utföra hemma.
Pilates. När du gör övningar måste du komma ihåg några regler. Under träningsperioden bör all uppmärksamhet fokuseras på den muskelgrupp som genomgår träning. Koncentrerar sig på ansträngningen som övningen ska utföras, är det också nödvändigt att andas ordentligt under träningspasset: andas in i magen, andas ut sig mot midjan.
Öva "ett hundra". Ligga på golvet bör du ta den ursprungliga positionen. Skjut din rygg mot golvet, lägg armarna längs kroppen, handflatorna neråt. Långsamt måste du dra upp knäna till bröstet och räta benen på ett sådant sätt att en vinkel på ca 90 grader bildas. Stram hakan, då och axlarna, till bröstet samtidigt. Det är nödvändigt att fokusera på musklerna i skinkorna och buken. Var femte räkningen ska inandas och andas ut. Denna övning stärker perfekt skinkorna, magen, händerna, ryggen. Denna övning bör upprepas flera gånger, efter att antalet ökar.
Öva för att stärka ryggen på musklerna. Du borde ligga på magen, dra händerna bakåt och uppåt. Vi måste försöka att inte höja våra huvuden från kroppsnivån. I foten, ta tag i dina händer och sväng på magen. I form av en cirkel måste det finnas en snurrning. Då behöver du sänka huvudet, dra händerna framåt, lägg händerna på golvet. Därefter räcker klackarna upp i skinkorna så att du känner sträckningen av bakstyckets muskler. I denna övning ska andningen vara djup och långsam. Det här är bara två övningar, men du måste utföra mycket mer, på instruktörens vägnar.
Yoga. Övning av kobra. Du måste ligga på magen och räta ut benen. Händer böja i armbågarna, händerna på golvet. Tryck kraftigt på höftens och händerna på golvet för att trycka upp, lyfta bagageutrymmet. Cirka två minuter borde hållas i denna position.
Backar framåt. Det är nödvändigt att sätta sig ner på matta "på turkiska." Efter att ha gjort en lutning framåt, sträcker du ut dina händer så länge som möjligt. Då inhalerar, bör du försöka sträcka ut ännu mer, röra golvet. Håll i denna position i ungefär en minut. Bytet av benen måste träningen upprepas.
Torso rotationer. Du måste sitta på golvet med dina ben raka. Efter - räta rygg och höger ben böja sig vid knäet. Kläm knäet med händerna, dra det till bröstet så nära som möjligt. När du behöver sätta din vänstra hand på ditt bälte och samtidigt göra en rätt vändning av kroppen. Inom en minut, försök att stanna i denna position. Upprepa sedan den här uppgiften, använd det andra benet och vrid i motsatt riktning. Denna åtgärd är en sträckningsövning.
Gör yoga hemma och pilates regelbundet, utan att sakna klasser. Efter ett tag kommer du att fira din utmärkta hälsa. Observera också hur din figur har blivit vackrare, din hälsa och allmänna sinnesstämning har förbättrats.