Varför behöver jag springa?
Den första frågan som uppstår är - varför springa alls? Det finns så många trevliga aktiviteter - läsa böcker, titta på tv, träffa vänner för kaffe eller öl, gå på bio ... Men ingen av dessa klasser ger dig lika mycket hälsofördelar som hela halvtimmen. Så det första argumentet för att springa är hälsa. Förstärkning av hjärtmuskeln, ökning av den allmänna tonen, förstärkning av immuniteten - det är vad som kan ge dig en körning.
Det andra argumentet är en känsla av makt över ens kropp, en känsla av inre frihet. Bara löpare kan förstå detta. Gratis flygning - det här är den känsla som kommer under loppet.
En ytterligare anledning: körning är det bästa tillfället att tänka på. Det finns inte mer lämplig och praktisk tid för mentala arbeten än vid träningstillfället. Running, du kan samtidigt tänka på aktuella problem, kom ihåg, planera, drömma. Du kommer bli förvånad, men det är under träning att vår hjärna är så fokuserad som möjligt. Vi kan lösa något som tidigare tycktes hopplöst. Så körning är också ett användbart och prisvärt sätt att samla dina tankar och lösa problem med pressen.
Och den sista - efter körning är det mycket trevligt att koppla av och koppla av med en känsla av prestation. Detta matar för ditt självkänsla. Ärade ro är alltid trevlig.
När är det bättre att springa?
Många nybörjare "löpare" frågar, när det är bättre att springa? Experter svarar - alltid när du har önskan och möjligheten. Löpning är användbar när som helst, det här är en heltidssport. Vissa går runt på morgonen, andra på kvällen. Det är svårt att säga vilken tid på dagen är bättre.
Naturligtvis har morgonen sina fördelar. Aktivt startar dagen är det bästa du kan tänka dig. Om du vill gå ner i vikt är det också bättre att springa på morgonen. Men för vissa människor stiger upp tidigt på morgonen och börjar springa - överarbete och våld över sig själva. Gå sedan inte på morgonen! Klasser bör först och främst ge nöje. Om det är bekvämare att springa på kvällen - så var det.
Kvälljogging har fördelen att din kropp är redo för träning. Den största svårigheten på kvällarna är valet av rutten. Detta gäller särskilt för unga tjejer, eftersom det inte är en bra idé att springa runt i mörka parker eller torg. Ett ytterligare problem är den obehagliga vikten efter middagen. Naturligtvis är det bättre att springa till måltider, men det fungerar inte alltid.
Frågan kvarstår om säsong och temperatur. Egentligen kan du springa på vintern och på sommaren. Det optimala temperaturintervallet för klasser från -5 till 25 grader. Några särskilt ivriga löpare fortsätter sina studier vid 10 grader under noll och under 30 graders värme. Detta är dåligt, eftersom kroppen är stressad. Och det kommer inte vara något nöje av sådan jogging. Men regn är inte alls ett hinder. Ha en bra vattentät jacka och hatt - och du kommer inte ens känna regnet. Och luften vid denna tid är fräsch och mer mättad med syre.
Hur mycket och hur ofta behöver du springa?
Utbildningsfrekvensen är en mycket individuell sak. Det beror på hälsotillståndet och på vilket mål du vill uppnå. Det är bättre att börja små - en halvtimme två gånger i veckan. Sedan öka antalet körningar till tre, fyra, fem gånger. Den bästa effekten uppnås med daglig jogging. Avstånden kan också vara olika. Beror på din ursprungliga fysiska kondition. Det finns människor som lätt går utan avbrott i 10-15 kilometer, och det finns de för vilka och 2 kilometer är en omöjlig uppgift. Välj en last själv. Det är enkelt - springa tills du blir trött. Räkna sedan hur mycket du sprang. Och hålla fast vid det här avståndet. Sedan öka belastningen gradvis. Bara rusar inte bortom åtgärden. Behåll inte för mycket av dig själv, annars kan du bara göra ont.
I vad ska man springa?
Den sista frågan är vad ska du springa? Här är självklart en viktig fördel med att springa den mest tillgängliga sporten. Faktum är att du kan låna i något - alla sportskor, T-shirt, shorts eller träningspassa. Självklart, om du har råd med det, är det bättre att få högkvalitativa löparskor, termiskt underkläder, en bra sportdräkt - allt detta kommer att underlätta träning, men i princip kommer resultatet inte att påverkas.
Running är verkligen den billigaste sporten. Du behöver inte bara spendera pengar på dyr sportutrustning (som i tennis eller hockey), men du behöver inte heller betala biljetter till gymmet eller poolen. Du brukar inte spendera någonting - bara lämna huset och spring, till hälsa.