Elena Malysheva är presentatör för det kända tv-programmet "Health", har doktorsavhandling, är dietist av många kända personer och bara en attraktiv kvinna. Elena ägnar stor uppmärksamhet åt frågor som rör rätt och hälsosam näring samt viktminskningsproblem. Som läkare anser hon att övervikt bidrar till utvecklingen av olika sjukdomar, och de extra punden minskar inte bara en persons attraktionskraft utan ökar sannolikheten för att utveckla diabetes, stroke, cancer, olika kärlsjukdomar och hjärtsjukdomar.
Hon är övertygad om att det också är viktigt att ha en rimlig diet under lång tid, liksom det rätta valet av en kost för viktminskning. Enligt hennes mening, för att gå ner i vikt, måste du bli av med övervikt gradvis - ju långsammare smältning av extra pounds, desto större chanser är att uppnå målet och de mindre sannolikt att återvända. Optimal det betraktar viktminskning på 500 gr per dag.
Den välkända TV-presentatören har själv utvecklat en näringsschema, som hon hävdar fungerar bra.
Grunden för kosten är användningen av en minsta mängd livsmedel som innehåller animaliska och vegetabiliska fetter, bordsalt. För bantning måste du utesluta (som ett alternativ - för att minimera konsumtionen) bakverk, rent socker, potatis, mjölprodukter, betor, morötter, ris och eventuella alkoholhaltiga drycker.
Den första punkten i kosten från Elena Malysheva - ingen svält. Människokroppen är utformad på ett sådant sätt att om det finns brist på mat vid vilken tid som helst, kommer det att börja lagra kalorier så snart det kommer till dem, på en "regnig dag", så att säga. Det här är anledningen till att vikten snabbt återvänder hos personer som satt på vatten eller kefir (ofta blir kilo mer än före kosten).
Den andra punkten - du måste äta oftare, men i små portioner. Äta ofta, du låter inte kroppen känna sig hungrig. Dieten från Elena ger fem måltider om dagen (tre grundläggande och två extra).
- Klockan 8 - frukost, från 12 till 13 lunch, middag - senast 19 timmar.
- Klockan 10 - lunch, lunch - klockan 16 - 17 timmar.
Den tredje punkten av Elena Malyshevas diet räknar med kalorier. Nutritionists säger att för det normala livet behöver människokroppen 1200 kcal per dag. Men de varnar också för att denna siffra är i genomsnitt. För att bestämma det faktiska antalet kalorier som en viss person behöver varje dag, måste du ta hänsyn till karaktären av hans yrke och livsstil. Ju högre fysisk aktivitet desto mer kalorier kroppen behöver. För att ta reda på det nödvändiga antalet kalorier som du behöver, bör du kontakta en specialist.
En annan viktig punkt är den psykologiska inställningen. När du tar mat, berätta för din kropp att du bryr dig om det, mata den. En sådan lättanvänd metod är den psykologiska faktorn som gör det möjligt för din kropp att anpassa sig till det "rätt" jobbet - att omvandla den resulterande maten till energi, hälsa och gott humör.
Här är en ungefärlig dietmeny från Malysheva
Frukost (ca 8 am). Havregryngröt, kokt på vatten, yoghurt (nödvändigtvis fettfri).
Den andra frukosten (ca 10:00). Ett par äpplen eller citrusfrukter.
Lunch (rekommenderas kl 12). Mat innehållande protein - ägg, kött, fisk, kyckling.
Snack (från 16 till 17). Ett par äpplen eller citrusfrukter.
Middag (senast 19 timmar). Vegetabiliska sallader (fyll bättre med citronsaft, tillsätt salt till minst, eller bättre alls), kokt ägg.
Innan du lägger dig i sängen kan du dricka ett glas fettfri yoghurt.
Under dagen måste du dricka ca 2 liter vatten.
Du kan äta och andra livsmedel, viktigast av allt - följa den etablerade ramen för antalet förbrukade kalorier.
Dieten är utformad för en period av två till tre månader. Genom att följa denna diet kommer du gradvis att uppnå de önskade resultaten, förbättra ditt välbefinnande och uppnå optimal vikt. Och resultatet kommer att förbli med dig under en lång tid.
Kom också ihåg att en aktiv livsstil konsumerar mycket mer kalorier än en passiv. Därför kombinera en diet med fysisk aktivitet. Motion, aerobics, simning - spendera extra kalorier och ge en muskelton som gör ditt liv ljusare och din kropp är stark och frisk.
Men det finns situationer i livet när det är absolut nödvändigt att förlora extra pounds, i det här fallet erbjuder vi dig menyn "Express diet" från Malysheva Elena.
Dieten är utformad i 10 dagar: 5 dagar mono-protein näring och 5 dagars kolhydrat näring.
Meny för första dagen (protein):
- 1 ägg
- 1 kyckling
- 2 liter vatten
Till frukost dricker du ett glas vatten och äter det kokta ägget. Du kan också variera frukost med en liten mängd grönska, färsk gurka och en grön sallad.
För resten av dagen - en kyckling.
Kycklingen är förberedd enligt följande: Låt vattnet koka, låt det koka i 5 minuter, dränera vattnet, skölj kycklingen (för att göra vattnet klart), tillsätt nödvändig mängd vatten och laga tills det är klart. Som ett resultat kommer vi att få 600-800 gram kycklingkött, som vi distribuerar för hela dagen.
Viktigt! Inget salt.
För en dag måste du dricka ca 2 liter vatten.
Meny på andra dagen (kolhydrat):
- 0,5 kg kål
- 0,5 kg färsk betor
- 0,5 kg färska morötter
- 2 liter vatten
Från grönsaker förbereder vi en sallad, det kallas också en salladborste.
Grönsaker finhacka, blanda, pressa, tillsätt en tesked citronsaft och mixa igen. Inget salt.
Vi äter denna sallad under dagen (7-8 gånger om dagen) fram till sent på kvällen, som kommer klockan sju, efter sju äter vi inte. Och glöm inte om vatten - 2 liter per dag.
I framtiden, alternativt protein och kolhydrat dagar.
Denna diet är ganska enkel, men det hjälper dig att bli av med upp till 5 kg övervikt på bara 10 dagar.
Elena Malysheva varnar dock för att denna diet strider mot alla regler och principer för riktig och hälsosam näring. Denna diet är utformad i 10 dagar, lossning och mycket reducerad, det vill säga minskat i kalorier. I inget fall borde inte göra den föreslagna kosten livsstil. För att använda denna diet rekommenderar hon extremt sällan och i extrema fall.
Var frisk och vacker!