Tillåtna och förbjudna produkter av den engelska kosten
Kolhydrater i kosten ska vara minst. Om allt är gjort korrekt, strikt följa menyn och listan över tillåtna / förbjudna livsmedel, då i processen med en sådan diet kommer din kropp att få kolhydrater som bränner sina egna fettreserver.
Tillåtna produkter:
- Av grönsaker: Det finns praktiskt taget inga restriktioner, men det rekommenderas att föredra "näringsrika" selleri, bönor, aubergine och morötter.
- Från spannmål: en standard uppsättning kalorier - bovete, semolina, havregryn, risgröt;
- Det är tillåtet att använda nötter som hasselnöt och valnötter;
- Från kryddor och kryddor kan du dra nytta av svarta paprika, kanel, basilika, etc. Det finns praktiskt taget inga restriktioner.
- Från kött är det nödvändigt att föredra kyckling eller magert fisk.
- Av frukten är också en ganska stor lista: bananer, kiwi, citron, apelsiner, mandariner. Det finns inga strikta förbud här.
Förbjudna produkter:
- Inga mjölprodukter - pasta, bröd i någon form, pannkakor och annat;
- Du kan inte äta mejeriprodukter, men skummad ost och yoghurt är tillåtna.
- Avvisa från läsk
- Ät inte godis: choklad, godis. Allt som innehåller socker - du kan inte;
- Naturligtvis, alla typer av fett kött under strikt förbud;
- Alkohol, ketchup, såser och majonnäs;
- Ju mindre salt i disken desto bättre. Det är önskvärt att helt överge det.
Meny av den engelska kosten efter dag, funktioner, tips
Huvudfunktionen som skiljer den engelska kosten är en meny som växlar med mottagande av proteinmat med grönsaker enligt formel 2 + 2. Det är 2 dagar att äta proteiner, 2 dagar - grönsaker och så vidare i 14 eller 21 dagar, efter eget val.
Meny i 14 dagar:
1,2,5,6,9,10,13 dag äter vi proteinmat:
- Frukost - gröt (det är möjligt med frukt) och grönt te;
- Snack - banan, äpple eller juice från dem
- Lunch - kokt fisk eller kyckling. Du kan ha soppa med grönsaker och mager kött. Buljongen bör tillverkas av dietkött, till exempel kycklingbröst;
- Middag - stekt ägg, ett glas yoghurt, du kan ost. Middag senast kl 19.00.
3,4,7,8,11,12,14-st användning huvudsakligen grönsaker:
- Frukost - grönsaksallad (tomater, gurkor, gröna, du kan lägga till olivolja) + grönt te (ett par glasögon);
- Snack - vi äter traditionellt någon frukt, utom bananer;
- Lunch - det är önskvärt att äta vätska. Grönsaksoppa är ett bra alternativ;
- Middag - sallad från grönsaker (använd sallad, broccoli, morötter, sparris, selleri etc.)
För den engelska kosten i 21 dagar, förblir allting, fortsätt att bibehålla kosten baserat på 2 dagars teknik - grönsaker, 2 dagar - proteinmat (spannmål, frukt, fisk, kyckling, ägg etc.).
Under den engelska kosten i 14 dagar eller 21 är det viktigt att du dricker tillräckligt med vätskor. På morgonen rekommenderas att man dricker 1 glas vatten med tillsats av citron eller grönt te. Det är viktigt att bibehålla en normal vattenbalans i kroppen.
Recensioner och resultatet av att gå ner i vikt med hjälp av en engelsk kost med ett foto
I 14 dagar tillåter den engelska kosten att slänga från 5 till 10 kg och i 21 dagar - upp till 13-14 kg. Observera dock att en sådan skarp viktminskning kan ha negativ inverkan på din hälsa, så ordentligt "gå ut" av kosten och gradvis lägga till kosten kolhydratmat och få den tillbaka till det normala.