1. Först gör vi övningar för huvud och ansikte.
- Öppna dina ögon brett, lyfta dina ögonbryn och samtidigt stärka din tunga starkt. I denna position sitter vi i 5-10 sekunder och upprepar sedan 3-5 gånger.
- Denna övning kan göras både sittande och stående, Stå upp smidigt. Vi kastar våra huvuden tillbaka, som om vi försöker röra på ryggen. Vi dröjer i 5-10 sekunder och upprepar 3-5 gånger.
- Vi gör långsamma sluttningar av huvudet fram och tillbaka, och med den största lutningen i huvudet, vi sover i 5-10 sekunder. Upprepa 3-5 gånger.
- Koppla av axlarna. Vi gör lutningen av huvudet till vänster till stoppet, vi stannar i 5-10 sekunder, vi lutar till höger, vi stannar i 5-10 sekunder. Upprepa 3-5 gånger.
- Vi gör långsamma svängningar av huvudet till vänster och höger till stoppet och fördröjer i 5-10 sekunder. Upprepa 3-5 gånger.
2. Övningar som används för axlar och armar:
- Höj de maximala axlarna upp till öronen. Håll 15-10 sekunder och återgå till normal position. Du måste upprepa 3-5 gånger. På arbetsplatsen kan detta ske under sittande.
- Mycket långsamt gör vi cirkulära rörelser. 5 gånger i en riktning, 5 i en annan.
- Att gå i händerna i lås och sträcka, samtidigt som du vrider upp dina handflator. Upprepa 5-10 gånger.
- Övningen är klar stående. Förkorta maximala armar utsträckta bakom ryggen till slottet. Och i den här situationen gör axelförbandets rotationsrörelser.
- Dra de slutna händerna framför dig med dina händer. Håll den här positionen i 5-10 sekunder. Upprepa 3-5 gånger.
- Lås händerna i låset bakom huvudet. I detta fall ska armbågarna räta ut. Vi flyttar knivarna och håller positionen i 5-10 sekunder. Upprepa 3-5 gånger.
- Höj armarna ovanför huvudet, ta tag i vänster armbåge med höger hand och tryck den på huvudet. Upprepa sedan med den andra handen.
- Ta med vänster hand höger armbåge och tryck den mot vänster axel. Samma gör vi med den andra handen. Upprepa flera gånger.
3. Övningar som används för handleder och borstar:
- Borsta upp, fingrarna raka. Först böjer vi våra fingrar i stället för den andra phalanx, linger och knyter våra händer i nävar. Upprepa 3-5 gånger.
- Böj din hand i näven, lyft upp tummen (som om du visar "utmärkt"). Vi gör cirkulära rörelser med tummen.
- Ta höger hand med vänster hand och försök böja ner den till stoppet, uppåt. Gör detsamma å andra sidan. Upprepa flera gånger.
- Böj borsten i en knytnäve och gör cirkulära rörelser med borstar.
4. Trä din rygg:
- Sitt upp rakt och ta det rätta knäet. Höj din fot och försök att pressa den så mycket som möjligt. Byt foten. Upprepa 3-5 gånger.
- Övningen görs medan du står, benen är något böjda på knäna, handflatorna på undersidan. Försöker trycka våra händer i nedre delen med våra händer, samtidigt som vi lutar ryggen tillbaka.
- Att gå med händerna över huvudet, och i den här positionen böjer du din kropp till vänster och sedan till höger.
5. Laddning för fötter:
- Det är klart att du står upp. Luta dig på en stol (bord, vägg), böja benet i knäet. Håll fotleden och tryck den på skinkorna. Byt foten.
- Stående, händer bakom ryggen. Sätt din fot på stolen. Kantla kroppen så nära knä som möjligt. Håll dig uppe. Upprepa med det andra benet.
- Sittpositionen, ryggen är rak, benet är rakt. Lyft benet, håll det litet och sänk det. Byt foten.
Fitness på arbetsplatsen kan utföras genom att bryta i 3-5 övningar. Du kan också göra övningar med hela laget, och sedan är träning på arbetsplatsen ditt favoritbesättning i viloläge.