Vi vill alla se vackra ut och ha en smal figur. Därför går många människor till gymmet för att sätta kroppen i ordning. Men vad händer om det finns extra pund? Trots allt kommer resultatet av träning inte att synas under dem. Det är nödvändigt att bestämma vad som ska kastas alla krafter: att skapa en lättnad eller att bränna fett.
Det finns många myter som människor tror. Oftast är det därför inte möjligt att uppnå de önskade resultaten. I denna artikel kommer vi att förstå vad som är sant och vad som är falskt.
Myt 1: För viktminskning är det nödvändigt att åka vatten aerobics, aerobics, callanetics och simulatorer till sist
Du behöver veta att förlusten underlättas inte av lektionsnamnet, utan av din hjärtfrekvens i klassen. Om du tränar med en puls på 160 slag per minut, kommer träningen att vara för uthållighet. Det är tack och bränt fett. När pulsen överstiger 170 slag per minut - det här är redan kraftutbildning, vilket hjälper till att pumpa upp musklerna.
En hög puls kan uppnås både i steg-aerobics och i bassängen. Ju mindre du engagerar dig i sport, ju oftare slår ditt hjärta. Om du är i aerobics kommer du att räcka med luften med din mun, huvudet kommer att bultas med mjölk, din kropp kommer att svettas med svett och dina ben kommer att snurra, då ska du träna kraften och inte bränna fett. Och en sådan last är inte det bästa sättet att berätta för ditt hjärta. Därför är det värt att leta efter långsammare lektioner, till exempel att börja studera på en löpband. Där kan du ställa dig själv en lämplig takt.
Myt 2: På simulatorer kan du inte gå ner i vikt
Detta är inte sant. Till att börja med är det nödvändigt att ta hänsyn till det faktum att simulatorerna är olika. Till exempel kardiovaskulär utrustning: en träningscykel, en löpbana, en stepper, en ellipsoid. Alla ger en last som liknar aerob. Därefter är det värt att överväga - många utför felaktiga övningar på maktutbildare. Även övningar med varor, kablar, block och så vidare, dra inte riktigt styrketräning. Med rätt tillvägagångssätt bör din puls stiga till 170 slag, med antalet gånger i upprepningen bör inte vara mer än 10. Det betyder att vikten ska vara väldigt stor. Oftast börjar de med halva sin egen vikt för bröstet och axlarna och deras egen vikt för rygg och ben.
Sådan träning bör inte vara längre än 40 minuter. Den här gången kommer du att räcka. I gymklubbar ska lektionen vara i upp till två timmar. Samtidigt bör vikten vara liten och i ett tillvägagångssätt bör antalet repetitioner inte överstiga 30 gånger. Glöm inte vila mellan tillvägagångssätt. Med denna träning pumpar du inte upp musklerna, men tar dem till tonen. Och det viktigaste är att det hjälper bränna fett.
Myt 3: Styrketräning kan kraftigt blåsa upp musklerna
Så det är, men för detta är det nödvändigt att ta itu med en stor vikt. Några människor omedelbart efter att de kom till gymmet börjar musklerna öka i volym. Varför händer detta? Allting är väldigt enkelt. Så länge du leder en stillasittande livsstil, börjar dina muskler gradvis atrofi. Så fort du börjar träna i gymmet börjar musklerna ta emot en belastning och följaktligen ökar de något i volymen. Under första halvåret kan de stora musklerna växa med 2 cm i volym. Men om du samtidigt blir av med extra kilo, kommer volymen av höfterna inte att öka, utan blir bara tätare. Om du vill pumpa upp muskelmassan måste du göra en stor insats. Muskelmusklerna blir mycket värre än män.
Var inte rädd för muskel tillväxt. När allt kommer omkring borde de stå för cirka 30% av kroppens vikt. Utan träning förlorar vi upp till 3,5 kg muskelmassa över 10 år. På grund av detta minskar skinkans och bröstets elasticitet, hållningen försämras blir huden mjuk. Vi märker åldersförändringarna i vår kropp. Tack vare träningen kan du dölja din ålder från andra.
Myt 4: Det är väldigt svårt att pumpa muskler i hemmet
Detta är en missuppfattning. Hemma kan vi använda vår egen vikt. Försök att ladda dem så mycket som möjligt de muskler som du vill pumpa. Om det är skinkorna och benen, lär du dig att kasta på en fot. Om det är tillbaka och bröstet, kläm av golvet. Du kan använda handlare och även hantlar. I sportvaruaffären hittar du skenor av vilken vikt som helst.
Myt 5: För att bli av med fettavlagringar i höfterna och buken måste du göra speciella övningar
Som du redan vet, för att bli av med fett, är det nödvändigt att arbeta med en puls på minst 130 slag per minut. Det spelar ingen roll hur du gör det: oändlig mahami eller gå på en löpband. Det är annorlunda att ändra kroppsandelar. Detta kräver styrketräning.
Myt 6: Först måste du kasta vikten, och lånet bygger muskler
Det är bäst att göra allt på samma gång. För tiden tills du gå ner i vikt blir dina muskler ingenting. Därför kombinera träning för viktminskning och bygga muskler. Du kan välja och sådana lektioner, där det bara finns två typer av arbetsbelastning: gruppövningar med hantlar, en liten skivstång och andra vikter. Glöm inte om rätt näring, annars kommer det inte att finnas någon mening.
Myt 7: Dumbbells dumbbells bara för "advanced pitching"
Klasser med skivstång och hantlar hindrar inte någon. Nasil simulatorer musklerna kommer att fungera separat: på en - benen, på armarna - på den tredje - baksidan och så vidare. Varför spendera så mycket tid på alla simulatorer, om du kan använda upp till 80% av musklerna i en övning. Till exempel, när du sitter fast med en bar. Här arbetar musklerna i ben, rygg och muskler.
Myt 8: Efter varje träning ska alla vara sjuka
Det är inte så. Att efter varje träning dina muskler gör ont, är det nödvändigt varje gång att ge en stor belastning, och varje sysselsättning kommer det att behöva öka. Kanske i professionell sport är det tillåtet. Men om du gör det för hälsa, då efter träning, bör du känna en liten belastning i musklerna och en trevlig trötthet, och inte fullborda utmattning.
Myt 9: Viktökning kan öka från styrketräning
Det är sant. Våra muskler är tyngre än fett med 30%, så du kan bli tyngre, men ser samtidigt smalare ut än tidigare. Det är därför du borde inte lita på vågorna, men på centimetertejpen. Det händer också att under de första veckorna av klasserna ökar inte bara tyngd utan även volym. Det oroar dig inte. Trots allt har musklerna redan börjat växa, och det feta lagret har ännu inte bränts ner. Kanske behöver du bara spendera mer tid på att träna din uthållighet, inte på styrka. Även om det finns ett annat alternativ - olämplig diet. Om du äter mycket, reconsiderar du din kost och går in i den bara hälsosam mat.
Tack vare styrketräningen kan du fly från:
smärta i nedre delen av ryggen, krökning av iosteochondrosis ryggrad. De stöder ryggraden, även om ledband inte är rakade;
fetma - endast muskler kan få energi från fett, andra organ är inte kapabla till detta. Därför bränner musklerna fett dygnet runt.
diabetes - det är bevisat att belastningen kan öka känsligheten för insulin och toleransen för glukos, så fitness rekommenderas även för dem som lider av denna sjukdom.
högt blodtryck - efter lämplig träning kommer ditt tryck att återgå till normalt;
Aterosklerosutbildning förbättrar förhållandet mellan dåligt och gott kolesterol i blodet.