Tilapia med röd sås
- filé av tilapia (utan hud) - 500 g
- röd salladslök - 1/2 lök
- olivolja - 1 msk. l.
- vitlök - 2 kryddnejlika
- oregano-2 st. l.
- tomater - 400 g
- röd markerad peppar - 1/4 msk. l.
- oliver, pitted oliver - 10 st.
- kapers - 1 msk. l.
- Persilja - balk
- salt
Tillagning av måltider:
1. Skär fisken genom att förpacka den med en pappershandduk. 2. Värm oljan och stek lauk i en panna, lägg sedan till vitlök, hackade tomater, oregano och rödpeppar. När såsen kokar, minska värmen och lämna i ytterligare 5 minuter, lägg sedan till oliver, oliver och kapers. 3. Sätt tilapia i en stekpanna, häll såsen över den och koka tills den är klar. Sedan lägger du filéen från stekpannan och håller såsen på elden ett tag för att tjockna det. Servera fisken, strö med sås och strö med örter. För dem som bedriver sport är näring efter klasser viktigare än för dem. Men det finns ett antal rekommendationer för att äta, valt innan du går till gymmet. Vill du gå ner i vikt? Ned med kolhydrater. Förlora vikt är ofta frågad: var får du energi för träning? Svaret är enkelt: från fett - matfett blir inte till rynkor. Kom ihåg att frukost ska absorberas enkelt och snabbt: du kan inte träna på full mage. Varianter: öring (200 g) med grönsaker (200 g); kycklingbröst (150 g) med gurksallad och tomater (200 g), klädd med olivolja. Och glöm inte stimulanter: 5 minuter på löpbandet är bättre än en kopp stark kaffe eller te.
Korn ris gröt
- lök - 1/2 lök
- olivolja - 2 msk. l.
- pärlbyg - 2/3 kopp
- kycklingbuljong - 1,5 koppar
- timjan - 1/2 st. l.
- valnötter - 5 st.
- brunt ris-1/4 kopp
- shpinat- balk
- mark röd
- peppar, salt
Tillagning av måltider:
1. Stek i en kastrullhackad lök i olivolja, lägg till tvättad pärlkross och håll elden i 3 minuter. 2. Häll ett glas vatten och buljong i pannan, häll i brunt ris, krydda gröt med torkad timjan och peppar. Efter att brothen kokats, sänka värmen och täcka pannan med lock. Koka gröt i 45 minuter tills pärlbaren är mjuk. 3. Ta bort pannan från värmen, tillsätt spenat och halvor av muttrar till gröt. Låt maträtten brygga i 5 minuter och servera sedan. Problemet med "tjänstemän" är att de sitter hela dagen och sorterar igenom papper. Rörelsen är liten, men viljan att äta från den blir inte mindre. Därför är morgondimensionens huvuduppgift att få så mycket av näringsämnen som möjligt från mat, vilket gör att du kan stanna kvar längre. Behovet av mycket protein från kontorsarbetare där. För att nå fram till en affärslunch behöver de "långsamma" kolhydrater. Så det bästa alternativet är att komma ihåg din barndom och laga dig gröt med fetmjölk. Förbered kaffe eller te utan socker. Och för en drink ska du inte ta en smörgås och en syrnik - även utan socker, men med sur grädde med en genomsnittlig fetthalt.
Kakor med grönsaker och bacon
- tomater - 2 st.
- röd salladslök - 1/2 bit.
- Bulgarisk peppar - 1/4 st.
- kalk - 1 st.
- majonnäs (lätt) - 2 msk. l.
- tortillas-4 st.
- shpinat- balk
- bacon - 8 stycken
- Persilja - balk
- salt
Tillagning av måltider:
1. Skär bacon i tunna skivor och stek i en panna. 2. Mala persilja och sallad. Tomater och bulgarsk peppar skärs i kuber. Rör grönsakerna, salt och krydda med limejuice. 2. Lapeshki med en hand, fett med majonnäs. Top med spenatblad, häll sedan en matsked tomat- och grönsaksblandning och lägg till 2 skivor stekt bacon. Wrap fyllningen i platta kakor. Skär de resulterande rullarna i 2 delar. Servera för te. Hemmafruar har tur som någon. De kan äta så mycket som de vill ha en gång om dagen, men det förstör dem också. Att vara hela dagen bredvid kylskåpet, damer nu och då, mellanmål, i regel, godis eller kakor. Om du vill gå ner i vikt, ändra inte dina vanor: äta ofta, men enligt reglerna. Glöm mjöl och söt, försök att undvika fett. Du, i motsats till att arbeta, är inte frukost den viktigaste måltiden. Men fortfarande på morgonen behöver vi styrkor för att få våra barn till skolan och vår man till jobbet. Häll dig en kopp te eller kaffe med en sked socker, ät ett kokt ägg och en bran kli med ost eller en skiva skinka. Och på eftermiddagen, ha en bit sallader och kokt vitt kött.
Morot och fruktsallad
- morötter-2 st.
- ananas 450 g
- persika-1 stycke.
- russin - 30 g
- pecannor - 4 st.
- shpinat- balk
- Lågfett yoghurt - 1/2 kopp
- Apelsinjuice - 1 msk. l.
Tillagning av måltider:
1. Skala morötterna och skär dem så tunt som möjligt, ananas - i små kuber. Pecanhack. Rör de beredda ingredienserna med russin. Vispa med yoghurt och apelsinjuice. Krydda salladen med apelsin sås och kyl. 2. Klipp persiken i hälften för att ta bort stenen. Hälften av frukten skärs i tunna skivor och blandas med en kallad morotfruktsallad. 3. Dekorera botten av tallrikarna med spenatblad, topp med en fruktblandning. Människor som är aktivt engagerade i försäljning eller reklam, spenderar all sin tid på vägen. Belastningen som de inte har mindre än idrottare, idrottare. Sådana anställda behöver maximala mängder växt- och proteinföda. Till frukost, laga ägg (1 äggula och 2 ekorrar) med tomater (100 g). Rosta det i olivolja. Fyll på maträtten med 50 g gröna ärter eller gröna bönor, och arbeta bra i hjärnan, för en efterrätt, servera en fruktsallad (250 g). Välj drycker från drycker. Under dagen, ha ett mellanmål med frukt och grönsaker. Undvik salt och kryddig mat så att dina ben inte svullnar, eftersom de matar dig.
Citron-blåbär muffins
- blåbär - 1 glas
- mjöl - 2 koppar
- socker - 3 msk. l.
- bakpulver - 1/2 tsk.
- läsk - 1/2 tsk.
- yoghurt med låg fetthalt - 2/3 kopp
- ägg - 2 st.
- mjölk - 1/4 kopp
- smör -2 msk. l.
- citronskal -1 msk. l.
- margarin för smörjformar
Tillagning av måltider:
1. Sifta mjölet i en skål, tillsätt socker, läsk, bakpulver. Smält smöret. Vispa ägget med en mixer. I en kull mjöl gör ett spår och häll i yoghurt, slagen ägg, mjölk, smör, strö över den revade zest. Rör om massan tills den är enhetlig. Tillsätt de tvättade bären och fördela dem jämnt över degen. 2. Smörj formarna med margarin och fyll dem med ett prov för 2/3. Baka muffinsna i en förvärmd 200 graders ugn i 20-25 minuter. Servera på bordet, förkyld. För lärare, förutom sinnets skarpa, är synskärpa avgörande: de måste läsa mycket, kontrollera studenternas hemarbete. För att bevara synen är det nödvändigt att inkludera dietprodukter med högt innehåll av vitamin C och fleromättade fettsyror (omega-3). Så till frukost förbereda havregrynsgröt med blåbär och en handfull pinjenötter, drick apelsinjuice, och om du är benägen att fylla, föredra diskar från kål (inte nödvändigtvis vit - glöm inte att det fortfarande är färgat, Bryssel, Broccoli och Kålrabi) och fisk med medelhaltigt fettinnehåll (mullet, sardin, karp, karp, tonfisk, öring).